Цигун для схуднення.

Якщо ви не любите тренувань з великим фізичним навантаженням, ви можете спробувати інший більш м'який, але ефективний варіант - цигун для схуднення. У чому його переваги? Оздоровча система цигун являє собою не просто набір рухів, які потрібно виконувати автоматично. Кожен рух має певний сенс, і їх необхідно робити, включаючи в роботу не тільки м'язи тіла, а й розум. Саме завдяки цьому ви не тільки зможете позбутися зайвої ваги, але і навчитеся контролювати свій настрій і завжди будете спокійні і в хорошому настрої.

Вправи цигун для схуднення

Для початку вам достатньо познайомитися з трьома вправами гімнастики цигун, які наблизять вас до бажаної стрункості:

  1. " Дихання жаби ". Дана вправа сприяє зниженню апетиту. Сядьте на стілець, ноги трохи розставлені, приблизно на ширину плечей. Ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, стопи щільно притиснуті до підлоги. Ліву руку стисніть в кулак і накрийте його долонею правої руки. Покладіть зімкнуті руки на коліна, нахиліться вперед і упріться лобом в кисті рук. Закрийте очі і розслабтеся. Тепер вам потрібно заспокоїти дихання і постаратися викликати приємні спогади. Як тільки досягнете повної розслабленості і спокою, можете переходити до основного вправі. Зробіть повільний глибокий вдих і такий же повільний видих через рот. Слідкуйте, щоб м'язи живота при цьому були розслаблені. Потім йде "тонкий" і рівний вдих через носову порожнину. Живіт при цьому "надувається" і випинається вперед. Чи не набравши повні легені повітря, затримайте дихання на 2 секунди, потім короткий вдих і повільний видих. Вважається, що дана вправа дозволяє позбутися від "забрудненої" енергії ци. У загальній складності воно має займати близько 15 хвилин. Після його завершення не піднімайтеся різко, посидьте в розслабленому стані, потім повільно підніміть голову, розітріть руки і відкрийте очі. Можете потягнутися, щоб розім'яти м'язи і зробити глибокий вдих.
  2. Цигун для схуднення.
  3. " Жаба, що погойдується на хвилі ". Дана вправа виконується лежачи на спині.


    Зігніть ноги в колінах приблизно під кутом 90 градусів, стопи поставте паралельно один одному і щільно притисніть їх до підлоги. Одну руку притисніть долонею до грудей, а іншу до живота. Роблячи вдих, розширте грудну клітку, а живіт навпаки втягніть. На видиху навпаки, груди опустіть, а живіт "надійти". Виходить свого роду хвиля. Після виконання вправи також не поспішайте підніматися, полежте з закритими очима, повертаючись до реальності. Дана вправа рекомендують виконувати, якщо ви відчуваєте голод. Воно дозволяє стримати апетит і насититися невеликою кількістю їди, не об'їдаючись. Можна виконувати його перед кожним прийомом їжі щодня.

  4. Цигун для схуднення.
  5. " Бутон лотоса "допомагає відновити сили і покращує обмін речовин. Сядьте на стілець або на підлогу в позу лотоса, руки покладіть на коліна долонями вгору. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою, трохи відсуньте нижню щелепу назад, закрийте очі. Торкніться кінчиком язика верхнього неба. Постарайтеся заспокоїти дихання і думки, згадайте про щось приємне. Наступні п'ять хвилин зосередьтеся на диханні, чергуйте глибокі й рівні вдихи і видихи. Видих повинен бути беззвучним і повільним. М'язи тіла повністю розслаблені. Через п'ять хвилин починає інша фаза - несвідоме подих. Перестаньте контролювати його і протягом 10 хвилин дихайте, не звертаючи уваги на процес.
  6. Цигун для схуднення.
Гімнастика цигун для схуднення - рекомендації

Комплекс цигун рекомендується виконувати, слідуючи декільком правилам:

  • виключіть зі свого раціону жирну їжу і борошняні вироби. Їжте більше овочів, фруктів, пийте соки (бажано свіжовичавлені), готуйте страви з риби;
  • лікування цигун найкраще проводити рано вранці або вдень близько 16 годин. Не бажано робити вправи безпосередньо перед сном, постарайтеся встигнути хоча б за 2 години до нього;
  • киньте палити і відмовтеся від алкоголю;
  • не займайтеся гімнастикою цигун під час загострення запальних захворювань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.