Як схуднути до літа. Тільки вчора ще здавалося, що ця найдовша, найхолодніша зима ніколи не скінчиться і ось сонце, нарешті, здалося! Геть теплі куртки і шапки - наближається час бікіні! І якщо ви дивитеся на стрілку вагів в жаху при думці, що вам потрібно буде оголюватися на пляжі через кілька тижнів - не панікуйте! Наш дивовижний шеститижневий план допоможе вам виглядати казково на протязі всього літа. І ви все ще можете їсти ваші улюблені страви. Можете навіть приготувати барбекю! 5:2 Бікіні-дієта дозволяє нормально харчуватися протягом п'яти днів і знизити ваші калорії всього за два дні.

Якщо ви будете слідувати цьому простому планом, ви можете зменшити розмір вашого плаття протягом літа.

Таким чином, ця дієта для Вас, чи шукаєте Ви новий спосіб схуднути, хочете дати поштовх початку зниження ваги або просто хочете, щоб деякі нові рецепти додали деякого річного різноманітності у Вашій їжі.

Почніть сьогодні з першим з трьох ексклюзивних витягів з нової книги "5:2 Бікіні-дієта" і отримаєте пляжну фігуру, про яку Ви мріяли ...

Золоті правила
Є три кроки, яких потрібно дотримуватися, щоб увійти в форму протягом літа. Дотримуйтеся цих правил, і Ви будете худнути, відчувати себе більш здоровими і виглядати чудово.

- в "пісні" дні - є тільки 500 калорій для женщін/600 для чоловіків - на два дні неподряд на тиждень.
- їжте звичайну, але здорову їжу в інші п'ять днів.
- виконуйте 30-хвилинну розминка три рази на тиждень у Ваші неразгрузочние дні.

Формула для "звичайного" дня
Якщо ви будете дотримуватися цих пунктам, ви будете мати багато можливостей смачно поїсти, не виключаючи жодних продовольчих груп, а це означає, що ви будете в змозі мати смачні макарони, хліб, десерти і, звичайно, стакан або два вина.

- Приймайте здорову, збалансовану їжу три рази на день в день.
- Їжте легкі здорові закуски, такі як фрукти або йогурт, якщо ви відчуваєте себе голодними між прийомами їжі.
- Чи не вважайте кількість калорій або зменшуйте розмір порції, ви не на дієті.
- Думайте про те, що ви їсте. Це необхідно? Чи справді це здорова їжа?
- Дозвольте собі випадкове задоволення.
- Скоротіть час термічної обробки продуктів і час приготування страв.
- Готуйте домашню їжу якомога частіше
- Якщо ви все ще відчуваєте голод після їжі, почекайте 20 хвилин і подивіться, голодні ви все ще.
- Дозвольте собі келих або два вина, смачний десерт або навіть кілька шматочків темного шоколаду.
- Виключіть зайве. Як можна менше вживайте в їжу: печиво і тістечка, чіпси, недієтичних газовані напої; шоколадні батончики і цукерки; пиво.

Що робити в "пісні" дні
Ви можете "з'їсти" ваші калорії в будь-якому порядку до тих пір, поки ви не досягнете ліміту, але для початку можливо легше дотримуватися такого режиму:

- Жінки - 100 калорій на сніданок, 150 калорій на обід, 250 калорій на вечерю
- Чоловіки - 100 калорій на сніданок, 200 калорій на обід, 300 калорій на вечерю

Або якщо ви хочете адаптувати дієту під ваш спосіб життя з самого початку, ці питання можуть допомогти вам вирішити, як краще управляти своїм харчуванням в "пісний" день.

- Ви рано встаєте?
- Ви працюєте в офісі?
- Ви харчуєтеся нездоровою їжею протягом дня?

Якщо ви відповіли ствердно на всі або деякі з цих питань, то може бути, вам варто не снідати зовсім і більш щільно обідати.

Чому? Тому що харчування в обідній час допоможе легше уникнути "перекусів" протягом дня. Якщо ви поспішаєте вранці, то вам повинно бути простіше пропустити сніданок.
- Протягом дня ви дуже зайняті і у вас немає часу, щоб думати про їжу?
- Ви відчуваєте себе ослабленою, якщо пропустите сніданок?
- У вас є ранковий ритуал, який включає сніданок і каву?

Якщо ви відповіли ствердно на деякі з цих питань, тоді ви повинні спробувати щільно снідати (200-300 калорій) , і не більше не їсти до вечері.
Чому? Якщо ви сильно зайняті на роботі ви не помітите обіду.

Питання та відповіді:
В : Чи можна пити алкогольні напої?
Про : В "нормальний" день, да, безумовно дозволені алкогольні напої. Очевидно, напої, в яких калорій більше - таких як пиво - повинні вживатися в менших кількостях, але вино і міцний алкоголь - з відносно низькою калорійністю - можуть бути дозволені.

В : Я можу я займатися спортом в "пісний" день?
Про : Не рекомендовано, тому що Ви можете відчути слабкість і це збільшить Ваш відчуття голоду. Однак, деякі люди дійсно отримують задоволення від фізичних вправ в "пісний" день і не страждають ні від яких побічних ефектів.

В : Яку їжу можна їсти в "пісний" день?
Про : Їжа, яку Ви їсте, повинна бути більшою частиною з найменшою кількістю калорій.


