П ять ефективних способів боротьби з втомою. Почуття втоми в тій чи іншій мірі знайоме всім. Втома є нормальною реакцією на фізичне напруження, погане харчування, емоційний стрес, нудьгу, недолік сну. Є чимало способів впоратися з втомою.

Харчування

Правильне харчування - одна з найважливіших умови ефективної боротьби з втомою.

  • Пийте більше води - через зневоднення всі системи організми починають працювати менш ефективно.
  • Не зловживайте кофеїном. Один-два кофєїнсодержащих напою в день дійсно додадуть сил і благотворно впливають на розумову діяльність. Однак надмірне споживання кофеїну викликає підвищену тривожність, дратівливість, і негативно позначається на продуктивності праці.
  • Їжте сніданок - харчування поліпшує обмін речовин і дає організму необхідну енергію. Мозок використовує глюкозу як паливо, тому подбайте про те, щоб сніданок був багатий вуглеводами.
  • Чи не пропускайте прийоми їжі. Занадто великі проміжки між прийомами їжі викликають зниження рівня цукру в крові, що сприяє втоми.
  • Відмовтеся від жорстких дієт. Не отримуючи достатньо енергії, організм не може ефективно боротися з втомою.
  • Не переїдайте. Переїдання в такій же мірі сприяє втоми, що і суворі обмеження в харчуванні.
  • Їжте їжу, багату залізом. Дефіцит заліза призводить до анемії, одним із симптомів якої є втома.

Спосіб життя

  • Висипайтесь. Незважаючи на самий жорсткий графік, щоб впоратися з втомою, потрібно регулярно висипатися.
  • Навчіться розслаблятися. Для когось це може прозвучати дивно, але багато людей дійсно не вміють відпочивати і практично постійно думають про роботу і численних проблемах. Займіться йогою, медитируйте, або знайдіть хобі, яке допоможе відволіктися від проблем.
  • Не паліть.


    Постійне проникнення в організм шкідливих речовин, які містяться в тютюновому димі, посилює втому. Наприклад, щоб виробляти енергію, організму потрібно задіяти в реакціях кисень і глюкозу, а вуглекислий газ, що надходить організм курця людини, зменшує об'єм кисню в крові.

  • Більше фізичної активності. Регулярні фізичні навантаження забезпечують приплив сил, покращують сон, і надають загальнозміцнюючу дію на організм. Як можна менше дивіться телевізор і сидите за комп'ютером - якщо ви не працюєте. Замість цього ходите в спортзал, гуляйте, катайтеся на велосипеді, і так далі.
  • Передивіться своє життя. Чи є в вашому житті джерела стресу, впливу яких можна було б уникнути? Проблеми, які давно потребують вирішення? Застарілі себе відносини, ненависна робота? Всі ці фактори сприяють накопиченню втоми. Розберіться з труднощами, і ви відчуєте себе набагато краще.
  • Навчіться нічого не робити. Одна з особливостей сучасного життя полягає в тому, що ми постійно прагнемо домогтися чогось понад те, що у нас є зараз - незважаючи на те, як багато або як мало ми вже зробили. Це не погано, на такий ритм життя позбавляє людину можливості насолодитися результатами своєї праці, а головне - згадати, що є речі, які важливіші за будь досягнень. Поступово це призводить до сильної втоми і, в найгірших випадках, викликає втрату інтересу до життя. Навчіться просто проводити час з друзями або родиною, і, що не менш важливо - наодинці з собою.
  • Веселіться. Якщо ви не будете час від часу розважатися, поступово втома стане такою сильною, що з нею буде не впоратися без допомоги фахівця.

Якщо перераховані вище способи не допомагають подолати втому, зверніться до лікаря. Можливо, вона викликана яким-небудь захворюванням і не пройде без відповідного лікування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.