Мігрень і робота: як справлятися з робочими обов язками в період болю. Якщо ви будете страждати на роботі від головного болю, то великі шанси, що ви не зможете виконувати свої обов'язки в повному обсязі і з потрібною швидкістю. Чи розповідати босові про те, що у вас бувають сильні головні болі? Як впоратися з мігренню на робочому місці?

Як запобігти головний біль на роботі

На жаль, люди, не страждають на мігрень, вважають це несерйозною проблемою. Вам навряд чи вдасться пояснити співробітникам, як важко вам доводиться.

Кращий спосіб справлятися з мігренню на роботі - уникати її, кажуть фахівці.

Якщо ви ще не з'ясували це, саме час дізнатися , які ваші тригери мігрені - події або обставини, через які починається головний біль. Можливо, вам буде простіше з'ясувати це, якщо ви будете вести щоденник свого самопочуття. Так ви зможете зрозуміти, що допомагає вам справлятися з головним болем, а що викликає її.

Якщо у вас напад мігрені на роботі

Лікарі рекомендують приймати ліки, як тільки у вас починається напад. Варто зберігати на роботі відповідні вам знеболюючі - протизапальні засоби або спеціальні ліки від мігрені. Не варто використовувати седативні препарати на роботі.

Якщо є можливість, вийдіть з робочого кабінету і почекайте в якому-небудь спокійному місці, поки ліки не подіють.

Не беріть на роботу сильнодіючі речовини . Також не приймайте в робочий час ліки, які ви жодного разу не пробували застосовувати до цього.

Десять способів утримати під контролем тригери головного болю

Багато видів роботи за своєю природою можуть посилити головні болі у страждаючих мігренню. Постарайтеся зменшити вплив тригерів, пов'язаних з роботою. Ось деякі поради:

  • Пийте більше води. Зневоднення часто викликає головний біль
  • Обмежте вживання кофеїну. Він призводить до зневоднення і діє як сечогінний засіб. І сам по собі кофеїн може бути тригером для деяких людей.
  • Утримайтеся від солоної їжі. Або вам доведеться пити ще більше води.
  • Подбайте про можливість підмінити вас. На роботі, яка вимагає щохвилинної уваги (вчитель, оператор колл-центру), може бути складно відійти на кілька хвилин. Домовтеся з менеджером або колегами, хто зможе підмінити вас на кілька хвилин, якщо у вас буде напад мігрені.
  • Чи не пропускайте прийоми їжі. Голод - ще один поширений тригер. Легко забути про обід, якщо ви сильно зайняті на роботі. Але це серйозна помилка. Обов'язково робіть перерви на обід і тримайте під рукою щось, чим можна перекусити протягом дня.


    Краще, якщо це будуть не солодощі, а щось корисне - горіхи, протеїновий батончик, фрукти.

  • пригасити тригери. Якщо у вас викликає головний біль екран монітора, яскраве світло або запах парфумерії колеги, спробуйте мінімізувати їх вплив. Використовуйте екран антивідблиску, якщо є можливість, пересядьте подалі від яскравого світла або сильних запахів.
  • Сидіть правильно. Якщо ви працюєте в офісі, не забувайте про ергономіку робочого місця. Вам може допомогти навіть така проста річ, як правильний нахил монітора. Якщо вам не доведеться задирати або опускати голову, щоб подивитися на екран, можливо, ваш стан покращиться.
  • Контролюйте стрес. Стрес - найчастіший тригер мігрені. Постарайтеся знизити кількість стресів, пов'язаних з роботою. Є прості прийоми, які допомагають - наприклад, розподіліть робочі завдання на весь день, а не намагайтеся зробити все відразу.
  • Робіть перерви. Змініть обстановку, вийдіть прогулятися. Ви можете встигнути заглянути на експрес-манікюр або масаж шиї в сусідній салон. Якщо у вас немає можливості вийти з офісу, постарайтеся просто виходити з-за столу. Якщо ви проводите багато часу за комп'ютером, робіть перерви на 15 хвилин кожні дві години.
  • Плануйте відпочинок. Якщо ви постійно перебуваєте під тиском, дуже важливо виділяти час на відпочинок. Не відкладайте відпустку. Якщо не можете дозволити собі надовго виїхати, влаштовуйте собі міні-канікули, наприклад, взявши відгул.

Говорити чи босові і колегам?

В цілому, розділяти професійну сферу і особисте життя - хороша ідея. Але якщо ваші напади можуть позначитися на якості вашої роботи, можливо, варто присвятити начальство і колег у ваші проблеми.

Якщо ви вирішили розповісти співробітникам про мігрені, подумайте, як краще це зробити. Розповідайте або всім, або нікому. Якщо ви розповісте тільки частини колег, це виглядатиме некоректно. Розповідаючи, що не вдавайтеся в медичні подробиці і не намагайтеся викликати жалість до себе.

Якщо ви побоюєтеся, що начальство не перейметься співчуттям, просіть у лікаря довідку, де буде описано ваш стан і можливі тригери, пов'язані з роботою.

У тому випадку, якщо ваші колеги та начальник співчувають вам, постарайтеся не зловживати цим. Чи не звалюйте свої обов'язки на інших, не пропускайте роботу і не йдіть раніше занадто часто. Інакше рано чи пізно замість співчуття ви почнете викликати роздратування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.