Тренування, копітка праця і духовна їжа ... Це не заповіти Йоди з "Зоряних воєн", це "Марі Клер" на три місяці постачає вас дієтою, комплексом вправ і (головне!) силою духу, щоб не саботувати процес.

Крок перший: налаштування тіла

кардіовправ (біг, ходьба, степ) робіть після силових. У тиждень у вас обов'язково повинен бути хоча б один вихідний від спорту - ваші м'язи ростуть, коли ви відпочиваєте, а не гойдаєтеся.

Як схуднути за 3 місяці. як схуднути за 3 місяці Як схуднути за 3 місяці. 2

1. Махи руками з упором.

Встаньте приблизно в 45 см від стіни. Зігнувши ноги в колінах, упріться спиною в стіну. Розведіть руки з гантелями в сторони на рівень плечей і потім опустіть по швах. Залишайтеся в положенні упору в стіну до кінця вправи.

2. Випади вперед.

Розведіть руки в сторони. Роблячи випад ногою вперед, одночасно згинайте руки в ліктях у напрямку до плечей. Повертаючись у вихідне положення, знову розводите руки в сторони.


Як схуднути за 3 місяці.

3. Натягування еспандера.

Обмотайте еспандер навколо стовпа. Витягніть руки вперед долонями вниз. Стійте прямо, трохи зігнувши ноги в колінах. Розправте плечі. Зробіть вдих і натягніть еспандер на себе, зводячи лопатки. Поверніться у вихідне положення. Чи не ослабляйте натяг, поки не закінчите вправи.

Як схуднути за 3 місяці. 4 Як схуднути за 3 місяці. 5

4. Упор присівши з підняттям рук вперед.

Встаньте, витягнувши руки по швах і розставивши ноги на ширину плечей. Сядьте навпочіпки і підніміть руки вперед долонями вниз (спину тримаємо рівно!). Поверніться у вихідне положення.

5. Кроки вгору.

Встаньте в положення як на фото. Підніміть руки над головою, одночасно встаючи другою ногою на лавку. Опустіть праву ногу на підлогу, руки зігніть в ліктях.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.