Як зменшити об єм стегон - крок за кроком до мети. Жирові відкладення в області стегон - проблема знайома багатьом, особливо жінкам. Часто всі зусилля, жорсткі дієти і виснажливі тренування, спрямовані на те, щоб зменшити об'єм стегон, виявляються марними або призводять до зменшення обсягів в інших місцях, але не на стегнах. Однак здаватися не варто, наполегливі тренування в поєднанні зі збалансованим здоровим харчуванням допоможуть знизити обсяг жирового прошарку у всьому організмі, включаючи і зону стегон.

Як зменшити об єм стегон - крок за кроком до мети. Кардіоваскулярні і аеробні тренування

Аеробні навантаження зміцнюють не тільки серцевий м'яз, а й допомагають зробити стегна стрункіше і сильніше. Звичайно ж, ніякі вправа не змінять структуру ДНК, але вони в змозі знизити прояви генної схильності до целюліту або накопиченню жиру в певних зонах.

Фізичне навантаження допомагає зміцнити м'язи і підвищити загальний тонус організму незалежно від того, що закладено у ваших генах.

Як аеробного навантаження спробуйте зайнятися бігом або швидкою ходьбою, якщо ви не любите бігати або з якихось причин цей вид діяльності вам не підходить, займайтеся на велотренажері. Проводьте не менше трьох аеробних тренувань в день, приблизно по 20 хвилин кожна. Якщо ваша мета позбутися зайвого і ваги і підтримувати досягнутий результат протягом довгого часу, тривалість аеробного тренування повинна становити не менше 45 хвилин три рази на тиждень. Будь фізична активність - це свого роду аеробне навантаження, замість тог, щоб підніматися на ліфті, йдіть по сходах, ходите на роботу пішки або добирається на велосипеді.

Силові тренування

Багато жінок виключають силові тренування зі своєї фітнес - програми, вважаючи, що такі вправи тільки додають обсяг, від якого вони хочуть позбутися. Силові вправи не призводять до нарощування обсягів, якщо при цьому ви дотримуєтеся низькокалорійної збалансованої дієти. Користь від силових вправ для ніг і стегон полягає не тільки в підвищенні тонусу м'язів і їх більш стрункою формі, але і в розвитку сили. Якщо у вас сильні ноги і стегна будь-яке аеробне і фізичне навантаження буде даватися вам набагато легше.

Силове тренування - це робота з невеликими вагами, але з великою кількістю повторень, така тактика дозволяє спалювати калорії більш ефективно, ніж під час тренування з великою вагою і малою кількістю повторень. Крім цього ви спалюєте більше калорій під час аеробного навантаження і навіть під час сну, тому що в розвинених мускулах процеси обміну речовин протікають набагато інтенсивніше, ніж у нетренованих тілі.

Різновиди вправ для спалювання калорій і позбавлення від жиру на стегнах

Існує безліч фізичних вправ, спрямованих на зниження маси тіла та обсягів в області стегон і сідниць. Ви можете самостійного виконувати вправи вдома або в тренажерному залі, використовуючи різне спортивне обладнання, жим для ніг, тренажери для згинання/розгинання ніг, пристрої з утяжелителями для відводу ніг в сторони і так далі.

Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал і займатися зі спортивними снарядами, ви цілком можете використовувати вагу власного тіла, виконуючи вправи для нижньої частини тіла. Робота з власною вагою зміцнює м'язи гомілки, внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна.

Добре зміцнює стегна і допомагає спалити жир степ аеробіка. Навіть, якщо у вас вдома немає спеціальної лави для степу, для виконання простих вправ ви можете використовувати сходи.

Ось вправи на роботу передньої і задньої поверхні стегон:

  • Для виконання цієї вправи вам знадобитися звичайна сходи на другий, третій або який-небудь інший поверх. Стати максимально близько до нижньої сходинці, дивіться прямо, для додаткової підтримки рукою зіпріться об перила.
  • Встаньте однією ногою на сходинку, стопа не повинна звисати, а повністю стояти на поверхні, підтримуйте вага тіла ногою на сходинці, при цьому коліно не повинне виступати за кінчики пальців ніг, підніміть другу ногу, торкнувшись пальцями сходинки, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть, міняючи ноги, зробивши по вісім повторень для кожної ноги. Відпочиньте трохи і зробіть ще два або три підходи.

Для стимуляції м'язів верхньої і нижньої зони стегна підійде наступну вправу:

  • Ляжте на підлогу на бік, ноги разом, витягнуті вперед. Нижню ногу злегка зігніть в коліні (не розводити стегон), однією рукою упріться в підлогу, інший підтримуйте голову.


