*

Методи, що знижують вагу:

Методи, ефективно знижують зайву вагу. Ефективні фізичні вправи:

  1. Піднімайте ноги. Зігніть їх. Випрямляйте і опускайте. Повторіть нескладна вправа близько тридцяти разів.
  2. Лягайте на животик і згинайте руки в ліктях. Долоньки і лоб розмістіть на підлозі. Зробіть легкий вдих. Напружуйте м'язи в області спинки. Прогинайтеся тому. Поверніться в своє початкове положення (на видиху). Ця вправа повторіть тричі.
  3. Поставте на підлогу рюкзак, наповнений якимись речами. Постав на нього одну ніжку. Другу відривайте від підлоги. Вгору підніміться. Опустіть ногу назад, поверніться в початкове положення. Ця вправа повторіть з іншою ніжкою.
  4. Ставайте пряменький. Ніжки тримайте на ширині плечей, а ручки - строго по швах. Підстрибніть, одночасно піднімаючи ручки вгору. Повторіть двадцять разів.
  5. Приляжте на підлогу (бочком). Нижню руку акуратно покладіть під себе. Другу руку згинайте в області ліктя і опускайте її на підлогу. Ступні "зберіть" разом. Випряміть коліна і поверніть голову в сторону. Піднімайте ноги догори, не відриваючи їх один від дружки. Торс утримуйте в нерухомому стані. Створіть паузу і опускайте ступні вниз. Повторіть вправу до п'ятдесяти разів.
  6. Сідайте на стільчик або на міцну лавочку. Закріплюйте носочки ніжок в упорі. Прогинайтеся. Нахиляйтеся назад, витягаючи за голову руки. Робіть вдих. Витягніть руки вперед, повертаючись в початкове положення. Вправа повторіть дванадцять разів. Відпочиньте трохи і зробіть другий підхід.
  7. Ставайте прямо. Розташуйте руки на поясі. Починайте стрибати на місці різними способами. Повторіть вправу двадцять сім разів. Походіть по кімнатці протягом декількох хвилин. Не забувайте поступово сповільнювати темп при ходьбі.

*

Методи, що знижують зайву вагу - Дієти.

Соковая дієта. Меню:

Перший день:

Сніданок:

  1. Несолодкий чай.
  2. Несолодкий кави.

Обід:

  1. Дев'яносто грамів тверденькіе сиру.
  2. Стакан мінералочки.
  3. Стаканчик морквяного соку.


Вечеря:

  1. Трохи курячого бульйону.
  2. Кілька мандаріночек.
  3. Апельсин.
  4. Фруктовий сік.

Другий день:

Сніданок:

  1. Чайок з лимончиком.
  2. Трохи шпинату.
  3. Апельсиновий сік.
  4. Сто п'ятдесят грамів м'яса або рибки.

Обід:

  1. Лимонний сік.
  2. Трохи твердого сиру.
  3. Несолодкий чай.

Вечеря:

  1. Кава.
  2. Дві чашечки соку.
  3. Шматочок хліба.

*

Огіркова дієта. Меню:

Сніданок:

  1. Огірковий салатик (з зеленню).
  2. Кілька шматочків хліба.
  3. Трохи несолодкого компотік.

Обід:

  1. Салат з огірочків і з китайської капусточки.
  2. Кілька маленьких морковочек.
  3. Стаканчик мінеральної води.

Полудень:

  1. Салат з огірочків і з яєць.
  2. Сто грамів відвареної курячої грудки.

Вечеря:

  1. Помідорно - огірковий салат, заправлений оливковою олією і политий лимонним соком.
  2. Несолодкий чай.

*

Дієта "Мінус двадцаточка". Меню:

Сніданок:

  1. Стаканчик молочка.
  2. Кілька ложечок меду.

Обід:

  1. Зелений чай з фруктозою.
  2. Чотири яблучка.
  3. Трохи знежиреного сиру.

Вечеря:

  1. Порція рису.
  2. Трохи курячого філе.
  3. Гілочка петрушки.
  4. Один помидорчик.

*

Простенька дієта. Меню:

  1. Дві ложки вівсянки.
  2. Половинка яблука.
  3. Кава (з одного ложечкою цукру).
  4. Трав'яний чай .
  5. Кролятина (один шматочок).
  6. Куряче яйце.
  7. Овочеве рагу.
  8. Супчик з овочів.
  9. Апельсинка.
  10. Ківі.
  11. Салатик з вареної бурячок.
  12. Ложечка сметанки.
  13. Один маленький бананчик.

*

Методика для схудненні "Слендер плюс".

Якщо ви вирішили використовувати даний метод, то не варто робити фізичні вправи. При використанні даного методу прискорюється швидкість метаболізму. "Слендер плюс" порівнюють з методикою кодування. Застосовується вона незалежно від віку і незалежно від ваги. Основа методу - "двадцять п'ятого кадр". Чи можна вірити в ефективність такої методики? Перевірте її перш, ніж зробити якісь висновки!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.