Як прибрати жир з живота природним способом - прості рекомендації

Плоский і пружний живіт може здаватися недосяжною мрією, особливо коли жир на животі завдає удару по вашій талії, створюючи страхітливо велика черево і помітно кругленький живіт у жінок. Можна звикнути з думкою про те, що жир на животі - це неминучість, супроводжуюча людини середнього віку, і поступово ця думка вже не здається такою жахливою. Проте, існують прості способи відновлення привабливого вигляду за допомогою нехитрих правил, якщо є бажання приступити і час на повне залучення в процедури.

Непривабливий ракурс

З сумом мріючи про плоский і накачаному животику, слід знати про те, що позбуватися треба не тільки те тієї зайвої шкіри, яка нависає на талії, обезображівая ваш зовнішній вигляд. Насправді, шар жиру, який можна захопити руками, називається підшкірним жиром. Під самою черевної стінкою знаходиться внутренностний жир. Цей жир викликає зміни в організмі, що призводить до підвищення рівня холестерину і провокує запальні процеси. Деякі процеси досить згубні для роботи серця. Виникнення внутренностного жиру залежить від деяких факторів, включаючи вік, стан гормонального фону і спадковість. Якщо ви з легкістю набирали зайву вагу, будучи дитиною, то є ймовірність того, що і в старшому віці у вас будуть зайві кілограми. Після пологів жінки також схильні набирати деякий вага в області живота, так само як і люди середнього віку.

Спалювання жиру

Кращий спосіб позбутися від жиру на животі природним шляхом - це спалити його за допомогою вправ. Такі опорні вправи, як присідання і "скручування" для черевного преса, приводять в тонус внутрішні м'язи живота, але, тим не менш, вони не допомагають позбутися проблемного жиру. Фахівці рекомендують 30 хвилин на день проводити заняття помірної інтенсивності, а саме, займатися швидкою ходьбою, плаванням або їздою на велосипеді. Чим більше вправ буде виконано за тиждень, тим краще для організму і зовнішнього вигляду.

Силова підготовка

Абсолютною необхідністю для роботи над жиром живота є зміцнюють вправи, що дозволяють працювати над маленькими групами м'язів. Силова підготовка збільшує відсоток сухої м'язової маси тіла, що змушує організм спалювати більше жиру. Вправи для роботи над дрібними групами м'язів включають в себе жим ногами, згинання ніг в положенні сидячи, хитання преса з руками, заведеними за голову, аддуктівние і абдуктівние вправи для стегон.


Можна ходити в спортзал і займатися на тренажерах під наглядом інструкторів або, як альтернатива, можна купити гантелі і еспандери в спортивному магазині і виконувати всі вправи вдома. Заняття слід проводити 2-3 рази на тиждень, як мінімум, залишивши для відпочинку один день між тренуваннями. Заняття аеробікою і силові тренування також допоможуть позбутися іншого ворога жінок - целюліту.

Про точкових тренуваннях

Існує помилкова думка, що безліч присідань, скручувань та інші вправи для преса живота, виконувані регулярно, є запорукою появи плоского і пружного живота. Це не так. Вправи, призначені для тонусу черевних м'язів, зовсім не спалюють жир, а просто створюють ефект накачування преса кубиками, радуючи око добре окресленими м'язами. Правильно виконуючи вправи для внутрішніх м'язів, можна зняти біль у нижній частині спини, поліпшити поставу і полегшити виконання інших вправ.

Дієта

Калорії залишаються калоріями незалежно від того, які продукти вживаються в їжу. Не існує таких продуктів, з'ївши які можна скинути кілька кілограм. Отже, слід дещо скептично поставитися до дієт для плоского живота. Зазвичай це дієти, засновані на вживанні їжі з низьким вмістом калорій. Дієти, засновані на споживанні моно-насичених жирів, все ж корисні для серця, хоча ці жири дуже калорійні і тут важливо не перестаратися. Якщо ставити перед собою мету - скинути зайві кілограми і утримати необхідну вагу, то слід зайнятися підрахунком необхідних калорій. Необхідно скласти список продуктів із заздалегідь підрахованими калоріями, відкинути висококалорійні продукти, і приймати їжу в межах того раціону, калорійність якого не виявиться критичною для зовнішнього вигляду.

Застереження

Регулярні фізичні вправи можуть виявитися корисними для загального стану здоров'я. Правильний спосіб життя, раціон і спортивні вправи нададуть сприятливу дію на загальне самопочуття, захистять від проблем із серцем, запобіжать виникнення інших хронічних захворювань, підвищать життєву енергію, зміцнять м'язи й кістки і піднімуть настрій. Проте, слід проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань, якщо з моменту останніх фізичних вправ пройшло значний час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.