Ефективна дієта для схуднення для ледачих дам

Ефективна дієта для схуднення для ледачих дам. У тому випадку, якщо вам лінь або зовсім ніколи самим складати стратегію меню для схуднення, вам підійде ефективна дієта для схуднення для ледачих дам або занадто зайнятих жінок. У такій дієті вже все прораховано і продумано за вас. Вам залишиться тільки слідувати запропонованому в ній раціону харчування, і через місяць ви схуднете на шість зайвих кілограм.

При цьому, ви можете бути впевнені: разом із зайвими кілограмами ви не втратите ні грама свого дорогоцінного здоров'я, так як ця дієта на сто відсотків дотримується правил здорового пітанія.Еслі ви твердо прийняли рішення близько місяця жити за рекомендованим дієтою розпорядку, озбройтеся терпінням і ні за що не допускайте жодних експромтів в їжі, інакше результату не буде.

Але слід пам'ятати, що на ваш особистий вибір залишаються тільки скромні перекушування між головними прийомами їжі. Але і цей вибір обмежений наступним списком: трохи кураги, яблуко, родзинки, мюслі. Виключаються різні чіпси, сухарики та інші підступні ласощів.

Протягом місяця на дієті вам потрібно точно планувати час прийому їжі, а крім того весь набір страв і кількість з'їдаються продуктів. Особливо педантично потрібно готувати сніданок. Необхідно, щоб він був завжди в один і той же час. З іншими прийомами їжі ви можете обходитися більш вільно, вписуючи їх у загальний розпорядок дня, як вам потрібно.

Головний принцип щоденного раціону влаштований так: калорійність страв не повинна бути більше 1600 кілокалорій, з яких вуглеводи складають 50 - 60%, а жири 20-30% від усього об'ема.Достічь такого чітко вивіреного кількості калорій вам допоможе таке меню.

На сніданок вибираєте один із запропонованих варіантів:

- вівсяні пластівці, 30 грам, з молоком

- запечений помідор, одна столова ложка домашнього сиру, один тост з хліба з висівками

- банановий бутерброд, приготований з двох скибочок хліба з борошна грубого помелу, скибочок одного банана, чайної ложки меду і однієї столової ложки натурального йогурту

- тост з хліба з висівками, злегка намазаний маргарином, одне яйце некруто і півсклянки апельсинового соку.

На обід для вас таке меню:

Вживаєте велику порцію салату з овочів, а на додаток - яблуко або апельсин.


Для ситості - сендвіч з холодною куркою (без шкіри) 50 грам, або з тертим едамського сиром 20 грам і однією столовою ложкою низькокалорійного майонезу.

Інший варіант - з'їсти 200 грам картоплі, звареної в мундирі, а до нього - велику порцію салату. Плюс ви можете випити стаканчик дієтичного йогурту, з'їсти 120 грам вареної квасолі або 20 грам тертого сиру едамского.

На вечірній прийом їжі вас очікує один з таких варіантів страв:

- значна порція салату, а на додаток - будь-яке низькокалорійне блюдо, скажімо, 85 грам печеної риби і маленька картоплина, запечена в мундирі.

- курка чи індичка (140 грам), скропити малою кількістю рідкої підливи; доповнити вечерю ви можете картоплею, смаженою або звареним в мундирі (смаженого - 75 грам, вареного 120 - 125 грам), а доповнити все сирими овочами;

- спагетті 75 грам з соусом з консервованих помідорів і креветок 70 - 75 грам.

Соус допускається приготувати також з 90 - 100 грам вареної курки з невеликою кількістю курячого бульйону; ще інший варіант соусу - змішати 75 грам настроганной нежирної шинки зі стаканчиком йогурту і приправами; доповнить вечерю овочевий або фруктовий салат.

В доповнення до будь із прийомів їжі маєте можливість подати шматочки персика або нектаріна.Можно також для десерту зробити собі хороший морквяний кекс всього на 130 кілокалорій.

Морквяний кекс

Для цього змішайте 2/3 склянки висівок, 2 чайні ложки пекарського порошку, 1 чайну ложку кориці, 2 чашки житнього борошна і 1, 5 чайної ложки мускатного горіха.

Додайте до них окремо змішані 0, 5 чашки родзинок, 1, 5 склянки знятого молока, 0, 5 склянки яєчного порошку, 1, 5 чашки тертої моркви, 0, 5 чашки меду, 2 столові ложки патоки і 2 столові ложки рослинної олії. Цією масою наповніть формочки для кексу і випікайте 25 хвилин в духовці, розігрітій до 170 градусів.

Для того щоб харчуватися запропонованим даним способом, вам, ймовірно, необхідно буде трохи більше часу витратити на приготування деяких страв, однак зате ефективна дієта для схуднення для ледачих допоможе вам їсти смачно і різноманітно, скидаючи при цьому зайві вам кілограми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.