Як боротися з депресією.

Знов не виспалася, з ранку посварилася з чоловіком, шеф відмовляється додавати зарплату, а тут ще свекруха дошкуляє радами ... Труднощі на роботі, негаразди з рідними , пробки на дорозі, огидна погода - і життя вже не радує, стан стресу.

Депресивний стан підступає непомітно, мало-помалу заповнюючи світ чорними тонами. Спочатку, здається, що це просто легке перевтома і завтра поганий настрій пройде. Але час проходить, а трясовина безнадії продовжує затягувати все глибше. Поступово накопичується повна апатія до подій, і тоді немає ніякого бажання щось робити, думати, відчувати. Додатково до всього часто виникає загальна слабкість, болить голова, серце та інші органи, і все сильніше з'являється бажання в одночас покінчити з цим осоружним існуванням. Найчастіше з цього занедбаного стану можна вибратися тільки за допомогою лікаря.

дозвільні медиками наш час вже давно називали "століттям меланхолії". І дійсно, депресія вже давно стала найбільш поширеним захворюванням людства. А причинами служать відсутність особистого простору, безперервний інформаційний пресинг, інтенсивний ритм сучасного життя ... Закономірно, що зазвичай жертвами депресії стають жителі мегаполісів, притому жінки страждають частіше чоловіків, а у працівників розумової праці це трапляється частіше, ніж у сантехніків і вантажників.

Причини депресії

Депресія - це недуга, який простіше попередити, ніж вилікувати. Як можна це зробити? Як боротися з депресивним станом, якщо воно все ж спіткало тебе? Пропонуємо деякі нескладні правила.

Висипайся. Зазвичай, стан депресії проходить у супроводі безсоння, а сон є кращим лікарем. Перед сном, добре провітрюй спальню і по можливості залишай кватирку відкритою. Ці дії дозволять забезпечити необхідний приплив свіжого повітря, і тоді ти проспиш довше і прокинешся бадьоріше.

Займайся спортом. Загальновідомо, що в здоровому тілі живе здоровий дух. Звичайнісінька ранкова гімнастика творить чудеса і є хорошим і перевіреним спосіб у боротьбі з насувається депресією. Тільки треба вибрати такий комплекс вправ, щоб в роботі брали участь всі групи м'язів. Чудово, якщо ти почнеш бігати підтюпцем, плавати, займешся велосипедним або кінним спортом, навіть просто будеш гуляти. А якщо ти і раніше регулярно підтримувала хорошу форму, то тепер спробуй вправлятися до повного фізичного виснаження. Це теж вважається хорошим способом зняття душевного напруження.

Чергуй фізичне навантаження і розумову працю. У цьому сенсі для городян панацея - це стримана і в радість робота на дачі. Синє небо, свіже повітря, зелені паростки, пробиваються із землі, приємна біль у м'язах після півгодинної роботи лопатою ...


І куди тільки поділася депресія, тому що життя хороша як ніколи!

Знайди людину, з якою можна ділитися переживаннями і говорити по душах. Якщо поговорити ні з ким, поплачь в подушку. При депресії сльози теж приносять полегшення.

Живи сьогоднішнім днем. Не займайся самокопанням, що не копі образи, не ятри рани, залиш минуле в минулому. Не бійся майбутнього, адже значна частина бід, які можна собі напридумувати, ніколи не трапляться.

Зміни обстановку. Вирвись в ліс, у село, без поспіху прогуляйся по місту, зазирни в місця, де ти ще не була жодного разу. Депресія не пройде, якщо ти замкнешься в чотирьох стінах і будеш хандрити.

Чи не бери на себе занадто багато. Іноді прислів'я: "Робота не вовк, в ліс не втече" буває права. Час від часу дозволяй собі кинути все і влягтися спати - тоді вранці ти прокинешся в гарному настрої і зможеш почати згортати гори.

Слухай музику, яку приймає твоє серце, читай хороші книги, знайди собі творче хобі. Щоб не зіткнутися "днем бабака", який неминуче веде до депресії, кожен повинен періодично піднімати над повсякденністю.

Переглянь звички в харчуванні. У шоколаді і бананах містяться ендорфіни, що володіють здатністю піднімати настрій. А бобові, вівсянка, гречка, хліб з борошна грубого помелу, насіння і горіхи вважаються джерелом вітаміну В1 (тіаміну), нестача якого може викликати серйозні порушення в діяльності нервової системи. Дотримуйся здорову збалансовану дієту, не переїдати і не їж тільки заради підняття настрою. У результаті таких бенкетів що збільшився вага може повалити в ще більш глибоке депресивний стан.

Деякі ліки можуть бути провокаторами наступ депресії. Багато препаратів, що використовуються для лікування гіпертонії (резерпін, клофелін, октадин, раунатин тощо) можуть виявитися причиною виникнення депресії. По можливості, старайся з'ясувати побічні дії ліків і утримайся від прийому тих, ефект яких може негативно відбитися на твоєму здоров'ї. Ці рекомендації стосуються не тільки депрессогенних, а й інших препаратів з наявністю побічних ефектів.

Інтер'єр також впливає на психічне самопочуття. Оточи себе гарними речами, наклей нові шпалери, поміняй обстановку в квартирі на світлу і простору. І тоді ти помітно поліпшиш свій настрій.

Став перед собою життєві цілі і май мужність з твердістю досягати їх, незважаючи ні на які перешкоди. Якщо ти поставиш перед собою метою покінчити з депресією, ти обов'язково назавжди викинеш її зі свого життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.