Як зробити живіт плоским? З екранів телевізорів відомі особистості, виробники дорогих препаратів для корекції фігури обіцяють нам в найкоротші терміни вирішити проблему зайвого жиру на животі. Зробити живіт плоским, пружним і привабливим . От тільки їх "чудодійні" поради і таблетки не приносять бажаного результату. І ми з усім жаром душі кидаємося на пошуки нової дієти, купуємо білизна, що сприяє спалюванню жиру, п'ємо черговий БАД, піддаючи ризику своє здоров'я.

Як зробити живіт плоским і пружним?

Давайте зупинимося, будемо мудрішими і усвідомлюємо, що це не варто нашої уваги. Зробити живіт плоским можна, але необхідно працювати над собою, причому регулярно. І не один тиждень, а тривалий період. І потім постійно, щоб підтримувати себе у формі. Але разом з бажанням бути красивою багато старанно вирощують в собі лінь. Щоб особливо не напружуватися, ми приймаємо бажане за дійсне, тобто шукаємо бліц-рецепти, за допомогою яких мало не за кілька днів можемо перетворитися на еталон стрункості і свіжості.

Починаємо нове життя

Щоб ваш живіт став плоским , необхідне правильне харчування і фізичні навантаження. Для досягнення хорошого результату слід виконувати вправи, які забезпечать приплив крові до проблемних ділянок. При інтенсивному виконанні комплексу, разом з кров'ю до жирових клітин надходить адреналін, який, власне, і спалює зайвий жир. Також в результаті занять тренуються м'язи живота. Поступово вони придбають пружність, хороший тонус, підтягнутися.

Кілька вправ для живота не займуть багато часу. Але є маленький нюанс. Їх необхідно виконувати досить інтенсивно, щоб почав вироблятися адреналін, який поступово позбавить вас від жирових відкладень.

Звичайно, перші заняття повинні бути щадними, щоб організм "втягнувся". Давати собі відразу ж великі навантаження не можна. Інакше бажання стати стрункою швидко пройде разом з нестерпним болем у м'язах і поганим настроеніем.Ви самі відчуєте, коли можна наростити темп. І порадієте цього, так як ваше тіло стане рухомим і слухняним, а сантиметри на талії та животі почнуть танути.

Ці вправи дозволять зробити живіт плоским
  • Вправа 1 . Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте їх на відстані 50 см від сідниць. Руки зігніть в ліктях, притисніть їх до грудей. Стисніть кисті в кулак, злегка торкайтеся ними підборіддя. Підніміть плечі над підлогою на висоту приблизно 10 см.


    Поверніть торс вправо, потім вліво. Поверніться у вихідне положення. При розворотах торса тягніть плече до протилежного коліна. Повторіть 20 разів.

  • Вправа 2 . Ляжте на спину. Руки заведіть за голову. Праву ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу, на відстані 50 см від сідниць. Ліву ногу розпрямите і утримуйте на вазі паралельно підлозі. Ліве коліно тягніть до правого ліктя, злегка піднявши з підлоги плечі. Поверніться у вихідне положення. Ліву ногу зігніть в коліні, а праву утримуйте на вазі паралельно підлозі. Праве коліно тягніть до лівого ліктя. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.
  • Вправа 3 . Поставте ноги трохи ширше плечей. Напружте м'язи ніг, сідниць, стисніть руки в кулаки. Праву руку підніміть над головою. Локоть розгорнуть в праву сторону. Поставте ліву руку на пояс. Нахиляючись вліво, із зусиллям тягніть праву руку вгору і вліво. Ліву руку, напружуючи, перемістіть до правого боку пояса. Далі виконуйте нахил вправо, помінявши руки. Повторіть 20 разів.

При виконанні цих вправ максимально розтягуйте м'язи. Зосереджуйте на своїх відчуттях. Тренуйтеся з ентузіазмом. Спочатку це буде нелегко, але нехай вас підтримує думку про плоскому красивому животі.

Правильні продукти Включити в раціон

На вашій тарілці повинні бути такі продукти, як боби, овочі, картоплю в невеликій кількості, злаки, креветки, знежирений сир, нежирне молоко і кефір, фрукти, яйця, житній хліб, куряча грудка без шкіри, твердий сир у невеликій кількості, варена риба, сухофрукти.

Виключити з раціону

З раціону виключіть жирні продукти, занадто солоні страви, копченості, десерти з масляним кремом (інші види десертів у невеликих кількостях), пончики, пироги, морозиво, чіпси, продукти, які містять більше 65% жирів, майонез, здобу з шоколадом, бекон, сало, вершкове масло.

Багато хто з вас читали подібні рекомендації і можуть сказати, що це все давно відомо. Але хто може похвалитися тим, що дотримувався такої дієти досить строго? Адже життя підтверджує просту істину: "Хочеш схуднути - менше їж". І не потрібно ставитися до дієти з фанатизмом. Якщо дуже хочеться шоколаду - на здоров'я, але не всю плитку, а невелика кількість - поласувати. І такий підхід має бути до всіх продуктів. Тільки тоді ви зможете позбутися від жиру, зробити живіт плоским і не тільки. Адже так здорово відчувати себе красивою, бути підтягнутою і легкою. Бажаємо вам успіху!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.