Обжерливість (лікарі називають його булімією) зустрічається не так рідко, але його зазвичай тримають в секреті. Багато по декілька разів на тиждень влаштовують собі таємні свята шлунку, поглинаючи кожен раз тисячі калорій, а приховують це від інших, тому що стесняютс. Обжерливість./shutterstock

Фізіологи говорять, що приступи обжерливості можна запобігти. Для цього знадобиться швидше за все допомога психіатра або терапевта, але псу ж дещо можна зробити самостійно, щоб не дати бажанням побалувати себе зрідка морозивом перерости в хронічне переїдання.
Забудьте про голодні дієтах.
"Обжорство - це реакція на строгу дієту
", - говорить д-р Пола Левайн, директор Центру анорексії і булімії у Флориді. Відмовляючи собі увесь час в їжі, ми стаємо голодними і в результаті починаємо обжиратися. Багато з тих, хто страждає нападами обжерливості, безуспішно намагалися сідати на дієту, набирали і втрачали надмірну вагу по 10 разів.
Саме обмеження в їжі створюють фізіологічні і психологічні передумови для обжерливості, заявляє д-р Крейг Джонсон, професор клінічної психології університету міста Талса, Оклахома. "Ось чому ми завжди говоримо своїм пацієнтам: " Найкращий захист від обжерливості - це їжа ".
Зрозуміло, не слід переїдати . Йдеться про те, що потрібно змінити ставлення до їжі. І ось як.
Складіть план харчування. Насамперед будь-якій людині, що страждає обжерливістю, необхідно відновити нормальне харчування . Створіть розпорядок харчування та строго дотримуйтеся. Їжте кілька разів на день в заздалегідь призначений час; при цьому ви повинні отримувати стільки калорій, щоб не відчувати сильного голоду.
легалізує всі види їжі. Дуже важливо позбутися звички думати про одну їжі як "хорошою" і інший - як "поганий". "Більшість ненажер протягом дня дотримуються" хорошою "їжі, наприклад салату і пиріжків з рисом, а ввечері накидаються на" погану "типу картоплі фрі і морозива , - говорить д-р Левайн. - Щоб привести харчування в норму, їм потрібно вважати всю їжу дозволеної, якщо тільки вона споживається в помірній кількості ".
Почніть день з пластівців і фруктів. Обов'язково снідайте - за будь-яких обставин. Якщо ви з'їли надто багато напередодні і, прокинувшись вранці , все ще відчуваєте себе обжерся, все одно снідайте. "Незалежно від того, що ви робили напередодні ввечері, з'їжте нормальний сніданок, - говорить д-р Левайн. - Таким чином ви почнете день з правильного харчування, замість того щоб підтримувати цикл голод - обжерливість ".
Зв'язок їжі і емоцій
Обжорство рідко буває реакцією тільки на фізичний голод .


Воно стає також способом впоратися з емоційною спустошеністю. "Обжорство створює комфорт і дозволяє забутися. Як алкоголь або наркотики, воно допомагає заглушити небажані емоції - почуття самотності, тугу, розчарованість в житті, депресію, тривогу, низьку самооцінку, - говорить д-р Левайн. - Тому для лікування часто застосовують такий метод психотерапії, як когнітивно-поведінкова терапія, щоб замінити негативні переконання на здоровіші думки і розірвати цикл обжерливості ".
Процес лікування зазвичай складний і вимагає великих зусиль. Проте ось кілька простих порад, як ви зможете допомогти самому собі.
Посидьте тихо . Іноді спокійно посидіти і розібратися у своїх почуттях - кращий спосіб впоратися з ними, говорить д-р Левайн. "Це не найпривабливіше заняття для тих, хто робить тільки перші спроби позбавитися від обжерливості. Але я постійно повторюю пацієнтам: треба просто спокійно посидіти в кімнаті. Так ви побудете зі своїми емоціями наодинці, зможете обдумати їх і відчути, замість того щоб відгороджуватися від них за допомогою їжі ". Ви почнете розуміти, що ці почуття не так вже страшні, що не так жахливо мати негативні емоції - тугу або тривогу, ревнощі або ненависть.
Не замикайтеся в собі . Важливо зайнятися чимось таким, що супроводжуватиметься соціальною взаємодією. Зателефонуйте хорошому другу або напроситеся в гості до кого-небудь, кого ви сто років не бачили. Обжорство саме по собі ще не відгороджує від людей - йому віддаються потай, але воно створює відчуття, що іншим за вас соромно, що ви негідні любові; тому активне спілкування - один з кращих способів припинити обжерливість. Чим більше ви прив'язані до людей , тим менше стане ваша прихильність до їжі.

Більше фізичного навантаження. Помірні фізичні вправи відмінно гасять тягу до обжерливості. Сходіть в тренажерний зал, на прогулянку, поплавати. Коли ваше серце буде калатати, а легені посилено працювати, вас навряд чи засмокче похмурий настрій, спонукає багато є.

Пам'ятайте про свої достоїнства і таланти . Люди, що страждають булімією, самі заганяють себе в цей стан. Вони кажуть собі: "У мені немає нічого хорошого". Вони думають, що обжерливість - це і є вся їх сутність. Однак це не так. Потрібно щодня нагадувати собі, що ви цікаві, талановиті і гідні любові. Якщо ви хороший батько, хороший друг, хороший гравець в бридж чи в гольф, пишаєтеся цими плюсами, які теж складають частину вашої суті.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.