Як скинути вагу і спалити жир на черевному пресі, стегнах і боків - проста інструкція до застосування

Втрата жиру можлива, якщо ваш організм спалює більше калорій, ніж споживає. Вага не губиться тільки в певних частинах тіла, тому що організм спалює його одночасно у всіх частинах тіла. Проте, роблячи вправи з підвищеною інтенсивністю і тренуючи тіло в цілому, а не тільки окремі групи м'язів, можна витратити більше калорій, ніж при виконанні вправ з невеликою інтенсивністю. Використовуючи будь-який вид вправ, можна з найбільшою інтенсивністю спалювати калорії, таким чином, набуваючи більш привабливі форми.

Комбіновані стрибки зі скакалкою

  • Крок 1

Поставте ноги разом і тримайте скакалку так, щоб вона була за спиною. Підніміть скакалку над головою і підстрибніть високо, перекинувши її через голову. Починайте з одного стрибка в секунду і поступово збільшуйте швидкість до двох стрибків у секунду. Стрибки протягом 30 секунд чергуйте з відпочинком на 15 секунд.

  • Крок 2

Поставте ноги на ширині плечей, стопи - вперед. Змахніть скакалкою над головою, високо підстрибніть, перестрибнувши через скакалку. Тримайте поставу рівно під час виконання цієї вправи. Стрибки протягом 30 секунд чергуйте з відпочинком на 15 секунд.

  • Крок 3

Поставте ліву ногу перед правою і стрибайте так протягом 30 секунд. Поміняйте ноги і знову стрибайте 30 секунд. Відпочиньте одну хвилину і знову повторіть кроки від першого до третього в два підходи.


Біг на коротку дистанцію по Т-подібної траєкторії

  • Крок 1

Розташуйте два маркера на відстані 20 метрів один від одного. Ще два маркера розставте по обидві сторони одного з маркерів на відстані 20 метрів для створення Т-подібної фігури.

  • Крок 2

Стати в маркера, розташованого навпроти трьох інших. Біжіть до середнього маркеру, поверніть вправо і біжіть до крайнього маркери. Потім біжіть назад до середнього маркеру і знову повертайтеся до початкового.

  • Крок 3

У другому підході змініть напрямок і біжіть вліво. Міняйте напрямки з кожним новим підходом. Постарайтеся завершити всі вправу за одну хвилину. Відпочиньте 30 секунд і знову повторіть всю вправу в 4-5 підходів.

Випади з жимом гантелі в одній руці

  • Крок 1

Поставте свою ліву ногу перед правою. Візьміть 11-кг гантель в праву руку і тисніть від плеча.

  • Крок 2

Опускайтеся вниз, згинаючи обидві ноги в колінах одночасно доти, поки праве коліно майже не торкнеться підлоги. Тримайте торс прямо.

  • Крок 3

Зробіть видих і поверніться у вихідне положення, роблячи жим гантеллю над головою, не нахиляючись і не втрачаючи рівноваги. Опустіть гантель до плеча і повторіть рух 10 разів.

  • Крок 4

Поміняйте ноги і руки і повторіть цю вправу ще 10 разів. Зробіть три підходи на кожну ногу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.