Необхідні дії

Не треба голодувати, щоб прибрати з живота зайвий жир. Міф про те, що якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти якомога менше, дуже популярний, але це тільки міф. Насправді ви швидше наберете ще більше ваги, так як організм, злякавшись обмежень, почне відкладати жир на випадок голодування. Ще одна поширена помилка - тренувати тільки м'язи живота. Насправді жир не можна спалювати тільки в якомусь одному місці. Щоб прибрати жир з живота, потрібно тренувати всі групи м'язів.

Один з найбільш ефективних способів позбавитися від жиру на животі - зменшувати кількість споживаних калорій. Зрозуміло, таким чином ви почнете втрачати зайві сантиметри не тільки в області талії. Але, як ми вже говорили, не потрібно захоплюватися. Збільшення ваги - порівняно нешкідливий побічний ефект тривалих обмежень у харчуванні. У найгірших випадках це може серйозно послабити ваше здоров'я, в тому числі, завдати шкоди центральній нервовій системі.

Пиво

"Пивний живіт" - це не просто фігура мови. Щоб позбутися жирових складок на животі, аматоркам пива слід обмежити споживання це напою, а краще зовсім відмовитися від нього. Пиво шкідливо з багатьох причин, і висока калорійність з її наслідками - лише найочевидніша з них. Менш помітні, але більш небезпечні запалення підшлункової залози і печінки, які часто розвиваються у тих, хто зловживає алкогольними напоями; це стосується будь-якого алкоголю, в тому числі солодких коктейлів з низьким вмістом спирту і величезною кількістю цукру, які люблять багато жінок.

Солодощі

Щоб прибрати жир з живота, потрібно їсти якомога менше солодкого. Це азбучна істина, але про неї часто забувають. Багато цукру не тільки в тістечок, тортики, цукерках і шоколадних батончиках, але і в різних газованих напоях, фастфуді і іншої нездорової їжі.


Ці цукру в організмі спалюються дуже швидко, на відміну від цукрів, які містяться у фруктах і овочах. Організм переробляє цукру в енергію і, якщо ви її не використовуєте, відкладає у вигляді жиру. Тому якщо вам дуже хочеться з'їсти щось солодке, зробіть це безпосередньо перед походом в тренажерний зал.

Пам'ятайте про м'язи

  • Тренувати м'язи живота можна, але жир не зникне, як за помахом чарівної палички. Тренуйте м'язи всього тіла. Якщо ви хочете, щоб м'язи стали рельєфними, зосередьтеся на силових вправах - вони повинні бути досить складними для вас, і їх потрібно виконувати не більше, ніж 8-10 разів поспіль. Якщо ви не хочете нарощувати дуже помітну м'язову масу, робіть вправи, які вимагають великого числа повторень.
  • Водночас, потрібно приділити особливу увагу і пресу, особливо якщо жиру на животі досить багато. Якщо ви будете обмежувати кількість споживаних калорій і наполегливо тренуватися, то скоро жирова маса почне зменшуватися. При цьому жир з живота зникне, а от шкіра, розтягнута їм, залишиться. Щоб вона не виглядала обвислій, потрібні досить сильні черевні м'язи. Тому під час кожного тренування виконуйте такі вправи, як підйом ніг з положення лежачи або стоячи, а також скручування.
  • Щоденні прогулянки і тренування точно допоможуть вам прибрати жир з живота. Важливо витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте. Тому не втрачайте можливості порухатися - не користуйтеся ліфтом, гуляйте по час обідньої перерви і обов'язково - після ситної вечері. Дійсно, можна дозволити собі ситна вечеря, але за умови, що відразу після цього ви не сядете на диван перед телевізором і не підете спати. Як бачите, знайти плоский живіт без болісних обмежень цілком можливо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.