Як стрес впливає на діабет: наслідки потрясінь. Спокій навіть у складних ситуаціях - важлива частина підтримки рівня цукру в крові. Правильне харчування і фізична активність - основи будь-якої програми з контролю за діабетом або зниженням ваги. Але варто додати і третій елемент - контроль стресу.

Дослідження показують, як важливий контроль стресу при діабеті. У людей, які регулярно використовують техніки релаксації, помітно знижується рівень цукру. Показник гемоглобіну А1с (рівень цукру протягом декількох місяців) у третини учасників експерименту знизився на відсоток або більше протягом року - ефект, порівнянний з ліками і перевершує дієту і вправи.

Які ж види впливу стресу на діабет і як з ними боротися?

Гормони стресу підвищують рівень цукру в крові

Чому зменшення напруги знижує рівень цукру? Тут діють кілька чинників. По-перше, коли ви напружені, організм виробляє гормони стресу, наприклад, кортизол, щоб допомогти вам реагувати на небезпеку ("бий або біжи"). Ці гормони підвищують частоту серцебиття і дихання, а також направляють глюкозу із запасів в кров, щоб дати необхідну енергію м'язам. Результат - підвищення рівня цукру в крові.

Стрес сприяє інсулінорезистентності

Сам по собі діабет уже неприємний, але гормони стресу ускладнюють підшлунковій залозі вироблення інсуліну, який необхідний для виведення глюкози з крові. Також деякі з цих гормонів сприяють інсулінорезистентності.

Стрес веде до набору ваги

Головна причина для боротьби з хронічним стресом - кортизол підвищує апетит.


Якщо простіше, стрес змушує вас більше їсти. Також стрес стимулює клітини в животі накопичувати жир. А саме надлишок жиру в цій області підвищує ризик серцевого нападу. Регулярно практикуючи способи релаксації, ви знизите рівень гормонів стресу і зможете зупинити цей зв'язок. Також це допоможе вам виконувати завдання, пов'язані з контролем харчування та вправами.

Подумайте про це. Коли ви в стресовому стані, вам хочеться з'їсти щось жирне, калорійне. Також ви навряд чи підете на довгу пішу прогулянку, коли у вас повно невідкладних справ, наближається дедлайн і так далі. Коли ви навчитеся розслабленню, ви зможете відступити на крок і побачити всю картину, і усвідомити свої справжні пріоритети - в тому числі турботу про здоров'я. Крім того, контроль над стресом допомагає уникнути емоційних проблем, пов'язаних зі слабким контролем над цукром у крові, включаючи депресію і страх.

Слідкуйте за рівнем цукру - і рівнем стресу

Дослідження показують, що стрес по-різному впливає на рівень цукру в крові у різних людей. Хочете з'ясувати, як це відбувається саме у вашому випадку? Кожен раз, коли ви вимірюєте рівень глюкози в крові, відзначайте свій рівень стресу за десятибальною шкалою (1 - сонячний день на пляжі, 10 - найгірший день у вашому житті). Через два тижні порівняйте числа (можна намалювати графіки), ви побачите, як стрес впливає на рівень цукру в крові.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.