Область живота - одна з найскладніших у плані тренувань. Щоб отримати гарний підтягнутий прес, необхідно поєднувати силові вправи з кардіотренуваннями. Як зробити плоским живіт? Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів/shutterstock

Навіщо потрібна кардиотренировка?

Щоб зробити плоский живіт, необхідно досягти дві мети:

Максимально зменшити жировий прошарок в області живота

Підкачати м'язи преса і підтримувати їх тонус .

Для спалювання жирового прошарку необхідно хороший кровообіг. Область живота і стегон у жінок майже не забезпечується кров'ю, а для втрати ваги необхідний кисень, що надходить в кров. Тому так складно прибрати зайву вагу в цих зонах. У цьому випадку, підійде класична кардиотренировка - швидка ходьба, біг, заняття на еліптичних і велотренажерах, степ.

Як підтягнути шкіру після схуднення

Універсальних вправ для преса не існує. Підбирайте для себе комплекс, враховуючи своє здоров'я, особливо стан спини і хребта, рівень фізичної підготовки, вік.

Секрети тренувань

Тренувати м'язи преса краще в повільному темпі. Важливо не тільки кількість зроблених вправ, а, швидше, їх якість. Рухи повинні бути плавними, не допускайте ривків.


Вправи для плоского живота стануть більш ефективними, якщо в останній, завершальний цикл включити фіксації: при підйомі (скорочення м'язів), на видиху зафіксуйте тіло на декілька секунд, затримайте дихання , потім поверніться у вихідне положення.

Зверніть увагу на правильний алгоритм дихання під час тренувань. Це дуже важливо для досягнення результату, адже саме на видиху відбувається максимальне скорочення м'язів і спалювання жиру. Фахівці радять вдих здійснювати носом, а видих ротом.

Харчування після тренування

Якщо є можливість, робіть кілька разів на день невелику гімнастику для живота: на видиху стисніть черевні м'язи і розтисніть на вдиху . Намагайтеся завжди тримати спину прямою. Рівна постава змушує і живіт знаходиться в підтягнутому стані, що допоможе привести в порядок внутрішні м'язи преса.

Вправи для преса діляться на три основних види: для "верхнього", "нижнього" преса і косих м'язів живота.

Найбільш вдалий час для тренування - зранку, перед сніданком, або через 2-3 години після їжі. Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів, здійснюючи для початку хоча б два підходи.

Джерело: best-woman.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.