Щоб бути енергійними і добре себе почувати обов'язково потрібно снідати, вибираючи продукти у відповідності зі своїм способом життя. Дізнайся, яким продуктам слід віддавати перевагу на сніданок.

Чи правильно ти харчуєшся: Кращі сніданки. Сніданок повинен залежати від способу життя, який ти ведеш/depositphotos

Сніданок є найважливішим прийомом їжі за день. Слід знати, що пропуск сніданку призведе до того, що під час обіду або до наступного повноцінного прийому їжі ти віддаси перевагу висококалорійним закусок з високим вмістом цукру, стверджує дієтолог і відомий блогер Амарі Томсен. Щоб цього не сталося, снідати потрібно обов'язково, а продукти вибирати відповідно способу життя, який ти ведеш.

Читай також: Як стати стрункішою: Три правила сніданку
За словами спортивного дієтолога Мішель Маседоніо тим, хто вранці тренується, сніданок пропускати ніяк не можна. Ранковий прийом їжі запускає метаболізм і заряджає енергією, сприяючи тому, щоб на біговій доріжці ти відчула себе енергійною, а не втомленою.

Отже:

Кращий сніданок для тих, хто з ранку займається силовими тренуваннями
Потрібно з'єднати по 1/4 склянки: мюслі, вівсяних пластівців, нарізаного мигдалю, родзинок або сушеної журавлини і молоко з низьким вмістом жиру. Якщо порція здасться занадто великий, ти можеш з'їсти половину, а решту відкласти на завтра (залежно від твоїх потреб у калоріях).
Як показують дослідження, після ранкового тренування корисно з'їсти 20 грамів білка. Це може бути 170 г сиру Рікотта (знежиреного або з низьким вмістом жиру), порція не занадто жирного грецького йогурту або 90 г нарізаного ростбіфу або смаженої курки.

Читай також: Як схуднути після свят: ТОП-6 хитрощів
Кращий сніданок для тих, хто намагається схуднути
Приготуй 1-2 яйця , зелений чай і з'їж яблуко або чашку ягід, наприклад, малини.
Кращий сніданок для тих, хто відчуває себе ситим з вечері
Фахівці рекомендують таким людям з'їсти щось легке протягом години після пробудження, наприклад, фрукт.


Обід слід трохи перенести і повечеряти не менше, ніж за 2,5-3 години до сну, тоді у тіла буде достатньо часу, щоб переварити їжу до ранку.
Кращий сніданок для тих, хто з ранку займається кардіотренуваннями
За годину до тренування з'їж порцію вівсянки з додаванням знежиреного йогурту, фруктів і родзинок. Якщо у тебе зовсім небагато часу, швидко приготуй фруктовий, молочний або йогуртовий смузі.
А протягом півгодини після тренування з'їж цільнозерновий сендвіч з тонким шаром арахісового масла з невеликою кількістю меду або желе.
Кращий сніданок для тих, у кого пізній ланч
Щоб голод не нагадував про себе, на сніданок тобі потрібно з'їсти 7-10 г клітковини, 15-20 г білка . Наприклад, підійде таке меню: порція нежирного грецького йогурту, порція зернових з високим вмістом клітковини і порція свіжої або замороженої чорниці.

Читай також: ТОП-6 способів з'їсти на 100 калорій менше в обід
Кращий сніданок для тих, хто не може вранці багато є
Кращий варіант сніданку для таких людей - смузі, молочні коктейлі та фрукти , свіжі або заморожені.
Кращий сніданок для тих, хто поспішає
Таким людям краще готувати сніданок з вечора і брати перекушування з собою. Кращі варіанти: цільнозернові продукти, продукти з високим вмістом клітковини, зернові, горіхи, сухофрукти.
Кращий сніданок для тих, хто вранці практикує йогу
Таким людям підійдуть варіанти сніданків для тих, хто займається кардіо і силовими тренуваннями.

Також тим, хто вранці практикує йогу, перед тим, як відправитися в студію, можна з'їсти фрукт або порцію яблучного пюре. Ну а після заняття перекуси порцією нарізаних фруктів, заправлених знежиреним або нежирним йогуртом.

Дивись, як приготувати пісний овочевий салат:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.