Американська дієта є однією з найблільш відомих у світі. Їй час від часу слідували такі американські манекенниці, як Бонні і Розмарі, що зуміли підтримувати ідеальну фігуру протягом всієї своєї кар'єри. Причому у Бонні талія була 55 см, а у Р. Американська дієта. Американська дієта/shutterstock

СНІДАНОК

Американська дієта пропонує одноманітний сніданок. Це одна або дві невеликі чашечки кави, для любителів солодкого кава може бути трохи подслащен. Бажано додавати в нього невелику кількість молока, щоб він був не дуже міцним. Апельсин або 1-2 яблука, 1 яйце некруто, 1 грінки або шматочок хліба. Це ваш сніданок на всі дні недели.

Понедельник

ОБЕД

150-200 г смаженої або відвареної риби, 100 г селери з лимонним соком без масла, чашка чаю або не дуже міцної кави, бажано без цукру і молока.

ВЕЧЕРЯ

100 г відвареного м'яса, дрібно порізаного, приправленого 1 жовтком, і 1 ч л подрібненої цибулі. Грінок або шматочок хліба, склянку нежирного молока і одне яблуко.

вівторок

ОБІД

200 г злегка тушкованого свіжого шпинату, 150 г смаженої печінки теляти (її не можна обвалювати в сухарях або борошні перед смаженням), дві невеликих варених картоплини (можна в мундирі), чашка чаю або кави.

ВЕЧЕРЯ

1 стаканчик йогурту, салат зі свіжих овочів (капуста, помідори, морква або буряк), заправлений 1 ст. л. рослинного масла. Грінки або невеликий шматок хліба, 1 яйце некруто і 1 тонкий шматочок пісної шинки.

середу

ОБІД

1 стаканчик йогурту, салат зі свіжих овочів (капуста, помідори, морква або буряк), заправлений 1 ст. л. рослинного масла. Грінки або невеликий шматок хліба, 1 яйце некруто і 1 тонкий шматочок пісної шинки.

ВЕЧЕРЯ

1 стаканчик йогурту, 2 яйця, зварених круто, 2 помідори , грінок або невеликий шматочок хліба. Яблуко або груша.


четвер

ОБІД

200 г смаженого або вареного курчати, 150 г салату з кочанної капусти, заправленої лимонним соком. 1 грінок або невеликий шматочок хліба. Чашка несолодкого чаю або кави.

ВЕЧЕРЯ

50 г сиру, ні в якому разі не заправленого сметаною і цукром. У сир додайте трохи дрібно порізаної зеленої цибулі, шматочок свіжого болгарського перцю і сирий яєчний жовток. 6 редисок, 1 грінка або невеликий шматок хліба. 1 склянка нежирного молока. Можна з'їсти 1 яблуко.

п'ятницю

ОБІД

50 г сиру, ні в якому разі не заправлена сметаною і цукром. У сир додайте трохи дрібно порізаної зеленої цибулі, шматочок свіжого болгарського перцю і сирий яєчний жовток. 6 редисок, 1 грінка або невеликий шматок хліба. 1 склянка нежирного молока. Можна з'їсти 1 яблуко.

ВЕЧЕРЯ

яєчня з 1-2 яєць зі свіжими зеленими овочами (огірками, болгарським перцем, цибулею). Салат з помідорів з лимонним соком і дрібно порізаною зеленою цибулею. 1 яблуко

суботу

ОБІД

150-200 г відвареної риби. 150 г зеленого салату з лимонним соком. 1 грінок або невеликий шматок хліба. 1 чашка несолодкого кави або чаю.

ВЕЧЕРЯ

150 г відвареної яловичини з тертим хріном. Трохи зеленого салату з лимонним соком, 1 склянка нежирного молока, 1 яблоко.

Воскресенье

ОБЕД

200 г вареної курки, 100 г вареного рису, 100 г зеленого салату з лимонним соком. Невелика чашка нежирного молока. Одне яблуко.

ВЕЧЕРЯ

1 стаканчик йогурту, 1-2 невеликих котлети. Грінок або невеликий шматочок хліба, 1 яблуко.

Зверніть увагу на те, що прийом в пишу основних, зазначених в дієті страв можна міняти. Головне завдання - не перевищувати вказаної кількості продуктів, щоб уникнути зайвих калорій.

Не вмикайте в свій раціон сіль, перець, оцет, жир, масло, алкоголь.





Host your own website for free with UpDog.