Кращими продуктами для цього є білково-багаті продукти, такі як курка або риба, і багаті вуглеводами, такі як бобові. Салати та овочі також мають найменшу кількість калорій.

В : Чи можна їсти готову їжу з напівфабрикатів?
Про : Здорова приготована в домашніх умовах їжа є кращою - вона не повинна бути складною. Будь-які напівфабрикати, ймовірно, будуть містити додаткову сіль і консерванти і втратять частину корисних властивостей під час виробництва.

В : Чи можна сходити кудись поїсти?
Про : В "звичайний" день смачно поїсти в ресторані - це заслужене випадкове задоволення. Але не перестарайтеся, особливо якщо Ви схильні ходити кудись поїсти частіше, ніж раз на тиждень. Будьте обережні і виберіть здорові варіанти, якщо Ви їсте в ресторані швидкого харчування або бере їжу на будинок.

В : Що робити, якщо правила "пісного" дня порушуються?
Про : Не панікуйте! Якщо Ви з'їли трохи більше калорій, ніж потрібно - до 200 калорій - не повинні засмучуватися в цей день. Просто проаналізуйте, що Ви зробили неправильно і спробуйте зробити по-іншому в Ваш наступний "пісний" день. Якщо Ви повністю вибилися з режиму, забудьте на сьогодні, і подумайте про те, що пішло не так, як треба на наступний день. Чи не Лінча себе і дайте собі трохи вільного часу. Не здавайтеся!

Ваш планувальник їжі

Як схуднути до літа.

Якщо Ви вже відчуваєте себе натхненної, спробуйте ці рецепти протягом свого першого "пісного" дня ...

Сніданок - омлет з яєчного білка з черрі - 84 калорії, 1 порція
Час підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 5 хвилин
Інгредієнти:
3 великих яйця (54 кал для яєчних білків)
Знежирене молоко на 1 ст. л. (5 кал)
Соняшникова олія (3 кал)
10 томатів черрі, розрізаних навпіл (22 кал)
свіже листя базиліка, сіль і мелений чорний перець
Яєчні білки - хороший вибір , якщо Ви знижуєте калорійність, оскільки в яєчному білку тільки 18 калорій.

Приготування:
1. Відокремте білок від жовтка
2. Додайте молоко до яєчних білків і збийте виделкою.
3. Збризніть маслом широку сковороду і підігрійте на середньому вогні протягом двох хвилин. Влийте суміш яєчного білка, потім відразу додайте томати черрі і базилік.
4. Приправте сіллю і перцем і смажте до готовності. Менше ніж через хвилину омлет повинен бути готовий. Подавати відразу.

Обід - Грибне жарке - 146 калорій, 1 порція
Час для підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 6 хвилин
Інгредієнти:
Горіхове масло -? ч. л. (20 кал)
Соєвий соус - 1 ст. л. (6 кал)
Коричневий цукор - 1 ч. л. (18 кал)
Соняшникова олія -? ч. л. (14 кал)
? зубчики часнику, очищені і порізані (2 кал)
? жовтого перцю, розрізаного на тонкі частини (21 кал)
? маленької моркви, порізана на дуже тонкі шматочки (14 кал)
1 невеликий свіжий корінь імбиру, очищений і порізаний на дуже тонкі шматочки (6 кал)
50 г пагонів бобів (16 кал)
50 г стручкового горошку (16 кал)
100 г грибів, нарізані (13 кал)

У цьому жаркому також мало калорій.
Приготування:
1. Змішайте горіхове масло, соєвий соус і неочищений цукор, щоб зробити соус.
2. Нагрійте масло в казанку з опуклим днищем або великій сковороді (неглибока сковорода) при високій температурі, обсмажте часник, перець, морква і імбир протягом двох хвилин. Додайте пагони бобів, стручковий горох і гриби і смажте протягом ще двох хвилин. Зменшіть високу температуру до середнього, додайте соус і приготуйте протягом ще двох хвилин.
3. Подавати відразу.

Вечеря - Креветки зелене каррі - 263 калорії - 2 порції
Час для підготовки: 5 хвилин
Час кухаря: 10 хвилин
Інгредієнти:
Соняшникова олія - 1 ч. л. (27 кал)
Тайська зелена паста каррі - 1 ст. л. (30 кал)
150 мл овочевого бульйону, свіжого або зроблений з? бульйонні кубики (9 кал)
400 мл кокосового молока (146 кал)
1 червоний перець, розрізаного на смуги (51 кал)
75 г замороженого гороху (50 кал)
1 зелена цибуля, урізаний і подрібнений (5 кал)
160 г пекінської капусти (30 кал)
225 грам сирих королівських креветок (171 кал)
сік 1 лайма (4 кал)
1 свіжий лист базиліка, подрібнений
1 маленька пригорща свіжого листя коріандру дрібно нарізаних (3 кал)

Приготування:
1. Нагрійте масло в широкій каструлі, додайте пасту каррі і смажте помішуючи протягом однієї хвилини перш, ніж додати бульйон і кокосове молоко. Кип'ятіть протягом двох хвилин, потім додайте перець, горох і зелений лук і кип'ятіть протягом ще п'яти хвилин, або поки горох не розм'якшити.
2. Додайте пекінську капусту і креветки і готуйте протягом двох хвилин, або поки креветки не стануть рожевими.
3. Нарешті, додайте сік лайма, базилік і коріандр і відразу подавайте.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.