Сирна дієта - який варіант вибрати? В одній чашці сиру в середньому міститься 200 кілокалорій, 25-31 г білка, 3-8 г жиру і менше 3 г вуглеводів . Крім того, в 100 г сиру міститься близько 500 мг натрію, 70 мг кальцію і приблизно 20 мг холестерину.

Кількість жиру безпосередньо залежить від того, з якого молока зроблений сир. Звичайно, для дієти ідеально підходить сир з мінімальним вмістом жиру.

Під час дієти слід обмежити споживання чаю, кави, і особливо - алкоголю. Потрібно пити якомога більше води. Найпопулярніший варіант сирної дієти - триденна дієта. Незважаючи на короткий термін, витримати її може бути не просто. Тому, щоб урізноманітнити раціон, рекомендується пробувати різні види сиру - солодкий або солоний, а також з різними фруктами і овочами. Наприклад, солоний сир з тертою морквою і чорним перцем або солодкий сир з корицею і яблуком - дуже цікаві та корисні страви.

Не забувайте, що для схуднення необхідні фізичні навантаження, тому сирну дієту необхідно поєднувати з досить інтенсивними тренуваннями по 30-60 хвилин 4-5 разів на тиждень і щоденними прогулянками на свіжому повітрі.

План дієти

Для досягнення найбільшої ефективності в сирну дієту настійно рекомендується включати грейпфрути (якщо у вас немає алергії на цей фрукт). У грейпфрутах містяться ферменти, що розщеплюють жири, які особливо ефективно діють в поєднанні з білками. Вага, що людина втрачає під час такої дієти - більшою мірою вода, ніж жир.

Приблизний план меню першого варіанту триденної сирною дієти (з грейпфрутом):

  • Сніданок: чорна кава, 100 г знежиреного сиру, один грейпфрут.
  • Полудень: 100-150 г знежиреного сиру, один хлібець і один грейпфрут.


  • Обід: 100 г сиру, овочевий салат, один грейпфрут і чашка морозива.
  • Вечеря: 1 грейпфрут і 50 г знежиреного сиру.

При такому раціоні за 3 можна скинути до п'яти кілограмів .

Меню звичайної сирною дієти:

  • Сніданок: 100 г знежиреного сиру з ягодами або скибочками фруктів.
  • Полудень : помідор з яйцем або 100 г нежирного солоного сиру і який-небудь зелений овоч.
  • Обід: 100 г знежиреного солоного сиру з дрібно порізаної паприкою і огірком.
  • Вечеря: яблуко і 100 г знежиреного сиру.

Ефективність сирною дієти

Завдяки сирною дієті можна в короткі терміни скинути кілька зайвих кілограмів. Вона може виявитися незамінною перед важливою подією, перед відпусткою, і так далі. З іншого боку, як будь-яка швидка і жорстка дієта, сирна дієта є потенційно небезпечною. По-перше, не всі можуть витримати суворі обмеження в харчуванні. Багато людей зриваються, починають переїдати і набирають ще більше зайвих кілограмів, ніж було до початку дієти. Сирна дієта не рекомендується людям, які не впевнені в своїй витримці - їм варто спробувати більш м'які способи для схуднення.

Ще важливіше те, що сирна дієта не підходить для нормалізації ваги і його підтримки. Щоб домогтися здорової ваги, необхідна здорова дієта, без жорстких обмежень. Незабаром після закінчення сирної дієти у багатьох людей вага повертається на колишній рівень. Крім того, під час сирною дієти організм втрачає воду (за рахунок чого і відбувається зниження ваги), а не жир, і результат виходить лише поверхневим і короткочасним.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.