Як зробити живіт плоским?

Ех, як би так скроїти сімейний бюджет цього місяця, щоб вийшло трохи оновити гардероб? А то після відпустки виявилося, що не всі речі і раніше добре на мені виглядають. А живіт взагалі негарно нависає над поясом улюблених джинсів. Ну да, розслабилася трохи відпочинку, але ж там "все включено" було!

Такі думки відвідували мене приблизно 2 місяці тому. Викрито особливо нічого не вийшло, довелося розглядати інший варіант вирішення цієї проблеми. А саме, як зробити живіт плоским, і бажано швидко? Усі прохання і непрошені порадники сходилися в одному - тільки дієтою потрібних результатів не домогтися, обов'язково потрібні фізичні навантаження. Перечитавши безліч інформації на тему як швидко зробити плоским живіт, вибрала для себе декілька не дуже складних вправ. І результат є! Улюблені джинси знову на мені і виглядають так само добре, як і раніше. Хочете, розповім, як у мене вийшло зробити живіт плоским і за допомогою, яких вправ?

Звичайно, переглянути спосіб харчування довелося. Нічого особливого, але підкріплюватися за допомогою шоколадних батончиків я перестала. Але головним чином допомогли тренування.

В першу чергу необхідно підготувати м'язи до роботи.

Вправи на розтяжку

  1. Максимально втягуйте живіт на видиху і округляйте на вдиху. Кількість підходів: 4 по 10 повторів.
  2. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. По черзі підтягуємо ліву і праву ногу до грудей, допомагаючи руками. Кількість повторів: 10 разів для кожної ноги.
  3. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. По черзі підтягуємо ноги до сідниць, допомагаючи собі руками. Кількість повторів: 10 разів для кожної ноги.

Після розминки можна приступати до основних вправ.

Вправи для зміцнення м'язів черевного преса

Як зробити живіт плоским?
  1. Початкове положення - лежачи на спині, необхідно завести руки за голову, не зчіплюючи їх у замок. Ноги схрестити і зігнути в колінах. На вдих відриваємо корпус від підлоги і тягнемося до колін, на видих - повернення у вихідне положення. Кількість повторів: 15-30.
  2. Початкове положення - лежачи на спині, руки зчепити в замок за головою, ноги впираються під кутом в 90 градусів.


    На вдих відриваємо корпус від підлоги і тягнемося до колін, на видих - повернення у вихідне положення. Кількість підходів: 5 по 15 повторів. Час відпочинку між підходами 5-10 секунд.

  3. Початкове положення - лежачи на спині, покладіть руки під сідниці, ноги прямі. Піднявши ноги на 15 см від підлоги, здійснюйте ними махи навхрест ("ножиці"). Слідкуйте, щоб при виконанні вправи поперек була щільно притиснута до підлоги. Кількість підходів: 3 по 10 повторів.
  4. Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті перед головою, ноги прямі. Одночасно піднімаємо руки і ноги, затримуємося в цій позі на 10 секунд і повертаємося у вихідне положення. Кількість повторів: 5-15 разів.
  5. Початкове положення - стоячи на колінах, руки, ноги і спина прямі. Повільно вигинаємо спину вгору, опускаючи голову вниз і намагаючись по максимуму втягнути живіт. Через кілька секунд розслабиться і повернутися у вихідне положення. Кількість повторів: 3-5 разів.
  6. Початкове положення - лежачи на боці, ноги разом. Одна рука пряма під головою, друга - впирається в підлогу перед тулубом. Повільно піднімаємо обидві ноги над підлогою і повертаємося у вихідне положення. Число повторів: 10 разів на кожному боці.
  7. Як зробити живіт плоским?
  8. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, поперек притиснутий до підлоги. На видиху втягуємо живіт і максимально піднімаємо таз вгору. У такій позі потрібно затриматися секунд на 30, а потім повернутися у вихідне положення. Кількість підходів: 2 по 10 повторів.
  9. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Повільно піднімаємо ноги вгору, відриваючи невисоко таз від підлоги. Намагаємося не спиратися на руки і робити вправу тільки за рахунок м'язів черевного преса.

І наостанок, декілька доповнень. Вправи потрібно виконувати не менше ніж через годину після їжі, і після завершення тренування їсти можна також тільки через годину. Якщо ви хочете зробити живіт плоским після пологів, то вам ці вправи теж підходять. Тільки робити їх треба в щадним режимі - з меншою амплітудою, намагаючись не перенапружуватися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.