20 хвилинне тренування допоможе вам привести своє тіло в порядок. Аеробіка для схуднення допоможе підтягнути м'язи і прибрати зайві сантиметри.

Щоб досягти хороших результатів, необхідно тренуватися мінімум 3-4 рази на тиждень, а також повторювати 1 вправу по 15-20 разів за 3-4 підходи.

Вправа № 1: руки

Для того щоб руки виглядали рельєфними, радимо вибрати віджимання. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 2: прес

Для рельєфного преса необхідно лягти на підлогу. Зробити підняття верхньої частини корпусу. Потім приділити увагу косим м'язам. Для цього зробіть підняття корпусу по діагоналі. Після чого можна переходити до нижньої частини. Піднімайте ноги, лежачи на спині, і тримайте їх на вазі. Поверніть у вихідне положення. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів для кожної ділянки.

Вправа № 3: спина

Ляжте на живіт. Підніміть корпусу вгору. Поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Аеробіка для схуднення: покрокове керівництво. Після 20 хвилинного тренування рекомендуємо прийняти контрастний душ і антицелюлітний обгортання:

Вправа № 4: сідниці

Займіть положення, як для віджимань. Потім підніміть ногу вгору. Затримайте в повітрі. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів. Потім поміняйте ногу.

Вправа № 5: внутрішня і зовнішня поверхня стегна

Ляжте на бік.


Підніміть ногу вгору. Затримайте на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншому боці. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Аеробіка для схуднення: покрокове керівництво.

Антицилюлітне обгортання з ефірним маслом апельсина: інгредієнти для 1 процедури
  • Морська сіль 300 грам
  • Ефірне масло апельсина 10 крапель
  • Мед 200 мл

Спосіб приготування антицелюлітного обгортання з ефірним маслом апельсина:

  1. Змішайте сіль з медом
  2. Додайте ефірне масло
  3. Ретельно перемішайте

Спосіб застосування антицелюлітного обгортання з ефірним маслом апельсина:

  1. Ретельно очистіть шкіру з допомогою скрабу
  2. Нанесіть суміш на тіло
  3. Ретельно втирайте у проблемні зони
  4. Потім замотайте плівкою
  5. Ляжте на ліжко і накрийтеся простирадлом
  6. Полежіть 40 хвилин
  7. Після процедури прийміть контрастний душ
  8. Нанесіть антицелюлітний крем

Примітка: якщо суміш буде дуже пекти, тоді зніміть з себе ковдру і змийте на 20 хвилин раніше.

Потім нанести на тіло крем або масло, який посилить ефект і підтягне шкіру. Наприклад, антицелюлітний крем. Можна зробити 5 хвилинний масаж та опрацювати всі м'язи. Потім надіньте теплий халат і посидьте в ньому 40 - 50 хвилин.

Читайте також:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.