Продукти, що входять в дієту, досить доступні. І що важливо, дотримуючись американської дієти, людина ніколи не відчує себе голодним. Американська дієта. Американська дієта/shutterstock

Сніданок. Американська дієта пропонує одноманітний сніданок. Це одна або дві невеликі чашечки кави, для любителів солодкого кава може бути трохи подслащен. Бажано додавати в нього невелику кількість молока, щоб він був не дуже міцним. Апельсин або 1-2 яблука, 1 яйце некруто, 1 грінки або шматочок хліба. Це ваш сніданок на всі дні тижня.

понеділок

Обід. 150-200 г смаженої або відвареної риби, 100 г селери з лимонним соком без масла, чашка чаю або не дуже міцної кави, бажано без цукру і молока.

Вечеря. 100 г відвареного м'яса, дрібно порізаного, приправленого 1 жовтком, і 1 ч. л. подрібненого лука. Грінок або шматочок хліба, склянку нежирного молока і одне яблуко.

вівторок

Обід. 200 г злегка тушкованого свіжого шпинату, 150 г смаженої печінки теляти (її не можна обвалювати в сухарях або борошні перед смаженням), дві невеликих варених картоплини (можна в мундирі), чашка чаю або кави.

Вечеря. 1 стаканчик йогурту, салат зі свіжих овочів (капуста, помідори, морква або буряк), заправлений 1 ст. л. рослинного масла. Грінки або невеликий шматок хліба, 1 яйце некруто і 1 тонкий шматочок пісної шинки.

середу

Обід. 1 стакан томатного соку, 1 апельсин, або грейпфрут, або 1 велике яблуко. 200 г нежирного смаженого м'яса, трохи зеленого салату, заправленого лимонним соком, але без масла або сметани. Чашка чаю або кави, бажано без цукру і молока.

Вечеря. 1 стаканчик йогурту, 2 яйця, зварених круто, 2 помідори, грінок або невеликий шматочок хліба.


Яблуко або груша.

четвер

Обід. 200 г смаженого або вареного курчати, 150 г салату з кочанної капусти, заправленої лимонним соком. 1 грінки або невеликий шматочок хліба. Чашка несолодкого чаю або кави.

Вечеря. 50 г сиру, що не заправленого сметаною і цукром. У сир додайте трохи дрібно порізаної зеленої цибулі, шматочок свіжого болгарського перцю і сирий яєчний жовток. 6 редисок, 1 грінки або невеликий шматок хліба. 1 склянка нежирного молока. Можна з'їсти 1 яблуко.

п'ятницю

Обід. 250 г крупно натертої і трохи подрумяненной на сковороді моркви, 150 г відвареного м'яса. Одна велика або дві невеликі картоплини, зварені в мундирі. 1 чашка несолодкого кави або чаю.

Вечеря. Яєчня з 1-2 яєць зі свіжими зеленими овочами (огірками, болгарським перцем, цибулею). Салат з помідорів з лимонним соком і дрібно порізаною зеленою цибулею. 1 яблуко.

суботу

Обід. 150-200 г відвареної риби. 150 г зеленого салату з лимонним соком. 1 грінки або невеликий шматок хліба. 1 чашка несолодкого кави або чаю.

Вечеря. 150 г відвареної яловичини з тертим хріном. Трохи зеленого салату з лимонним соком, 1 склянка нежирного молока, 1 яблуко.

неділю

Обід. 200 г вареної курки, 100 г вареного рису, 100 г зеленого салату з лимонним соком. Невелика чашка нежирного молока. Одне яблуко.

Вечеря. 1 стаканчик йогурту, 1-2 невеликих котлети. Грінки або невеликий шматочок хліба, 1 яблуко.

Зверніть увагу на те, що прийом в пишу основних, зазначених в дієті страв можна міняти. Головне завдання - не перевищувати вказаної кількості продуктів, щоб уникнути зайвих калорій. Не вмикайте в свій раціон сіль, перець, оцет, жир, масло, алкоголь.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.