Ніхто не буде заперечувати істину, що контролювати процес харчування необхідно, оскільки головна причина появи зайвих кілограмів у здорової людини - якраз неправильний режим і раціон харчування. Проте останнім часом вчені-дієтологи схиляються до такої думки, що домогтися стрункості буде легше, якщо ви навчитеся не тільки не переїдати, але і змініть свої харчові звички.

  • Контроль над харчуванням: як менше їсти? Відео поради. Як менше їсти? Фото:
Причини набору зайвої ваги

Всі вже знають, що причиною зайвої ваги стають запаси енергії, що надходять разом з їжею, які ви просто не встигаєте витрачати протягом дня. Здавалося б, чого простіше: щоб схуднути, необхідно навчитися менше їсти. Але цей поширений стереотип стосується двох категорій людей. Це ті, у кого немає часу або можливостей повністю витрачати енергію, оскільки вони ведуть сидячий спосіб життя, не можуть відвідувати спортзал і регулярно переїдають, і люди, що відмовляються від сніданку і обіду, але регулярно набиває шлунок перед сном.

Але сьогодні таких стає все менше, оскільки всі, хто піклується про своє здоров'я, вже знають, що подібні харчові звички - прямий шлях до ожиріння. Якщо ж ви не належите до жодної з цих категорій, а ваша вага постійно збільшується, слід не зменшувати щоденна кількість їжі, а просто правильно розподіляти її протягом усього дня.

Коли ви починаєте голодувати, різко знижуючи щоденна кількість калорій, втрата ваги відбувається не за рахунок спалювання жирів, а за рахунок рідини, що виводять з організму разом з глікогеном

Правильне харчування - це коли їжа надходить в організм у тих кількостях і в той час, який узгоджується з біохімічними процесами, що протікають в ньому.


Саме тому основний прийом їжі припадає на ранок і день, при цьому шлунок не повинен перевантажуватися і кількість їжі має бути обмежена, щоб вона могла бути переварена швидко. Ця здорова звичка допоможе вам, перебуваючи в гостях перед столом, повним смачного, вчасно зупинитися, відчувши насичення від певної кількості з'їденого. Змушувати організм голодувати ні в якому разі не можна: відчувши бажання перекусити, з'їжте шматочок нежирного сиру, фрукт або овоч, що містить клітковину. Робіть це так часто, як потребують організм.

Щоб контролювати кількість їжі, яка потрібно з'їсти за один раз, використовуйте одну і ту ж столовий посуд

Такий режим, коли основна кількість нутрієнтів - поживних речовин (білків, ліпідів, вуглеводів, води, солей, вітамінів) надходить в активній фазі доби, дозволяє відразу витрачати калорії на м'язову роботу, коли ви рухаєтеся, займаєтеся спортом. Тому, навіть якщо їжа, з'їдена на сніданок або обід, буде калорійною, ви встигнете витратити отриману енергію. А от вечеря тому слід робити зовсім малокалорійним і завершувати його як мінімум за 2-3 години до сну.

Правильно розподіляйте з'їдається протягом дня, вранці робіть фізичну зарядку і два рази на тиждень відвідуйте спортзал, відмовтеся від калорійних пізніх вечерь і обов'язково щільно снідайте вранці, не забуваючи пообідати. Ось і весь секрет стрункості, бадьорості, здоров'я і гарного настрою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.