Степ-аеробіка - якщо вам не вистачає рухової активності. Степ аеробіка - це комплекс вправ, спрямований, в першу чергу, на м'язи нижньої половини тулуба. Обов'язковий елемент степ аеробіки - платформа або лава, на якій, власне, і виконуються вправи. Ритмічні підйоми і спуски з платформи, довгі і короткі кроки, повороти - всі ці види вправ степ аеробіки абсолютно прості, але при цьому максимально ефективні і дозволяють швидко спалити калорії.

Ящик під пляшок як джерело натхнення

"Автором" абсолютно нової категорії в сфері аеробіки стала Джин Міллер - американський фітнес-інструктор. Розробкою концепції степ аеробіки Міллер зайнялася, за великим рахунком, випадково: спортивна кар'єра привела до травми коліна, і Джин для зміцнення м'язів, що підтримують коліно, змушена була за порадою фізіотерапевта виконувати спеціальні відновлюють вправи, які включали найпростіші підйоми і спуски з звичайного пластмасового ящика з -під пляшок. Здається смішним, але саме цей ящик зрештою і надихнув Джин Міллер на створення принципового нового напрямку в сфері фітнесу - з вправ на підйом і спуск почала розвиватися степ-аеробіка. Представлена в кінці вісімдесятих програма степ аеробіки за якесь десятиліття перетворилася на одну з обов'язкових програм практично в кожному фітнес-центрі - не тільки на батьківщині Міллер, в Америці, але і в країнах Європи. Популярність степ аеробіки настільки висока, що знамениті спортивні бренди почали випускати спеціальні платформи для занять цим видом аеробіки - в їх числі, наприклад, компанія Reebok.

Степ аеробіка: переваги і недоліки

У порівнянні з іншими видами аеробіки у степ аеробіки дуже багато переваг, і найважливіше з них - це помірність навантажень, можливість регулювати навантаження самостійно. Багато в чому навантаження залежить від висоти лавки або платформи для занять степ-аеробікою - чим вона більше, тим, відповідно, більше навантаження і тим більше калорій ви спалюєте за час виконання вправ. Для збільшення навантаження можна виконувати вправи з гантелями в руках.

Ще одна важлива гідність степ аеробіки - ефективність виконуваних вправ: зміцнює дію степ аеробіки на серце можна порівнювати з ефектом занять бігом.


Регулярні заняття допомагають дуже швидко спалити калорії і позбутися зайвих кілограмів, при цьому не витрачаючи гігантських зусиль на схуднення.

Степ аеробіка - програма універсальна і, за великим рахунком, не має протипоказань: займатися цим видом аеробіки можна навіть в тих випадках, коли є будь-які травми (наприклад, травми коліна) - єдиною умовою в цій ситуації стає мінімальна висота платформи/лавки для виконання вправ.

Нарешті, займатися степ аеробікою можна і в домашніх умовах: по-перше, ціна устаткування, необхідного для виконання вправ, мінімальна (за великим рахунком, все, що потрібно для занять степ аеробікою будинку - це платформа або стійка невисока лава), а, по-друге, існує величезна кількість навчальних відео, що демонструють основні вправи "в дії".

Як правильно займатися

Хоча вправи степ аеробіки досить прості, безпечні і не потребують будь-якого специфічного досвіду, виконувати їх необхідно правильно - інакше існує ризик пошкодити суглоби або розтягнути зв'язки. Виконуючи вправи, потрібно дотримуватися наступних правил:

  • Правильна постава: голову потрібно тримати прямо, підборіддя трохи вгору, плечі повинні бути опущені.
  • Правильна постановка ноги: спускаючись з лавки і піднімаючись на лавку, ногу необхідно ставити на поверхню повністю.
  • Виконуючи кроки, не потрібно нахилятися вперед: нахил тулуба - додаткове навантаження на поперек.
  • Не можна піднімати коліно вище, ніж на дев'яносто градусів - це загрожує травмами суглобів колін.

Перед виконанням основних вправ степ аеробіки з підйомами та спусками з лавки обов'язково потрібно виконати кілька розігріваючих вправ, щоб не розтягнути зв'язки. Як і у випадку з будь-яким іншим видом аеробіки, навантаження потрібно збільшувати поступово: не варто з самого початку намагатися займатися з високою платформою, на початковому етапі занять висота платформи має бути мінімальною.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.