Забіг довжиною в життя.

Стаття з теми -
Біг

Забіг довжиною в життя. Фото Shutterstock

У Древній Греції фізична підготовка була такою ж невід'ємною частиною освіти молодої людини, як філософія і наука. Навчання в гімназіях будувалося на комбінації спортивної підготовки, освіти та основ медицини. Здорове тіло допомагає підтримувати розсудливість в схильному стресам світі, тому заняття спортом повинні стати частиною нашого повсякденного життя.

Навіть якщо ви живете в щільному графіку, все одно викроюйте час на фізичну активність. Спорт допомагає знімати напругу, позбавлятися від стресу, досягати душевної рівноваги. Сьогодні людство страждає від надмірної ваги і ожиріння, коронарної недостатності і онкологічних новоутворень. Захворювання тілесні призводять до ментальних розладів, починаючи від нападів панічної атаки і депресії, і закінчуючи більш серйозними проблемами. Але якщо ви потрудіться звернути увагу на тих, хто регулярно займається спортом, то ви побачите, що у цих людей зовсім інше ставлення до життя, вони більш оптимістичні, енергійні і життєрадісні.

Більшість людей вважає, що наше тіло підтримує кістковий скелет. Для підтримки скелета потрібні м'язи: правильний розподіл м'язової маси і хороша м'язова сила допомагають кісткам підтримувати правильне положення. Крім цього, є суглоби - пункт "стикування" двох кісток, які "сконструйовані" так, щоб допомагати нам виконувати максимальну амплітуду рухів. Щоб допомогти їм зберегти молодість і здоров'я, є два шляхи: регулярна фізична активність (зміцнює м'язи і підвищує витривалість) і підтримка здорової ваги (допомагає прибрати додаткове навантаження на суглоби). Простий спосіб володіти усіма бонусами спортивного людини - приохотитися до звичайного, але регулярному бігу підтюпцем. Ходьба і біг - також ідеальні види навантаження. Щоб не втрачати запал, початківцям бігунам необхідно дотримуватися основних правил бігу. Отже, з чого почати? Одягти спортивну форму, кросівки і вийти з дому. Почніть з тривалих прогулянок, так ви поступово привчите своє тіло до навантажень і підвищите витривалість. Переконайтеся, що техніка вашої ходьби правильна: йдіть не надто повільно, але і не дуже швидко, виберіть середній темп, такий, щоб ваш пульс почастішав. Завжди тримайте плечі розгорнутими, спину прямою, а живіт - втягнутим. Руки повинні вільно і розслаблено рухатися уздовж тіла, а ступати необхідно обов'язково на п'яту. Піднімаючись в гору, нахиліть корпус злегка вперед і продовжуйте дихати глибоко і рівно. Тілу, м'язам необхідно приблизно 20 хвилин для того, щоб "усвідомити", що воно отримує специфічне навантаження і почати отримувати від навантаження належний ефект. У міру звикання до ходьби, починайте набирати темп і намагайтеся підтримувати його під час всієї прогулянки.

Як тільки ви зрозумієте, що протягом місяця в досить швидкому темпі можете пройти не менше години, поступово переходите до бігу підтюпцем, чергуючи 30-секундний сет бігу з кількома хвилинами прогулянки у швидкому темпі.


Пробіжки по більш "м'яким" поверхням, таким як пісок або трава, можуть збільшити ризик травм і пошкоджень ваших суглобів. Нерівна поверхня, як, наприклад, прибережна смуга моря, створює нерівномірний тиск і напругу на суглоби і м'язи щиколоток, колін, стегнових кісток. На початковій стадії, поки м'язи і суглоби ще зміцнилися, постарайтеся уникати пробіжок по піску, грунтових доріжках і траві, віддавайте перевагу асфальту і спеціалізованим каучуковим поверхнях. Щоб запобігти травми і пошкодження, правильно вибирайте бігову взуття.

Забіг довжиною в життя. Фото Shutterstock

У який час дня краще здійснювати пробіжки? Тут ви повинні орієнтуватися тільки на себе і власні особливості організму. Бігайте в той час дня, коли ви відчуваєте себе особливо енергійною. Багато підтверджують, що відчувають себе більш енергійними протягом дня, якщо здійснюють пробіжки вранці, тому що саме вранці у нас найвищий рівень гормонів, що спонукають до активних дій. Однак якщо ви типова "сова", то ранок для вас - не дуже вдалий час. Запам'ятайте: немає такого визначення як "найкращий час доби для занять спортом", не доведене жодним дослідженням, що з такого-то по такий-то час біг або будь-який інший спорт найбільш ефективний. Методом проб і експериментів ви самі оберете для себе оптимальний час для занять.

Чи необхідно перекушувати перед тренуванням, або краще бігати на порожній шлунок. Справа в тому, що якщо бігати натщесерце, то в організму не буде ніякого бистродоступного джерела, з якого він зможе брати енергію. І тоді він почне черпати її з вашої власної м'язової маси. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб знизити відсоток жирової і м'язової маси в організмі, то тоді краще бігати на порожній шлунок, і вже потім заповнювати запаси переважно білковою їжею. Фахівці рекомендують за півгодини до будь кардионагрузки зробити легкий перекус.

99, 9% жінок панічно боїться того, що розмір і обсяг їх стегон може збільшитися. Біг дійсно робить наші ноги сильнішими. Але! М'язова маса наших ніг збільшується одно пропорційно масі нашого тіла, щоб ми могли з легкістю пробігти 10? 15 км на тиждень. Як тільки ми досягаємо цієї мети, м'язова маса і сила більше не збільшується, з цього моменту починає підвищуватися загальна витривалість організму. Енергетичні запаси нашого тіла не безмежні. Чим більше кілометрів на тиждень ми пробігаємо, тим менше фізичної енергії на побудову мускулатури доступно нашому організму.

Перші відчутні результати від щоденних пробіжок ви помітите вже через 6 тижнів. Покращиться стан суглобів, хрящів, мембран, м'язів і кісток.

Так що з почином вас, і вдалого забігу!

Приймайте участь в нашому проекті "Фітнес на свіжому повітрі" і отримуйте подарунки!

Беріть участь в опитуванні на тему: "Чи підтримуєте ви форму у відпустці?"

Читайте найсвіжіші статті цього розділу:

"Як перемогти" плато "

" П'ять причин зайнятися йогою "

" Складаємо фітнес-план "

" Домашні тренажери : еспандер "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.