Дізнайся, якою має бути програма тренувань, щоб твій живіт став ідеально плоским. Як зробити живіт ідеально плоским. Відмова від солодощів, зміна раціону харчування і регулярні тренування - три складових успіху/shutterstock.com

Ідеально плоский живіт - мрія багатьох представниць прекрасної половини людства, однак для багатьох ця мрія залишається недосяжною. Адже, щоб отримати плоский живіт, потрібно не тільки відмовитися від солодощів і стежити за своїм раціоном, але і регулярно тренуватися. Якщо ти до цього готова, давай розберемося, що ж потрібно робити, щоб зробити свій живіт ідеально плоским.

Отже, тобі потрібно:

  • адаптуватися до фізичного навантаження;
  • зміцнити м'язи преса;
  • виконувати вправи на косі м'язи живота.
Більше навантаження Якщо ти жодного разу в своєму житті фізично не тренувалася , а в якості спорту були тільки вечірні прогулянки або обідні променади, то починати спортивне життя краще з звичайної ранкової пробіжки. Немає нічого приємніше, ніж на сході сонця побігати по тінистому парку, та ще при цьому активно худнути. Біг тренує не тільки тіло, але і серцево-судинну систему, дихання. Після регулярних ранкових і вечірніх пробіжок ти вже через місяць почнеш помічати зміни:
  1. Тобі буде легше ходити на далекі відстані пішки;
  2. Підніматися сходами ти будеш без задишки;
  3. Більше не виникне питання, як зробити живіт плоским, адже боки і зайвий жирок почнуть поступово зменшуватися.

Читай також: Ефективні вправи для міцного пресу

Але це тільки початковий етап, далі треба включити активні тренування. Вправи для преса Після того, як тіло кілька адаптувалося до фізичного навантаження, можна починати виконувати вправи на прес.


Для зміцнення черевного преса, а саме прямих м'язів живота, які в ідеалі виглядають як кубики, немає нічого кращого, ніж похила лава:
1. Починати потрібно з самого низького рівня і з невеликої кількості підходів і декількох повторень. Наприклад, підняття корпусу 10-15 разів по 2-3 підходу, тобто не більше 30 разів за одне тренування.
2. Кому важко качати прес на похилій лаві, можна спробувати опрацьовувати прямі м'язи живота на підлозі. Для цього ляж на спину, зігни ноги в колінах і піднімай корпус також 10-15 разів по 2-3 підходи. Читай також: Топ-8 вправ для плоского живота
Вправи на косі м'язи живота Роблячи вправи на прямі м'язи живота, потрібно не забувати і про косі м'язи, які також формують прес. Потрібно чітко розмежувати вправи для зовнішніх і для внутрішніх косих м'язів живота. Для зовнішніх м'язів потрібно виконувати прямі скручування:
1. Ляж на спину, зігни ноги в колінах (руки за головою), піднімай верхню частину тіла, відриваючи тільки лопатки. При цьому корпус рухається по діагоналі, тобто права рука до лівої ноги і навпаки.
Для внутрішніх косих м'язів живота потрібен допоміжний інвентар, наприклад, степ-платформа:
2. Лежачи на боці, ноги прямі, одна рука перед собою, інша спирається на платформу, потрібно піднімати обидві ноги вгору. Складна вправа, не для новачків, тому початківцям потрібно бути обережними. Починай з мінімальної кількості повторень.

Дивись, як скорегувати свій тип фігури за допомогою спорту:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.