Фруктова дієта - це відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити стан шкіри, нігтів і волосся. До того ж ця дієта не тільки приносить користь організму, але і радує смаком соковитих свіжих фруктів.

  • Фруктова дієта для схуднення. Відео. Дієта на фруктах : користь чи шкода Фото:
Фруктова монодієта

Монодієта - це найбільш ефективний спосіб за короткий термін позбутися зайвої ваги. Дотримуватися фруктової монодієти можна не більш трьох днів.

Під час дієти можна вживати якийсь один вид фруктів все три дні або щодня новий. Наприклад, в перший день можна їсти тільки яблука. У другий день слід вживати груші. А на третій день дієти потрібно їсти тільки персики.

Дотримуючись дієти, обов'язково вживайте на добу 1,5-2 літра чистої питної води. Це необхідно для очищення організму від токсинів і шлаків.

Банани і виноград потрібно їсти в першій половині дня, так як вони більш калорійні

Змішана фруктова дієта

Змішану фруктову дієту можна дотримуватися до трьох тижнів, вона не така жорстка, як монодієта і набагато легше переноситься. Схуднення при цьому настає не так швидко, як при монодиете, але результат більш грунтовний, вагу після такого розвантаження не повернеться ще довго. Основний її принцип полягає в тому, що денний раціон повинен на 80% складатися з фруктів.

Дотримуючись дієти, у великих кількостях можна вживати яблука, груші, персики, сливи, абрикоси, хурму, ківі, фейхоа, ананаси .


А ось банани і виноград потрібно їсти в невеликих кількостях і не кожен день.

Крім фруктів ви можете включити в меню наступні продукти:
- сирі;
- натуральний йогурт;
- кефір;
- відварене нежирне м'ясо;
- рибу;
- овочі;
- рослинна олія;
- горіхи;
- насіння;
- мед;
- ягоди;
- паростки пшениці.
Фрукти слід вживати в чистому вигляді або готувати з них салати, смузі, пудинги, запікати їх з корицею.

При тривалому дотриманні змішаної дієти фрукти в раціоні повинні бути максимально різноманітними. Так організм отримає всі необхідні вітаміни і мінерали

Зразкове меню фруктової дієти на день

Поєднувати продукти при дотриманні фруктової дієти можна різними способами. Потрібно лише складати меню так, щоб основна кількість їжі становили фрукти.

Наприклад, на сніданок можна випити склянку йогурту, в який слід додати шматочки персиків або груш. На другий сніданок підійдуть запарені вівсяні пластівці з додаванням будь-яких ягід. Під час обіду слід з'їсти половину вареної курячої грудки і яблуко. На полуденок добре підійде кефірний смузі з шматочками ананаса. Повечеряти можна фруктовим салатом, заправленим натуральним йогуртом або рідким медом.

У проміжках між прийомами їжі пийте чисту воду, морси, соки, зелений чай і трав'яні настої.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.