Домашні вправи для дівчат: зміцнюємо сідниці.

У цій статті йдеться про те, які домашні вправи для дівчат є. Вправи для дівчат будинку можна знайти скрізь, інтернет великий, ну, а в цій статті написано все докладно.

Всі люди погодяться, що кожна дівчина хоче мати дуже красиву і підтягнуту фігуру. Але, на жаль, далеко не всі знають, як це зробити, як працювати над своїм тілом правильно.

Ще у віці років 13 дівчата починають дізнаватися такі терміни, як "калорії" і, звичайно ж, "зайвий вагу ", потім починають намагатися порахувати ідеальний Чи вага їх тіла. Тільки з часом дівчата починають розуміти, що нічого крім спорту не зробить її такою підтягнутою і стрункою.

Щоденні домашні вправи для дівчат у поєднанні з правильним харчуванням дуже добре впливають на весь організм в цілому, при цьому усувають жирові відкладення . Для того щоб домогтися успіху і стати стрункішою необхідно займатися спортом щодня, при цьому не відчувати особливої втоми. У такому випадку можна не тільки домогтися цілей, але й відчути себе набагато впевненіше.

Найпопулярнішим видом спорту є аеробіка. За допомогою неї можна підібрати тренування будь-якої складності максимально правильно. Плюс аеробіки полягає в тому, що не потрібно ніяких додаткових споряджень. Аеробікою можна займатися в домашніх умовах. Цей вид спорту добре допомагає схуднути, натренувати свої сідниці і виробити відмінну поставу.

Також можна зайнятися плаванням і аквааеробікою. Плавання підходить тим людям, хто не може займати з спортивному залі через проблеми з хребтом. Кожна дівчина задає питання, яким видом спорту зайнятися краще? Так от, аквааеробіка ідеально підійде для всіх. Коли людина виконує рух у воді, це викликає опір, що в свою чергу, допомагає організму людини скинути зайві калорії. Також такий вид спорту підходить навіть новачкам.

Дуже багатьом дівчатам занадто швидко набридає спортивний і зал і їм хочеться щось новенького. Для цього то і придумали танці, адже спорт запросто можна замінити ними. Якщо ж дівчина вибирає танці, це означає, що вже немає необхідності качати прес і сідниці. Просто потрібно вибрати вподобане напрямок в танцях і діяти. Танці допоможуть зробити дівчатам тіло ще гарніше, а також тренування принесуть корисні навички, які ще зможуть знадобитися в житті.

Тепер необхідно перейти до головної теми статті "Вправи для сідниць для дівчат!" Насправді у людини сідничний м'яз - це разгибатель таза, при ходьбі вона не грає великої ролі, але при зростанні навантаження вона просто необхідна.

Для великих сідничних м'язів є такі спеціальні вправи.

Перша вправа - випади з штангою на плечах, виконується воно так:

Необхідно встати прямо, трохи ноги розставити, штангу покласти за шию на трапецієподібні м'язи. Далі потрібно зробити вдих і випад вперед ногою, тулуб обов'язково тримати прямо.


Потім повернутися в першу позицію і зробити видих.

Друга вправа - випади з гантелями, виконувати його необхідно так:

Треба встати прямо, ноги розставити на ширину плечей, спину необхідно тримати прямо, гантелі тримати в руках, що будуть опущені з боків. Потрібно зробити вдих і зробити широкий випад вперед, тулуб потрібно тримати прямо, повернутися в початкове положення і зробити видих.

Для середніх сідничних м'язів можна робити такі вправи:

Перші вправи для дівчат будинку обов'язкові - махи ногою в сторону. Необхідно встати боком до тренажера, спина повинна бути пряма, однією рукою обов'язково триматися за поручень. Далі поставити опорну ногу ближче до тренажера. Спочатку зробити вдих, далі відвести ногу вбік, потім повернути назад, зробити видих. Така вправа підходить для всіх, навіть для новачків.

Друга вправа - махи ногою в сторону, лежачи на боці. Необхідно лягти на бік, голову підперти долонею. Далі зробити вдих, підняти ногу вгору, при цьому коліно має бути пряма. Кут відведення ноги не більше 70 градусів. Повернутися у вихідне положення, опустити ногу, зробити глибокий видих. Така вправа можна робити абсолютно всім, навіть новачкам. Необхідно робити 3 підходи по 30-40 повторень.

Третя вправа - розведення ніг на тренажері. Сісти на тренажер, зробити вдих розвести ноги якомога сильніше, максимально. Така вправа можуть робити все, без винятку, від новачка до майстра. Необхідно зробити 3 рази по 20-30 повторень.

Четверта вправа - місток лежачи. Ця вправа робиться для того, щоб зміцнити стегна і спину. Лягти на спину на підлогу, руки розташувати уздовж тулуба і трохи випрямити їх, долоні повинні лежати на підлозі. Коліна необхідно зігнути, далі зробити вдих, трохи підняти сідниці вгору, твердо спертися стопами на підлогу. У такому положенні необхідно затриматися приблизно на одну-дві секунди, далі опустити таз, але сідницями підлоги не можна торкатися. Потім зробити видих.

П'ята вправа - підтягування сідниць і ніг. Така вправа добре підходить для жінок, воно допомагає зробити хорошу талію і вона стане здаватися ще тонше. Воно допомагає зміцнити й підтягти м'язи сідниць і ніг. Потрібно сісти на підлогу і як можна максимально підтягнути ноги до живота, далі трохи почати ними чинити опір.

Для новачків такі вправи необхідно робити по 3 підходи десять-п'ятнадцять разів. Приблизно через два-три місяці можна почати переходити робити по чотири підходи в день. Час тренування повинне займати приблизно одну годину, не більше, інакше можна сильно напружитися.

Накачати сідниці досить просто, особливих зусиль не потрібно, слід всього лише приділяти одну годину в день на такі тренування. Саме тоді тіло будь-якої дівчини буде найкращим і струнким.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.