Чим харчується «качок», або меню бодібілдера. Крім регулярних спортивних тренувань, теперішнього або майбутнього чемпіону спорту необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням. Нижче наведено список продуктів, багатих білком і необхідних для гарного росту м'язів.

1. Мигдаль. Ці горіхи є джерелом білка, а також магнію - речовини, необхідної для білкового синтезу.

2. Сир містить казеїновий білок, який засвоюється досить довго. Тому тренери рекомендують спортсменам їсти сир після тренування, перед сном, щоб м'язи протягом ночі отримували таку білкову підживлення.

3. Устриці - багатий білком морепродукт. До їх складу входить також і цинк, який, як і магній, потрібен для синтезу білка.

4. Нежирне молоко , змішане з сироватковим протеїном, також сприяє поступовому нарощуванню м'язової маси.

5. Яловичина - незамінний для будь-якого спортсмена продукт. У цьому м'ясі міститься не тільки білок, а й інші необхідні для росту м'язів речовини - залізо, цинк, вітамін В12.

6. Ніжне куряче і кроляче м'ясо вважаються найбільш підходящим стравою для росту м'язів, адже на 100 грам білого м'яса припадає 31 грам білка і всього 4 грами жирів!

7. Яєчний білок легко засвоюється і не містить зайвих калорій, так що вживання яєць - вірний крок на шляху до нових спортивних рекордів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ : 26 низькокалорійних солодощів для дієти

Меню дієти для початківця бодібілдера:
Основною умовою дієти для бодібілдерів є строге проходження рекомендованого меню, в якому не можна замінювати одні продукти іншими або міняти місцями основні прийоми їжі. Це може негативно відбитися і на вашому самопочутті, і на процесі схуднення.


Правильне перестроювання обміну речовин і втрата жирових запасів відбудуться тільки за умови суворого дотримання рекомендованого режиму харчування.

Перший день
• Сніданок - кава;
• Обід - салат зі свіжої капусти, варене яйце і томатний сік;
• Вечеря - великий шматок приготовленої на пару або відвареної риби

Другий день
• Сніданок - кава з шматочком хліба;
• Обід - салат з капусти і смажена риба;
• Вечеря - 250 г відвареної яловичини і стакан кефіру.

Третій день
• Сніданок - кава з шматочком хліба;
• Обід - смажений або тушкований кабачок і свіжі яблука;
• Вечеря - 200 г відвареної яловичини, салат з капусти, два яйця.

Четвертий день
• Сніданок - кава;
• Обід - три відварені моркви, яйце і 15 г сиру ;
• Вечеря - будь-який фрукт.

ЧИТАЙ ТАКОЖ : 10 міфів про здорове харчування

П'ятий день
• Сніданок - сира терта морква ;
• Обід - відварна риба і томатний сік;
• Вечеря - будь-який фрукт або фруктовий салат.

Шостий день
• Сніданок - кава;
• Обід - половина відвареної курки без шкіри, морквяний салат;
• Вечеря - два варених яйця і терта морква з маслом.

Сьомий день
• Сніданок - склянка чаю;
• Обід - 250 г відвареної яловичини і фрукти;
• Вечеря - будь-який з запропонованих вище.

Восьмий день
• Сніданок - чай;
• Обід - 200 г яловичини і фрукти;
• Вечеря - будь з перерахованих.
Починаючи з дев'ятого дня повторюйте меню в зворотному порядку з шостого по перший день дієти для бодібілдерів.

ДИВИСЬ ТАКОЖ : ТОП-5 рецептів низькокалорійних дієтичних овочевих страв





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.