Китайські вправи.

Ушу - це система всіх вправ, які ми звикли називати китайською гімнастикою. Абсолютно всі комплекси, створені в Китаї, називаються ушу. Тобто, для китайця слово "ушу" означає те ж саме, що для нас слово "гімнастика".

Китайські вправи, як і китайська високорозвинена цивілізація, мають багатотисячолітню історію. Ймовірно, саме за рахунок цієї давнину, китайці не представляють своє життя без ушу. Будучи в Китаї можна побачити, як люди різного віку займаються вранці в численних парках, повторюючи вправи за майстрами ушу, число яких не злічити. При цьому нам, європейцям, треба зрозуміти і усвідомити, що вправи китайської гімнастики для китайців не є культом здорового способу життя, демонстрацією своєї "просунутості" або чимось ще, це просто дуже давня звичка.

Користь

Перш всього, китайські вправи корисні для суглобів. Основа суглобової гімнастики - це статична тренування, коли навантаження дається на м'язи і зв'язки, при цьому, суглоби відпочивають. Саме суглобова гімнастика і є азами ушу. Це - численні стійки, в яких новачкам потрібно стояти близько хвилини, а справжні майстри можуть зберігати в них нерухомість цілодобово.

Вправи

Ми виконаємо базові китайські вправи, які корисні і для схуднення, і для гармонії духу і тіла.

  1. Вершник - ноги ширше плечей, коліна зігнуті під прямим кутом.


    Руки перед грудьми, сідниці "втягнуті", спина і таз повинні утворити пряму лінію. Коліно не виступає за шкарпеточку. Представляємо, ніби сидимо на стільці. Це чудове китайське вправа для хребта, яке знімає з нього навантаження, так як вага з верхньої половини тіла переноситься через таз в ноги, через що у новачків виникає незвичне відчуття важкості в кінцівках.

  2. Лучник - розгортаємося з вершника. Коліно передньої ноги зігнуте під прямим кутом, задня нога витягнута, шкарпеточку дивиться під кутом 45.
  3. Дракон - розгортаємо корпус з лучника в бік прямої ноги. Присідаємо нижче, шкарпеточку прямої ноги дивиться вперед, зігнуте коліно розгортається під кутом 45. Одну руку витягуємо вздовж ноги, другу тримаємо напівзігнутої, пензлем формуємо "гачок".
  4. Журавель - встаємо, впираючись на витягнуту ногу. Зігнуту ногу піднімаємо, стопа впирається про стегно прямої ноги, захоплюємо її пензлем руки. Другу руку витягуємо над головою, кисть розгортаємо, як щит.
  5. Богомол - вага залишається на прямий нозі, коліно напівзігнуті. Другу ногу опускаємо на підлогу, тримаємо на носочку "порожній" - вага повністю на другій нозі. Руки перед собою в бойовій стійці.
  6. Повертаючись в стійку вершника, виконуємо всі стійки на другу ногу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.