Що є перед сном? Що є перед сном? - Це питання, яке турбує багатьох людей. Здоровий сон робить нас свіжими і повними енергії. На жаль, все більше і більше людей скаржаться на проблеми зі сном. Найбільш поширеними причинами безсоння є стрес, хвороби і неправильне харчування перед сном. Варто відзначити, що вживання певних продуктів робить величезний вплив на якість сну.
Наш організм потребує належної кількості сну, під час якого він відновлюється. Крім того безсонні ночі завдають нам масу незручностей, викликаючи головні болі, труднощі з концентрацією уваги, нездужання і дратівливість. Хронічна безсоння призводить до серйозних захворювань, таким як гіпертонія, атеросклероз, інфаркт міокарда. Справитися з першими симптомами безсоння можна за допомогою правильної дієти, без застосування фармакологічного лікування.

Правила харчування перед сном:
Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до відходу до сну. За цей час наш організм встигне переварити їжу.
Ваш вечеря не повинен складатися з смажених, маринованих, запечених з додаванням жиру або приготованих на грилі страв, так як травній системі знадобиться багато часу, щоб переварити їх.


На вечерю слід вживати страви, приготовані на воді, на пару або запечені у фользі. Крім того, вечірній прийом їжі може складатися з продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, які заспокоюють мозок.

Перед сном не варто їсти продукти, що містять насичені жири - червоне м'ясо, м'ясні субпродукти і ковбаси, а також молочні продукти. Ви повинні уникати продуктів містять тирамін, який стимулює викид адреналіну. Цей компонент мається на шоколаді, маринованої, копченої та солоної риби, соєвому соусі і деяких видах вин. На ніч не варто вживати кофеїн, який прискорює частоту серцевих скорочень. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в шоколаді, міцному чорному чаї і колі.
Після дієтичного вечері можна випити чашечку трав'яного чаю. Травами, що сприяють міцному і здоровому сну є:
- Ромашка - заспокоює нервову систему,
- Лаванда - знімає напругу,
- Плоди глоду - допомагає в лікуванні високого кров'яного тиску,
- М'ята - сприяє травленню,
- Мелісса - зміцнює нервову систему.

Колись вважалося, що склянка молока є хорошим способом, що допомагає швидко заснути. В даний час не рекомендується пити молоко, так як це може викликати проблеми зі сном.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.