Багато людей страждають від такої проблеми, як маленька вага. Подібних чоловіків і жінок називають астеніка, ектоморфов або хардгейнер. Для того щоб цим людям набрати додаткові кілограми, достатньо змінити свій спосіб життя і придбати кілька корисних звичок.

Від своєї худоби в основному страждають молоді чоловіки. Струнка дівчина має найчастіше красива статура. Але худорлявий хлопець розцінюється оточуючими як нездатний постояти за себе. Отже, що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Необхідно підвищити кількість споживаних щодня калорій. Худорлявому людині не підійде харчування тільки рослинною їжею і дієтичними продуктами. Раціон повинен включати не менше 3000 ккал на день. Енергетичний обсяг споживаних продуктів залежить від початкової ваги. Якщо в даний момент хлопець важить 60 кг, то йому необхідно споживати 2700-3000 ккал. При більшій масі тіла потрібно збільшити і обсяг споживаної їжі. Наприклад, чоловік, який важить 70 кг, має з'їдати приблизно 3200 ккал, а 80 кг - 3500 ккал. Так, худорлявий чоловік може важити і більше 70-80 кг, якщо має зріст понад 190 см.

Як погладшати хлопцеві-астеніка? Включати в харчування велику кількість білків і вуглеводів. Багато амінокислот, які є складовими білків, міститься в яловичині, дикій птиці, курячих яйцях, сирі та інших кисломолочних продуктах. Джерелами вуглеводів є овочі, вироби зі злаків. Вони не тільки забезпечують організм корисними речовинами, але і допомагають стабілізувати роботу кишечника. Добре включити в раціон також спортивне харчування, воно містить великий відсоток протеїну і складних вуглеводів.

Як погладшати хлопцеві в короткі терміни? Необхідно розділити весь раціон на 5-6 прийомів їжі. Проміжки між ними повинні бути не більше 3 годин.

худому чоловікові не потрібно себе стримувати в споживанні висококалорійних продуктів. Він може їсти шоколад, молочні продукти високої жирності, різні солодощі, фрукти у великій кількості.


Вони містять багато калорій і цукру. Поява невеликого жирового прошарку тільки додасть тілу привабливість.

Як погладшати хлопцю? Обов'язково потрібно звернути увагу на свій спосіб життя. Шкідливі звички - алкоголізм, куріння і т.п. - Це основні причини, які перешкоджають набору ваги. Для позбавлення від них необхідно запастися силою волі.

Щоб набрати вагу, потрібен також здоровий сон. Пов'язано це з тим, що у худорлявих людей не дуже гарна здатність до відновлення. Тому 8 годин на добу обов'язково необхідно приділяти сну.

Як можна погладшати? Виконуючи фізичні вправи. Тривалість тренування для астеніка не повинна перевищувати 1 години. Але протягом цього часу хлопцеві необхідно виконувати вправи з найвищою ефективністю. Тобто навантаження повинна бути на межі фізичних можливостей. Також приблизно кожні 3-4 тижні необхідно міняти програму тренувань. Організм швидко звикає до нових навантажень і потрібно посилити вплив на заняттях.

Крім того, необхідно знизити фізичну активність поза спортивного залу. Так як худорляві люди зазвичай самі по собі досить активні, то вони витрачають велику кількість калорій на метушливість. Як погладшати хлопцю? Освоїти методи релаксації і застосовувати їх щодня, щоб рухи протягом дня були спокійними і навіть ледачими. Краще відмовитися від ходьби тоді, коли можна дістатися до місця призначення на транспорті. Це пов'язано з тим, що під час кардіо-навантажень витрачається велика кількість енергії, але це не призводить до приросту м'язової маси. Подібне відноситься до бігу, швидкої ходьби, стрибків.

Необхідно пам'ятати, що збільшення обсягу споживаної їжі, тренування і позбавлення від шкідливих звичок - це свого роду стрес для організму, тому вводити нові правила в своє життя краще поступово, наприклад, протягом 2-3 тижнів.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.