Нормальний (ідеальний) вага при зрості 168 см.

Ваш зріст - сто шістдесят вісім сантиметрів?

Хочете дізнатися свій ідеальний вагу

при зростанні в 168 см?

*

Розрахуйте його за формулою Юз - Годлевського:

Вага "з ідеальністю" = (А + В) - 2С.

А - зростання мінус сто (в сантиметрах). В - вік, розділений на десять. С - зростання, від якого "відмінусувати" сто сантиметрів.

Можете використовувати й іншу формулу , в якій від зростання віднімається сто десять. Судячи по цій формулі виходить, що ідеальна вага (при зростанні один метр шістдесят вісім сантиметрів) - п'ятдесят вісім кілограмів.

Ідеальна вага можна дізнатися, коли розрахуєте окружність стегон, талії, окружність ніг і рук. Дивіться, як і що має бути:

  1. Співвідношення рук і талії - не більше 2, 4.
  2. Співвідношення ніг і талії - не більше 1, 5.
  3. Співвідношення талії і стегон - 0, 85.

Випробуйте на собі формулу Кьютела, яка допоможе обчислити індекс маси вашого тіла. Просто розділіть вагу на зріст (у квадраті). Зростання вимірюється в метрах, а вага - в кілограмах. У вас ідеальний вагу, якщо ви "попали" в цифри від двадцяти до двадцяти трьох.

В Інтернеті нерідко задають таке питання: "що зробити, якщо я ніяк не можу в формулах розібратися? ". Забудьте про формули! Спробуйте про них забути! Тоді ви перетворите саму себе в щасливою людиною! Що ж робити? Порадьтеся і запитайте на форумах, яку вагу буде вважатися ідеальним. До нього й прагнете!

*

Методи , які допоможуть досягти ідеальності у вазі:

Фізичні вправи:

  1. Схрестіть руки і ноги (в області колін). Слідкуйте за тим, щоб утворився прямий куточок з рук і ніг. Лікті розставте в сторони. Відірвіть локтікі від підлоги, підводячись (на вдиху). Опускайтеся на видиху.
  2. На спину лягайте. Ручки покладіть вздовж тулуба. Ноги згинайте в колінної області. Робіть вдих і піднімайте сідниці. Упирайтеся ступнями в підлогу (дуже міцно). Затримайтеся в такому положенні п'ять секундочек. Опускайте сідниці, не торкаючись до підлоги.
  3. Поставте ніжки на ширині плечей. Носочки розгорніть в різні боки. Тримайте руки прямо. Робіть неглибокий вдих. Повільно присідайте, напружуючи м'язи стегон. Присідайте, затримуючись у "пріседалочном" положенні на декілька секунд. Робіть вдих і поверніться в початкове положення. Потім повторіть три підходи (по десяточку вправ).
  4. Дуже тісно притискайтеся до стінки. Повільно вдихніть і живіт потягніть. Затримайтеся в такому положенні на п'ятнадцять секунд. Видихніть і прийміть колишню позу.
  5. Зробіть крок правою ногою вперед. "Насаджується" на цей крок до тих пір, поки передня коліна не зігнеться рівно на дев'яносто градусів. Коліно "задньої" ноги не повинна взагалі торкатися підлоги! Повністю розпряміться і зробіть аналогічний крок лівою ніжкою. Повторюйте вправу (в іншу сторону).
  6. Беріть штангу прямим хватом. Ставайте прямо і злегка розгорніть груди. Трошки коліна зігніть. Направляйте погляд прямо перед собою. Нахиліть спину вперед, притримуючи спинку так, щоб вона була "до ідеальності" прямій. Перед повтором напружуйте сідниці (щоб вправа була ефективніше).
  7. Ліву коліно підніміть на рівень стегна правої ніжки. Спіночку тримайте прямо. Слідкуйте за тим, щоб стопа стосувалася правої коліна (злегка).


