Самопоміч

Розлади і захворювання травлення, від звичайного розладу шлунку до раку шлунка, виникають з різних причин, деякі з яких цілком піддаються вашому контролю. В цілому, для збереження здорової травної системи лікарі рекомендують наступне:

  • Практикувати здорове харчування. Манера прийому їжі не менш важлива, ніж сама їжа. Намагайтеся харчуватися частіше, але маленькими порціями. Харчуйтеся регулярно і розслабляйтеся під час їжі.
  • Підтримуйте здорову вагу. Проблеми з травленням виникають у людей незалежно від ваги. Однак від печії, задишки і проносу більш страждають люди з надмірною вагою. Підтримання здорового ваги часто допомагає запобігти гастрит або зменшити його симптоми.
  • Займайтеся фітнесом. Аеробні вправи, що прискорюють дихальний і серцевий ритм, також стимулюють активність м'язів шлунка і кишечника, завдяки чому переварена їжа швидше проходить по кишечнику.


    Щоденна тридцятихвилинних аеробне тренування допомагає зменшити ймовірність гастриту.

  • Управляйте стресом. Стрес збільшує ризик серцевого нападу та інсульту, послаблює імунну систему і може спровокувати або загострити шкірні захворювання. Крім того, стрес збільшує виділення шлункової кислоти і уповільнює переварювання їжі. На жаль, стресу неможливо уникнути, тому потрібно навчитися ним керувати. Це завдання полегшує раціональне здорове харчування, що відновлює відпочинок, регулярні заняття фітнесом і розслаблення. Якщо вам важко розслабитися, спробуйте медитувати або зайнятися йогою та іншими медитативними практиками. Це допомагає сфокусуватися, заспокоїтися і зняти фізичну напругу. Терапевтичний масаж також розслаблюють напружені м'язи і заспокоює роздратовані нерви.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.