Здорове харчування на кожен день.

Кожна дівчина хоче добре виглядати і бути здоровою. Обов'язковою запорукою цього є проходження принципам правильного харчування. Сьогодні ми розглянемо принципи збалансованого раціону і розповімо, як безболісно перейти на здорове харчування.

Основні принципи раціонального здорового харчування

Обов'язковою умовою гарного самопочуття і одним з основоположних принципів правильного харчування є режим. У цьому матеріалі ми розповімо, як почати здорове харчування. В ідеалі, коли організм звикає до прийомів їжі по годинах, часто і потроху, відчуття голоду перестає вас турбувати, що є безсумнівним плюсом. Це дозволяє не навантажувати травну систему переїданням і, таким чином, убезпечує від непотрібних зайвих калорій.

Традиційно передбачається 3 прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Для того, щоб не мучило відчуття голоду, між ними можна зробити невеликі перекуси. Це дозволить скоротити проміжки між прийомами їжі до 3 годин. Отже, травна система буде функціонувати постійно, що позитивно позначається на загальному самопочутті. Крім цього, в подібному режимі витрачається набагато більше калорій, ніж при недоїданні, адже на перетравлення їжі потрібно дуже багато енергії. Тому 5-ти разове харчування відмінно підійде тим, хто не може впорається з почуттям голоду.

Перехід на здорове харчування

Перехід на здорове харчування має бути підлаштований під ваш режим. Їсти кожен день рекомендується в один і той же час. Сніданок є першим і найголовнішим прийомом їжі. Вранці можна їсти практично все - вся енергія встигне витратити за день. Однак, кращим варіантом для сніданку таки по праву вважаються каші і омлет.


Повільні вуглеводи різних круп забезпечують організм енергією на весь день, нормалізують травлення, позитивно впливають на здоров'я шлунка. Омлет можна замінити іншим ситним блюдом. Це може бути шматочок смаженої риби або м'яса з гарніром. Гарним доповненням до сніданку стануть сирники або оладки. Такий набір страв здається величезним і зайвим, і дарма. Щільний сніданок здавна вважається основою смачного і здорового харчування, і сучасні дієтологи підтверджують це.

Обід включає в себе закуску (овочі), суп, гаряче блюдо, фрукти. Невеликі порції і розмаїтість страв не тільки наситять шлунок, але і задовольнять так званий візуальний голод, коли вам здається, що ви зовсім нічого не з'їли і не наїлися. Вечеря є останнім прийомом їжі перед сном, тому не варто перевантажувати організм. Хорошим рішенням стане стакан кефіру, який допоможе травленню і нормалізує мікрофлору кишечника. Здорове харчування на кожен день. На вечерю краще всього їсти м'ясо з овочами і щось сирне або кисломолочне. Ці продукти забезпечать організм енергією на всю ніч, вранці ви відчуєте тільки легкість, а не голод.

У перервах між основними прийомами їжі можна робити перекушування: якісні сендвічі, жменю горіхів, банан або яблуко. Або будь-які інші варіанти, які підходять саме вам. Головне, захистити себе від фаст-фуду, майонезу, солодких йогуртів та сирків. Для досягнення кращих результатів, рекомендується додати невеликі фізичні навантаження. Здорове харчування і спорт за кілька місяців подарують вам фігуру вашої мрії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.