Як подолати "дієтичне плато"

При всій складності, проблему "дієтичного плато" можна вирішити. Для початку перегляньте свою дієту і план фітнес-тренувань. Складіть нову стратегію просування до наміченої мети або внесіть зміни в існуючий план. Не можна очікувати інших результатів, якщо ви продовжуєте дотримуватися старої стратегії.

  • Перевірте мети: наскільки реалістичні цілі ви поставили перед собою? Організм кожної індивідуальний і володіє унікальними особливостями, тому дієта, на якій схудла ваша подруга, може абсолютно вам не бути схожим. Спробуйте зрозуміти своє тіло і поставити перед ним реалістичні цілі. При необхідності зверніться за консультацією до лікаря або дієтолога.
  • Будьте чесні з собою, не допускайте поблажок: ретельно стежте за своїм харчовим поведінкою, звертайте увагу на тип і порції всіх продуктів. Швидше за все, ви виявите сфери, які не можете контролювати, - внесіть відповідні зміни.
  • Зміна споживання калорій: змініть добове споживання калорій, але збережіть незмінним кількість калорій в тиждень. Наприклад, обмежте споживання калорій 1500, а наступного дня збільште цю кількість до 2100. Ефективний засіб збільшення або зменшення споживання калорій - з'їсти подвійну порцію або ж удвічі збільшити фізичне навантаження в спортзалі.
  • Виконання силових вправ: силові тренування спрямовані на зміцнення м'язів, що, в свою чергу, зміцнює кісткову тканину, сприяє нарощуванню сухої м'язової маси і зрештою прискорює обмін речовин.


  • Зміна програми фітнес-тренувань: радикальні зміни допоможуть змінити роботу і "настройки" організму. Тому в час, вільний від сну, постарайтеся постійно виявляти активність. Програму фітнес-тренувань слід міняти кожні чотири - шість тижнів. Переходьте до більш складних вправ, які вимагають хорошої фізичної підготовки. Також постарайтеся займатися різними видами спорту: їздою на велосипеді, плаванням, катанням на ковзанах, а також танцями або навіть альпінізмом. Всі ці заняття не тільки урізноманітнюють ваше життя, але покращують фізичний стан і спалюють калорії. Результат-помітне зниження ваги.
  • Зміна раціону харчування: постарайтеся змінити також і раціон харчування. Відмовтеся від помірної дієти, багатої вуглеводами, на користь дієти з пониженим вмістом вуглеводів. Замініть вуглеводи білками. Не бійтеся експериментувати і вносити зміна в дієту, але не забувайте про баланс. Не пропускайте сніданок, випивайте 8 склянок води в день, вживати здорову їжу і розділіть продукти на 5-6 прийомів їжі.
  • Зміна порядку прийому їжі і розміру порцій: споживання меншої кількості їжі, але частіше (так зване дробове харчування) - ось перевірена часом ефективний засіб правильного харчування, яке сприяє схудненню. Три основних прийоми їжі доповніть декількома перекушуваннями - це помітно прискорить обмін речовин.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.