    Напружте м'язи в області стегон і сідниць. Нахиляйтеся вперед (дуже повільно) і одночасно випрямляйте ліву ніжку тому. Опорну ніжку зігніть в області коліна. Стискайте сідниці. Затримайтеся в такому положенні на сім секунд. Повторіть дванадцять разів. Відпочиньте півгодинки на своєму улюбленому дивані.

*

Дієти.

Меню першого диеты.

Понедельник:

Завтрак:

  1. Йогурт.
  2. Два фрукта.
  3. Овочевий салатик.

Обід:

  1. Яйце (варене).
  2. Овочевий бульйон.

Перекус:

  1. Баночка йогурту.
  2. Часточка ананаса.

Вечеря:

  1. Стаканчик кефіру.
  2. Жменечка ягодок.

Вторник:

Завтрак:

  1. Яблоко.
  2. Бананчик.
  3. Чашечка кофеечка (чорного).

Обід:

  1. Одна морквина.
  2. Капустяний салатик, заправлений сметанкою.

Перекус:

  1. Чорнослив.
  2. Свіже молоко.

Вечеря:

  1. Томатний сік.
  2. Отварная курочка.

середу:

Сніданок:

  1. Сирок із ізюмчіком .
  2. Чайок без цукру.

Обід:

  1. Знежирений йогурт.
  2. Рибка на пару.

Перекус:

  1. Кілька фруктів.
  2. Несолодкий чай.

Вечеря:

  1. Скибочка хлібця.
  2. Шматочок шиночки (нежирної).

четвер:

Сніданок:

  1. Овочі або салат з овочів.
  2. Багато водички (звичайної).

Обід:

  1. Бульончик ( нежирний).
  2. Шматочок цільнозернового хліба.

Перекус:

  1. Плиточка шоколаду.
  2. Маленький фрукт.

Вечеря:

  1. Стаканчик чаю.
  2. Стаканчик йогурту.

п'ятницю:

Сніданок:

  1. Один апельсинчик.
  2. Одна морковочка.
  3. Чашка чаю.

Обід:

  1. сухофруктовий компотік.
  2. Трішечки бульйону.
  3. Один хлібець.

Перекус:

  1. Кілька баночок йогурту.
  2. Стаканчик соку з томатів.

Вечеря:

  1. Кілька ягідок.
  2. Стаканчик йогурту.
  3. Сік або чайок.

*

У чоловіків є своє уявлення про ідеальний жіночому вазі. У глибині своєї свідомості вони завжди "зіставляють" між собою бажану цифру кілограмів і тип фігури. До речі, чоловіки вважають, що сама класна фігура називається так .... Пісочний Годинник! Характеристика такої фігури:

  1. стройненькая ніжки.
  2. Дуже помітна груди.
  3. Тонка талія.
  4. Витончені плечики.
  5. Широкі стегна.

Які способи (методи) допоможуть схуднути жінкам з таким типам фігури або добитися ідеальної ваги:

  1. Повна відмова від перекусів .
  2. Регулярне харчування (три рази на день).
  3. Сніданок, що складається з мюслі і фруктів.
  4. Йога.
  5. Заборона на кава та кавові напої.
  6. Легка аеробіка.

Яка одяг "утримує" ідеальність такої фігурки:

  1. Вузенькі платтячка.
  2. "сонцеподібну" спіднички.
  3. Коротенькое пальто.
  4. Блузочка з рюшечками.
  5. Облягаюча одяг.
  6. обтягувати одежда.
  7. Корсетики.
  8. Купальнички.
  9. Парео.

Какая одяг зіпсує всю ідеальність фігури:

  1. Мішкуваті речі.
  2. Чорний одяг.
  3. Одяг, в якій присутній виріз у формі "човників".
  4. Одяг з важких тканин.

*

Який же вага жінок чоловіки вважають ідеальним? Вони міркують таким чином: " чим менше жінка важить - тим і краще! ". Чоловік завжди небайдужий до дівчини (жінки), яку легко можна взяти на руки й носити.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.