Найперша в світі зарядка. Фото Shutterstock

Комплекси вправ, що підвищують фізичну витривалість, опірність інфекційних і простудних захворювань, зміцнюють нервову систему, органи дихання і кровообігу і поліпшують сон, існували споконвіку століть. А однією з перших фітнес-тренувань дослідники вважають гімнастику фараонів. Розробив цей комплекс вправ давньоєгипетський жрець і лікар Гермес Трисмегіст понад 2 тисячоліть тому. Спробуйте почати ранок з "єгипетського" фітнесу і ви.

Розминка

Біг підтюпцем. Краще в парку або лісі. З кожним місяцем тривалість бігу можна збільшувати на 5 хвилин, щоб довести його до 20 хвилин в день.

"Харчуємося" космічною енергією

Виконайте вправу "хрест ". Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені. Зробіть короткий і різкий вдих носом. Одночасно пальці рук стискуються в кулаки, руки викидаються в сторони на рівень плечей і відводяться за спину, тіло максимально прогинається тому. Затримайте дихання на 4 секунди. Одночасно тіло кидком зігніть вперед, так щоб витягнуті руки майже досягали підлоги. Змахніть руками хрест-навхрест, поверніться у вихідне положення.

"Рубка дров"

Ноги на ширині плечей, тулуб напівзігнутих, руки майже торкаються підлоги.


Зробіть різкий вдих носом, розпрямите спину, а руки, зчеплені пальцями в замок, з силою підійміть, як при змаху сокирою. Прогніться, затримайте дихання на 4 секунди. Зробіть різкий видих через рот, поверніться у вихідне положення.

Силові вправи по рівномірному розподілу енергії

Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, тулуб злегка нахиліть вперед , руки витягніть вперед, долоні зімкнути. Зробіть, як би насосом накачуючи повітря, протяжний вдих через ніс. Руки розведіть в сторони до рівня плечей, а потім за спину, корпус прогните тому. Затримайте дихання на 4 секунди. Зробіть плавний, протяжний видих через рот з вимовою звуку "хо", тулуб подайте вперед, руки - у вихідне положення.

Злегка розставте ноги і нахиліть тулуб вперед. Пальцями рук торкніться пальців ніг. Коліна по можливості тримайте прямими, тіло розслаблене. Зробіть, як би накачуючи повітря, протяжний вдих через ніс. Розпряміть тіло, витягніть руки вперед на рівні грудей. Затримайте дихання на 4 секунди. І в цей час підніміть руки над головою з прогином тулуба назад. Плавний видих через рот.

Закріплюючи результат, прийміть контрастний душ. По "єгипетської" методикою починати слід з холодної води, а закінчувати гарячою.

Джерела: www.sobesednik.ru, www.eurolab.ua





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.