4 речі, які треба зробити перед сном.

Перед тим, як вирушати в царство сновидінь, можна зробити кілька корисних справ, які допоможуть вам завтра вранці. Перетворивши всього чотири справи в щоденний ритуал, ви зможете зробити своє наступне ранок набагато простіше, день - активніше, а роботу - плідною.

1. Продумайте минулий день

Ще у піфагорійців була така практика: перед сном прокручувати в голові минулий день і оцінювати кожен свій вчинок. Це розвиває пам'ять і допомагає вам оцінити, що ви зробили правильно, які помилки допустили, що могли, але не зробили, і чому.

У метушні дня багато подій можуть загубитися, а прокричав всі ситуації перед сном, в спокійній обстановці і нікуди не поспішаючи, ви зможете заново поглянути на проблеми і навіть пригадати щось, що потрібно зробити завтра.

Можна поєднувати ці спогади з вдячністю.

У 2005 році дослідники Селигман, Стін і Петерсон проводили експеримент під назвою "три хороших речі в житті". Учасників експерименту розділили на дві групи, і однією з них дали завдання щоночі перед сном записувати три хороших події минулого дня, за які вони були вдячні. Крім того, їм треба було не просто згадати їх, але написати обгрунтування для кожної події, чому саме вони вдячні, що такого хорошого в цій події.

Експеримент проводився протягом тижня, а спостереження за учасниками велося цілий місяць . Виявилося, що учасники експерименту, що виконують завдання весь тиждень, були більш щасливі і менше впадали в депресію не тільки на цій "тижня подяк", а й протягом наступних 3-6 місяців.

А всього-то треба - згадати три речі, за які ви вдячні. Щоб отримати забійний ефект, згадайте відразу п'ять речей, подумайте про них з вдячністю або навіть розберіть, чому ви за них вдячні.

Тільки треба попередити - детальне згадування подій загрожує раптовим засипанням. Навіть не помічаєш, як провалюєшся в сон.

2. Плануйте наступний день

Ще одна практика піфагорійців полягала в тому, щоб подумки передбачати події наступного дня. Думати, кого ти зустрінеш, що скажеш, що зробиш. Все це повинно було поставати в розумі піфагорійця так чітко і ясно, начебто вже втілилося в реальність.


Так передбачення подій перетворювалося на їх формування.

Звичайно, у вас не так багато часу, щоб детально продумувати і фактично переглядати події наступного дня, але ви цілком можете прокрутити основні моменти.

Перед сном подумайте, що треба зробити завтра (перегляд минулого дня в цьому допоможе, напевно згадаються якісь обов'язкові справи), визначите для себе основні завдання, які обов'язково треба виконати, можете навіть уявити кілька благополучних фіналів: підйом без зусиль у 7.00, дорога до роботи без пробок і товкучки в транспорті, вдала зустріч з клієнтами і т.д.

речі, можна зробити це і вранці, якщо у вас, звичайно, залишається достатньо часу на такі роздуми.

3 . Приготуйте все на завтра

Відразу згадуються шкільні роки, коли ввечері треба було збирати портфель з підручниками. Ця звичка давно вже канула в Лету разом з портфелем і підручниками, але ж вона була дуже навіть корисною.

У 2011 році мережа готелів Traveloge проводила дослідження, в якому визначили час на вибір одягу у чоловіків і жінок вранці . Як не дивно, виявилося, що чоловіки обирають свій наряд на 3 хвилини довше, ніж жінки, які витрачають на цей щоденний ритуал близько 10 хвилин.

У будь-якому випадку, ви можете звільнити ці 10-15 хвилин вранці, продумавши свій наряд на наступний день перед сном. Просто вирішите, в чому ви завтра підете на роботу, згадайте, не в пранні чи ця річ і чи готові всі аксесуари до неї. Всього хвилина роздумів, і ви ніколи більше не будете кидатися по квартирі, спішно гладити щось або надягати пом'яті речі.

4. Обід на завтра

Якщо ви давно хотіли перейти на здорове харчування і перестати забивати голод пиріжками і шоколадками, саме час почати. Зрозуміло, що ранок - не найкращий час для приготування обіду, тому зробіть це заздалегідь і упакуйте в контейнер. Все, що залишиться вранці, - перекласти його з холодильника в сумку і насолоджуватися здоровою їжею.

Після всіх цих справ у вас залишиться відчуття завершеності і спокій за наступний день.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.