Італійська дієта: як схуднути до літа. Коли зайва вага накопичується протягом декількох місяців, скинути його за пару днів не вдасться. Для боротьби із зайвими кілограмами потрібно повністю змінити спосіб життя і слідувати прийнятим рішенням принаймні 3-4 місяці.

Той, хто хоча б одного разу побував в Італії, відзначить, що італійці люблять поїсти і можуть проводити за обіднім столом кілька годин на день. При цьому їх раціон багатий рослинною їжею, рибою та фруктами. Частка продуктів, що містять підвищену кількість тваринних жирів і холестерину, мінімально.

Будь дієтолог скаже, що таке харчування можна вважати низькокалорійним і збалансованим раціоном, і його можна брати за основу дієти для схуднення, адже для насичення важливий об'єм їжі , а для зниження ваги - її харчова цінність. Чим менше в їжі міститься жирів і вуглеводів, тим швидше вдасться схуднути.

Тим людям, у кого вага підвищений незначно, можна просто виключити з раціону жирні продукти: вершкове масло, ковбаси, копченості, шоколад, сири, сметану , вершки і жирне м'ясо, замінивши їх овочами та фруктами.

Тим, хто хотів би скинути не менше десяти кілограмів, потрібні більш ефективні заходи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

Почати боротьбу із зайвими кілограмами можна з італійською дієти, що складається з трьох етапів, перший триває сім днів. За цей час ваш організм повинен зрозуміти, що боротьба за стрункість чекає серйозна і грунтовна, і повернення до звичного для нього переїдання більше не буде.

Потрібно дотримуватися низькокалорійного раціону, при якому зберігається звичний для шлунка об'єм їжі. Для цього на сніданок з'їдайте 500 г фруктів з йогуртом, збиваючи їх у блендері.

На обід можна відварити в овочевому бульйоні 200 г рису, а на вечерю приготувати 500 г тушкованих овочів. Кількість прийомів їжі можна збільшити, розділивши порції на кілька частин. Наприклад, варений рис можна з'їсти за два рази.


Між їжею можна пити воду, чай без цукру і свіжий, щойно вичавлений апельсиновий сік.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 способів постройнеть всього за один день

На другому етапі потрібно не тільки зменшити калорійність їжі, але і скоротити її обсяг. Для цього на сніданок пропонується їсти 200 г вівсяних пластівців, до яких потрібно додати 20 г будь-яких горіхів і 100 г чорниці.

На обід потрібно приготувати 100 г спагеті з ложкою зеленого горошку, шматочком курячого м'яса вагою в 50 г і одним яйцем. Страву можна запекти в духовці, а можна просто з'їсти всі його компоненти, розділивши на дві або три частини.

На вечерю слід приготувати салат з будь-якої кількості свіжих огірків або листя салату, одного червоного перцю і двох часточок консервованого ананаса , приправивши його ложкою сметани.

Італійська дієта дозволяє використовувати будь-які спеції і трави для приготування їжі. У салат можна додати кріп, петрушку і м'яту за смаком, все це посолити і приправити перцем.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Готуємося до дієти: рисовий розвантажувальний день

Такого харчування слід дотримуватися три дні, а потім дозволити собі дводенну перепочинок, під час якої сніданок і вечеря залишаються колишніми, а до обіду можна додати 200 г будь-якого відвареного нежирного м'яса або риби з овочами без масла.

Така італійська дієта багата вітамінами і мінеральними речовинами, збалансована і дозволяє вести активний спосіб життя. Вона стане поштовхом до поліпшення обміну речовин і загального стану здоров'я.

Після її проведення можна "відпочити" два дні, але не більше, дозволивши собі чашечку кави і невеликий десерт, одну сосиску або тарілку борщу, залежно від ваших харчових пристрастей і настрою. Потім все слід починати спочатку, перейшовши на сніданок з фруктів з йогуртом, обіду з відвареного рису і легкого салату на вечерю.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 міфів про спалювання жиру





Host your own website for free with UpDog.