Сучасна жінка, якщо вона хоче слідувати невблаганною моді, повинна мати не стегна і живіт, а лише натяки на них. Тому єдиний вихід, якщо стегна і живіт перевищують норму, це зайнятися щоденною наполегливою гімнастикою. Відразу варто попередити, що якщо ви хочете збільшити стегна, зробити це набагато простіше, ніж зменшити їх. Але й позбутися зайвої ваги при бажанні теж можна.

Наступний комплекс вправ для живота і стегон можна виконувати вдома, без спеціальної підготовки та використання тренажерів.

Махи ногою. Встаньте біля стільця лівим боком, візьміться за спинку лівою рукою. Виконайте сильний мах правою ногою вперед, вгору, вліво. Поставте носок правої ноги на сидіння стільця. Повторити вправу 10 разів. Потім переставте стілець і зробіть махи лівою ногою. Намагайтеся якомога активніше завантажити м'язи стегон, мах ногою робіть якомога ширше. Ця вправа сприяє схудненню стегон.

Перекидання ніг. Початкове положення: ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті під прямим кутом, долоню поверніть вниз, лівою долонею упріться в підлогу на рівні талії. Енергійно відштовхніться від підлоги стегнами, спираючись на руки. Тулуб і ноги на одному рівні. Потто опустіть стегна і ляж на лівий бік. Повторити вправу в іншу сторону. Вправа сприяє схудненню стегон і сідниць.

Перенесення ніг. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і підтягнувши ступні якомога ближче до стегон. Долонями зіпріться об підлогу ззаду. З цієї позиції повільно переносите коліна вліво і вправо, намагайтеся торкнутися підлоги.


Вправа повторити 10-20 разів. Вправа сприяє схудненню стегон.

Ходьба на сідницях. Сядьте на килим, випрямити ноги в колінах, лопатки разом, голову підніміть. З цієї позиції починайте вправи вперед: витягніть праву руку і праву ногу рухом від стегна, потім це ж вправу виконайте лівою рукою і лівою ногою. Таким чином пересувайтесь вперед на 2-3 метра, поступово збільшуючи дистанцію. Ця вправа для живота і стегон сприяє схудненню.

Люлька. Сядьте на підлогу, долоні покладіть близько стегон. Сильно напружте м'язи живота, перекиньте на спину, не змінюючи положення ніг, які перебувають під прямим кутом до тулуба. Потім поверніться у вихідну позицію сидячи. Розгойдуйтеся таким чином 15-20 разів. Вправа зміцнює м'язи живота.

полумостік. Ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тіла, долоні сильно притисніть до стегон. На "раз" підтягніть коліна вгору, не відриваючи ступень від підлоги, на "два" підніміть стегна вгору, спираючись на голову і ступні. Сильно напружте м'язи сідниць, руки залишаються у вихідному положенні. Тулуб з головою - на одній лінії до колін. На "три" опустіть стегна. На "чотири" випрямити ноги. Вправа повторити 10-15 разів. Вправа зміцнює м'язи сідниць.

Ваша краса в ваших же руках.

На дворі літо, і кожній жінці хочеться виглядати добре, мати хорошу фігуру. Але від природи такою фігурою мало хто обдарований, і іноді доводиться дуже і дуже потрудитися над самовдосконаленням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.