  • Витягуючи носок ноги, повільно піднімайте верхню ногу так високо, як тільки зможете, при цьому не менш положення стегон . Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу вісім разів. Потім перекиньтеся на інший бік і зробіть вісім повторень на іншу ногу. Отже, ви завершили перший підхід, зробіть два або три підходи.

Способи зменшити об'єм стегон

Незважаючи на те, що більшість чоловіків вважають ознаками ідеальної жіночої фігури тонку талію і широкі стегна, прекрасна стать навряд чи коли-небудь стане повністю поділяти їхні погляди. На думку жінок, до рельєфних і опуклим стегнах завжди швидше "прилипають" зайві калорії. І не дивно, що вони часто ламають голову над тим, як зменшити об'єм стегон.

Шірокобедренную фігуру часто називають грушоподібної. Її відмітні ознаки - вузькі плечі, невеликі груди і сильно розширений таз. Власниці такої фігури часто страждають через те, що не можуть дозволити собі купувати одяг за останньою модою, адже обтягуючі брюки-дудочки, легінси, спідниці-олівці або легкі і довгі спідниці з широким кльошем і яскравими великими принтами виглядають на них не дуже привабливо .

Зменшити об'єм стегон можна по-різному. Найпростіше відкоригувати його візуально, підбираючи "правильну" одяг і ретельно працюючи над своїм іміджем. А в тому випадку, коли є час і бажання попрацювати з цією проблемою серйозно, то можна спробувати "прибрати" з стегон зайві кілограми.

Як зменшити об'єм стегон візуально

Владаркам грушоподібної фігури не слід носити вузьких і облягаючих брюк. Спідниці та брюки із завищеною талією - теж не їх варіант. Від спокуси вбратися в популярні брюки-галіфе або брюки-афгані жінкам і дівчатам з широкими стегнами теж краще утримуватися, оскільки ці моделі припускають концентрацію об'єму тканини саме в тих місцях, які у них і без того занадто виділяються.

Ідеальні брюки для шірокобедренних фігур - розкльошені від коліна. Верх до них потрібно підбирати так, щоб блузка або джемпер закінчувалися на тазостегнової кістки. Не потрібно нехтувати накладними плічками і бюстгальтерами типу push-up: вони зроблять образ більш закінченим і гармонійним. Включати в свій гардероб туніки, спускаються нижче стегон, не рекомендується.

Особливу увагу варто приділити і підбору взуття. Жінка з дуже широкими стегнами однаково комічно виглядає і крихких туфельках на тонкій шпильці, і в підкреслено грубих ботильонах з товстою підошвою. Оптимальним варіантом для неї стане класичне взуття на підборах середньої товщини і висоти.

Як зменшити об'єм стегон за допомогою дієти

Є різні способи, що дозволяють призупинити "зростання "стегон і зменшити їх об'єм. Найпопулярнішими з них вважаються дієти. Справа в тому, що не можна схуднути так, щоб зайві кілограми пішли тільки з якою-небудь однієї локальної зони: вони підуть і з талії, і з грудей і з усіх інших частин тіла.

Основний принцип більшості дієт полягає у відмові від продуктів з високим вмістом жирів. Замість них потрібно віддавати перевагу овочам, курячому м'ясу, особливо грудкам, і хлібу з борошна грубого помелу, оскільки в них міститься велика кількість вуглеводів, і майже немає жирів, які потім "відкладаються" на проблемних ділянках тіла.

Це зовсім не означає, що від жирів у раціоні слід відмовитися зовсім. Просто їх споживання потрібно скоротити так, щоб на їх частку припадало не більше тридцяти відсотків всіх споживаних протягом доби організмом калорій. Наприклад, вершкове масло можна замінити рослинним і сметаною зі зниженою жирністю, менше їсти смаженого м'яса і риби, мучного, десертів з насиченими кремами, майонезу і так далі.

Як зменшити об'єм стегон за допомогою фізичних вправ

Для того, щоб зменшити обсяг жирових накопичень в області стегон, потрібно намагатися будь-якими способами збільшувати кровотік в цій галузі. Хороший ефект зазвичай дає регулярне розтирання і розминання стегон. Масажні процедури можна поєднувати з банними, а також втирати в шкіру спеціальні разогревающие і антицелюлітні креми.

Фітнес-інструктори для зменшення об'єму стегон рекомендують складати особливі комплекси вправ, засновані на поєднанні аеробної та силового навантаження, причому остання зовсім не передбачає використання великої ваги. Досить буде застосовувати гантелі малої і середньої тяжкості. З ними роблять присідання і напівприсідання. А ще зменшити об'єм стегон допомагають регулярні тренування на велотренажерах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.