Як вибрати відповідну вам дієту.
Дієта - це все те, що ми з'їдаємо і випиваємо протягом дня. Існує величезна кількість дієт, наприклад, дієта Аткінса, дієта по групі крові, бурякова дієта. Важливо пам'ятати, що дієти, значно обмежують розмір порцій або які повністю виключають з раціону той чи інший продукт, можуть виявитися не дуже ефективними в довгостроковій перспективі. Набагато простіше підтримувати дієту, яка включає їжу, яка вам як подобається, так і не подобається, а також включає комбінації їжі, що містила достатню кількість калорій і нутрієнтів для підтримки вашого здоров'я.
При плануванні дієти, переконайтеся в тому, що обраний рівень калорій вам підходить. Збалансована чи обрана вами дієта? Чи є вона практичною і чи легко її дотримуватися? Чи зможете ви дотримуватися цієї дієті все життя?
Більшість дієт розраховані на споживання від 1,000 до 1,500 калорій в день. Тим не менше, кількість калорій, яке достатньо для вас, залежить від вашої ваги і рівня вашої активності. Дієти з зниженою кількістю калорій називаються низькокалорійними дієтами. Опис таких дієт часто включається в допомоги по схудненню, клінічні та неклінічні програми, спрямовані на втрату ваги.



Кількість калорій, передбачене вашою дієтою, не повинно призводити до втрати більше 500 грам на тиждень (через перші одну або два тижні, коли втрата ваги може бути більш швидкої через втрату води).
Збалансоване харчування дуже важливо. Переконайтеся, що дієта включає всі поживні компоненти. Завжди перевіряйте, споживаєте ви всі поживні компоненти в необхідній кількості.
Правильна дієта повинна забезпечувати необхідну кількість мінералів і вітамінів. У тому випадку, якщо ви споживаєте менше 1,200 калорій в день, можливо, вам варто включити в раціон добавки вітамінів і мінералів.
Ви повинні споживати достатню кількість білків. Споживання необхідної кількості білка важливо так, як білок запобігає руйнуванню м'язових тканин, а також бере участь у регенерації всіх тканин організму.
Вам необхідно споживати необхідну кількість вуглеводів. Для запобігання втоми і дисбалансу рідин необхідно споживати не менше 100 грам вуглеводів в день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.