Як не набирати вагу після дієти? *

Щоб не набрати зайву вагу -

використовуйте правильне харчування, стримуючий набір ваги після дієти.

Я завжди була задоволена своєю фігурою. Але в моєму організмі відбувся якийсь збій. Я почала зростати в ширину. Мені це страшенно не сподобалося. Можу зізнатися, що навіть засмутилася (я рідко сумую). Я не стала витрачати час на зневіру. Моїм наступним кроком стала дієта. Спочатку год опишу вам мої дієтичні дні, а потім розповім як не набрати вагу після дієти. Зараз поділюся дієтичної менюшку.

*

Яєчна дієта (на чотири тижні).

Перший тиждень. Меню:

понеділок:

  1. Фрукти - будь-які (будь-яку кількість).
  2. Два великих шматочки нежирного м'яса.
  3. Три курячих яйця.

вівторок:

  1. Сир (нежирний).
  2. тостика.
  3. Помідори (свіженькі ).
  4. Одне яйце.
  5. мінералочки.

середу:

  1. переліку - морквяний салат.
  2. Два яйця.
  3. Кілька свіжих огірків.
  4. Великий шматочок курочки (без шкіри).

четвер:

  1. Різні фрукти (будь-яку кількість).
  2. Великий шматок м'яса.
  3. Салатні листя.
  4. Одне яйце.
  5. Дві склянки мінералки.

п'ятницю:

  1. Одна морковочка.
  2. Трохи зеленого горошку.
  3. Один апельсинчик.
  4. Один грейпфрутік.
  5. Кілька варених яєць.
  6. Звичайна вода.

суботу:

  1. Три рибних шматочка.
  2. Кілька шматочків м'яса (в смаженому вигляді).
  3. Салатні листочки.
  4. Чашечка чорного чаю.

неділю:

  1. Кілька часточок апельсина.
  2. Овочі варені (будь-яку кількість).
  3. Великий смажений шматок курочки.
  4. Половинка грейпфрута.
  5. Одне яйце.

Другий тиждень - меню:

понеділок:

  1. Шматочок смаженої риби.
  2. Два шматочки вареної риби.
  3. Дві морковочки.
  4. Кілька яєць (варених).

вівторок:

  1. Сир (будь-яку кількість).
  2. Морква (великих розмірів).
  3. Чай.
  4. Будь сік.

середу:

  1. Відварене м'ясо.
  2. Огірочки.
  3. Кілька смажених яєць.
  4. Кілька помідорінок.
  5. Звичайна водичка.

четвер:

  1. Два варених яйця.
  2. Кілька варених овочів.
  3. Чорний чайок (без Сахарка).
  4. Одна часточка лимона.

п'ятницю:

  1. Парочка огірочків.
  2. Кілька шматочків м'яса.
  3. Будь низькокалорійний напій.
  4. Помідорчик з банки.

суботу:

  1. Два огірка.
  2. Два помідора.
  3. Дві ананасові часточки.
  4. Чай (чорний).
  5. Варене яйце.

неділю:

  1. Трохи інжиру.
  2. Мінеральна вода.
  3. Маленький банан.
  4. Курячий бульончик.

Третій тиждень. Меню:

понеділок:

  1. Грейпфрутік або апельсинчик (на вибір).
  2. Один тостик.
  3. Три маленьких огірочка.
  4. Одна баночка тунця (без масла).
  5. Яйце (варене).

вівторок:

  1. Кілька курячих грудинок.
  2. Кілька фруктів.
  3. Три варених яйця.
  4. Лимонний сік.

середу:

  1. Ложка сирка.
  2. Два помідора.
  3. Фрукти.
  4. Одне яйце.

четвер:

  1. Будь салат (без додавання олії).
  2. Багато мандаринок.
  3. Апельсинова долька.
  4. Три помідорчика .
  5. Яйце (варене).

п'ятницю:

  1. Невеликий шматок вареної або смаженої курки.
  2. Варені овочі (маленька тарілочка).
  3. Два тостика.
  4. Одне яйця.

