Ідеальна вага жінки. Формули для жінок .. Формули для жінок.

Є цифри і формули, до яких жінки відчувають особливі почуття . І навіть не намагайся заперечувати, що це не так! Ті чудесні цифри і формулкі, про які зараз піде мова, зводять з розуму навіть гуманітаріїв. Формула розрахунку ваги тіла і цифри, які створюють собою формули! Ось, на яку тему ми з тобою зараз поговоримо.

*

Формула Кетле: вага (у грамах) розділити на зріст (у сантиметрах). Існує три типи тіла: нормокостний, тонкокостий, ширококостий. Якщо вік дівчата від п'ятнадцяти до вісімнадцяти років, то нормальним індексом вважатиметься цифра в діапазоні від 315 до 355. Якщо вік від дев'ятнадцяти до двадцяти п'яти - від 325 до 370. А якщо вік "коливається" від двадцяти шести років до тридцяти дев'яти, то індекс - від 335 до 380.

*

Наступна формула: (від сантиметрів зросту відняти сто) помножити на 0, 85.

Альтернативна формула: зростання ( в сантиметрах) помножити на об'єм грудей (у сантиметрах) розділити на 240.

*

Формула, яку винайшли американські вчені:

Р = 50 кілограмів + ( Т - 150) * 0, 75.

Значення:

Р - вага.

Т - зростання.

*

Формула (індекс) Пинье: В = зростання (сантиметри) мінус (вага плюс об'єм під грудьми).

Більше тридцяти - худорлява статура, від десяти до тридцяти - норма, менше десяточку - ознака гиперстенического статури.

Щоб визначити нормальний або ідеальний вагу, вам буде досить уточнити ширину жирової складочки в області черевної стінки. Розташована вона вище пупка (на три сантиметри). Норма черевної стіночки - ширина від одного до двох сантиметрів.

*

Формула Бергмана: Індекс ожиріння тіла (ІОТ) = окружність в області стегон (вимірюється в сантиметрах) розділяється на (зростання в метрах помножене на зростання в метрах) відняти 18.

Увага, жінки! Окружність стегон вимірюється на широкій ділянці тіла!

Щоб краще орієнтуватися у показниках нормального і ідеальної ваги .... Враховуйте калорійність:

  1. Жінки в положенні - 3600 кілокалорій.
  2. Жінки, які захоплюються спортом - до 4000 кілокалорій.
  3. Шалені матусі - 3500 кілокалорій.
  4. Дівчата у віці від чотирнадцяти до сімнадцяти років - 2760 кілокалорій.
  5. Жінки - студентки - 2800 кілокалорій.

Як розраховується калорійна норма:

  1. Розрахуйте калорійне кількість для базового обміну речовин (активний спосіб людського життя не враховується при розрахунку): 650 + 9, 6 * [вага, кілограми] - 4, 7 * [вік, роки].
  2. Визначте, наскільки активний ваш спосіб життя.
  3. Множте на суму, яка вийшла в результаті першого розрахунку.

Параметри норми:

  1. Сидячий спосіб життя - 1, 2.
  2. Середній рівень активності (тренування в легкому режимі від одного до трьох разів на тиждень) - 1, 38.
  3. Середній "активний" рівень (тренування від трьох до п'яти разів на тиждень) - 1, 55.
  4. Активний спосіб життя (тренировочки від трьох до шести разів на тиждень) 1, 73.

Мрієте схуднути? Поставте собі мету зменшити ту суму, яка вийшла, не більше ніж на двадцять відсотків. Чому не можна "втрачати" більше? Тому що різке зменшення добової норми калорійності здатне "подарувати" вам зворотний ефект, а не той, який ви так прагнули отримати.

*

Формула визначення нормальної ваги:

Зростання (сантиметри) мінус сто.


Дані будуть чесніше і точніше, якщо ви скористаєтеся калькулятором ідеальної ваги, в якому є облік наступних параметрів:

  1. Вік (у роках).
  2. Пол.
  3. Зростання в сантиметрах.
  4. Ваше статура.
  5. Ваш сьогоднішній вага ( в кілограмах).

В результаті ви дізнаєтесь:

  1. Надлишки ваги.
  2. Нормальна вага.

Поради:

  1. Не турбуйтеся, якщо зрозумієте, що у вашому тілі дуже багато жиру. Його більше в жіночих тілах, ніж у чоловічих! Так природа задумала!
  2. Намагайтеся зважуватися кожен день і використовувати одні терези. Різні ваги не гарантують достовірності в результаті!
  3. Не забувайте зважуватися тоді, коли "сідайте" на дієту або переходите на іншу. Результати записуйте в улюблений блокнотик, щоб потім їх порівнювати.
  4. Спробуйте зважуватися в один і той же часинка. Переважно - в ранковий період доби.
  5. Ваша вага в значній мірі перевищує ідеальне значення? Поставте собі за мету скинути вагу потрошку.
  6. Не вірте тим, хто пише або говорить про шкідливість вечері. Їсти у вечірній час можна, але більш легку їжу, ніж протягом усього дня.
  7. Не сідайте, не лягайте після прийому їжі (сніданок, обід, вечеря). Походіть і пострибайте краще (не «переграйте" з активністю).
  8. Не їжте солодощі ні ближче до вечора, ні ввечері. Можете випити чашечку солоденького чаю або з'їсти маленьку плиточку шоколаду або зовсім маленький шматочок шоколадного масла.
  9. Не пийте газовану воду! І солоденькі напої залишайте в спокої. Звичайна вода принесе вам більше користі.

Кілька фактів , які корисно знати:

  1. Чоловіки страждають ожиріння в три рази рідше, ніж жінки.
  2. Основною причиною ожиріння сміливо можна вважати нераціональне харчування.
  3. Дослідіть організм. Чим вище в ньому відсоток жиру - тим легше його виробляти (організму).

*

Можна розраховувати ідеальну вагу за нескладною формулою Девайн: 45, 5 кілограмів + 0, 9 на 1 сантиметр росту понад 152.

З розрахунком ідеального і нормальної ваги розібралися? Залишилося зрозуміти, як утримати ідеальну вагу . Є одна пречудова дієта:

Перша неделька для схуднення. Меню:

Меню на перший сніданок:

  1. Кілька сухариків (черственькіх).
  2. Стаканчик теплого молочка.
  3. Велика ложка меду.

Меню на другий сніданок:

  1. Два маленьких бутерброда.
  2. Чашечка чаю.
  3. Пучок зелені.

Меню на обід:

  1. Суп з овочів.
  2. Салатик з фруктів.
  3. Лимонний сік (один стаканчик).

Меню на полудень:

  1. Кілька помидорчиков.
  2. Один сухар.
  3. Стаканчик соку.

Меню на вечерю:

  1. Стаканчик знежиреного кефірчика.
  2. Сухарики.
  3. Один бутерброд.

Друга неделька для схуднення. Меню:

Меню на перший сніданок:

  1. Чашечка бульйону.
  2. Шматочок риби (у відвареному вигляді).

Меню на другий сніданок:

  1. Трошки хліба.
  2. Трохи редиски (підсоленій).

Меню на обід:

  1. Стаканчик фруктового соку.
  2. Мисочка мюслі.

Меню на полудень:

  1. Стаканчик кефіру .
  2. Кілька дієтичних печенюшечек.

Меню на вечерю:

  1. Два шматочки чорного хліба.
  2. Дві ложки меду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.