суботу:

  1. Трохи рибного філе.
  2. Один великий помідор.
  3. Один великий шматок м'яса.
  4. Стаканчик мінеральної води.
  5. Два огірка.
  6. Грейпфрут.


неділю:

  1. Два свіжих помідора.
  2. Трохи риби.
  3. Одне яйце.
  4. Багато - багато різних фруктів.

Четвертий тиждень - меню:

понеділок:

  1. Фрукти - будь-які (будь-яку кількість).
  2. Одне яйце.
  3. Чашечка зеленого чаю.

вівторок:

  1. Будь овочевий салатик.
  2. Фрукти.
  3. Апельсиновий сік.
  4. Чорний чайок.

середу:

  1. Два салату.
  2. Кілька овочів.
  3. Фрукти.
  4. Два яйца.

Четверг:

  1. Капуста.
  2. Яйца.
  3. Мясо.

Пятница:

  1. Овощи (У вареному вигляді).
  2. Одне яйце.
  3. Кілька червоненьких фруктів.
  4. Кілька склянок мінералки.

суботу :

  1. Водічка.
  2. Будь фрукт.
  3. Овочі (будь-яке количество).

Воскресенье:

  1. Фрукты.
  2. Овощной салатик.
  3. Шматок риби.
  4. Звичайна вода.

Скажу чесно: дієту я витримала, абсолютно себе не шкодуючи. Схудла на дев'ять кілограмів. Собою жахливо пишаюся, тому, що я єдина з своїх подружок, хто зміг витримати дієтичний "натиск".

Я звикла до дієти. Однак розуміла, що вічного нічого не буває, і не повинно бути. Вирішила виходити з дієти. Було складно. Настільки складно, що навіть долали деякі депресивні стани.

*

Що я робила? Як виходила з діеточкі?

Як харчувалася і як домоглася того, щоб вага в тілі не "збирався"? Читайте далі:

  1. Зраділа, що витримала такий непростий іспитаньіце. І ви б так само раділи такий "маленької перемоги".
  2. Звикала потихеньку до того, що не потрібно дотримуватися якогось "живильного" графіка.
  3. Вставала з постельки на годину пізніше, ніж зазвичай. Доводилося підніматися строго по годинах, щоб дієту не порушувати.
  4. Купила гарні ваги. На них вирішила зважуватися не кожне ранок, а один раз на тиждень. Мені так було цікавіше!
  5. Кинула куріння. Не відразу, бо не влазила б у двері! Прочитала, що ті, хто кидають курити, дуже швидко набирають "оберти" у вазі.
  6. Перестала годинами сидіти на одному місці. Навчилася балансувати статичність і руху.
  7. Морально приготувала себе до випробувань. Я зрозуміла, що відступати вже пізно, і дала собі обіцянку, що ні за що не відступлю!
  8. Тимчасово перестала готувати. Незважаючи на те, що страшенно люблю цю справу. Родичі мене зрозуміли і підтримали. За це я їм дуже вдячна.

*

Харчування після дієти, яке я порахувала правильним. Розкриваю свої секрети:

  1. Скоротила м'ясне споживання.
  2. Почала уникати картоплю.
  3. розпрощатися з усіма солодощами, які так полюбила за все життя.
  4. Всіляко восполняла свій вітамінний запас.
  5. Кожен день їла бобові.
  6. Щодня стала вживати молочні продукти, що містять мінімальну кількість солі (сирок, кефирчик, сир, йогурт).
  7. Фрукти та овочі їла по чотириста грамів на добу.
  8. Розраховувала калорії таким чином, щоб їх добова норма не "перескочила" за п'ятсот.
  9. Їла малесенькими порціями і не нападала на страви (навіть тоді була дуже голодною). З'їдала мало, але часто.
  10. Завжди відмовлялася від смачненького. Ця відмова поширювався і на час, коли я перебувала в гостях або десь на банкеті.

Дорогі жінки! Не потрібно себе жаліти! Прояв жалості самої до себе - це повний провал! Я зуміла скинути дуже багато кілограмів. І я впевнена, що зробила свою фігуру сама. Завдяки, звичайно ж, ще й своїм багатьом якостям. Спасибі їм за те, що вони мене підтримують і виховують!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.