Здорове харчування на кожен день. Не багато хто знає, наскільки важлива роль відводиться здоровому харчуванню . Однак не варто недооцінювати розмови про правильне і здорове харчування. Адже багато проблеми із самопочуттям виникають саме через неправильне харчування. І це лише один з наслідків неправильного харчування, не кажучи ж про зайву вагу. Адже здорове харчування в першу чергу запорука гарного зовнішнього вигляду, а також стрункої фігури. Можливо, після цієї статті ви переглянете ваші погляди і почнете харчуватися правильно.

Здорове харчування в сучасному суспільстві є однією з найактуальніших тем. Адже кожна людина, не залежно від статевої приналежності бажає привабливо виглядати, а головне добре себе почувати. Харчуватися здоровою їжею , зовсім не складно, а тим більше будує думати, що мова йде про дорогої продукції, яку ви собі не зможете дозволити. Навпаки, здорова їжа зовсім не дорога і жодним чином не вдарить по вашому гаманцю.

Для початку давайте визначимося, що таке здорове питани е і чого воно допоможе вам добитися.

Здорове харчування -це в першу чергу збалансований раціон, в якому містяться необхідні нашому організму білки, вуглеводи і жири. Суть даного харчування полягає в грамотному підборі їжі, яка в результаті не нанесе шкоди нашому організму, а вже тим більше зовнішності. Як свідчить норма, добове меню з урахуванням особливостей організму має складатися 50-70% вуглеводів, 25-40%-білків і 5-10%-жирів. Кількість відсотків залежить від індивідуальних особливостей організму, і зокрема від зростання і віку, а також роду занять. Наприклад, спортсменам знадобиться набагато більше відсотків білків, вуглеводів і жирів у день, ніж звичайній людині. Тому, перш ніж переходити до здорового харчування зверніть увагу на те, яким чином протікає вас розпорядок дня і т д.

А тепер давайте підійде до тих продуктів, які повинні міститися в раціоні вашого харчування і які, в свою чергу допоможуть вам виглядати і відчувати себе добре.

Каша та фрукти-здоровий сніданок на кожен день

Щодня в меню людини, який є прихильником здорового харчування, повинна міститися каша. Найкориснішою вважається вівсянка і геркулес. Тому кращим способом правильно харчуватися стане споживання вівсянки з молоком на сніданок.


Також не буде зайвим додати в кашу фрукти, вони дадуть вашому організму необхідні вітаміни. Також не відмовляйте собі в гречці, пшоні і рисі.

Читайте також: Кремлівська дієта. Меню на 2 тижні

Бобові, яйця, птиця, м'ясо

Цей перелік продуктів, які ви можете вживати серед тижня, якщо звичайно у вас не алегрі на один з перерахованих вище продукт. Проте варто врахувати той факт, що найкраще не готувати м'ясо та птиці на маслі. Скоротіть у вашому раціоні до мінімуму кількість смажених на олії страв. Готуйте м'ясо, птицю і риби в духовці, на грилі або в пароварці. Таким чином, приготована вами їжа буде не тільки смачною, а й корисною.

Здорове харчування на кожен день. Картопля, зернові та овочі

Картопля, зернові та овочі - вживайте щодня. Мова йде не про смаженому картоплі чи картоплі-фрі, а виключно про варену картоплю. Також не варто забувати про квасолі, сочевиці, гороху. А також інших зернових. У них міститься велика кількості білка, вуглеводів, мінеральних елементів, вітамінів групи В і клітковини, які необхідні вашому організму.

Молочні продукти

Молочні продукти варто використовувати в своєму раціоні, проте привчіть себе вживати лише нежирні продукти, без наповнювачів. Наприклад, молоко, кефір, ряжанка і сир.

Читайте також: Що з фруктів можна їсти після шести?

Фрукти та овочі

Фрукти і овочі краще всього їсти щодня. Адже вони багаті, необхідними організму вітамінами. Однак не варто забувати про фрукти, від яких легко можна поправитися, вживаючи їх на ніч. Наприклад, виноград. Його краще їсти в першій половині дня, а ось яблука цілком підійдуть для вечірнього раціону.

Для того, щоб вам простіше було складати щоденний раціон здорового харчування , ми перерахуємо основні продукти, які містять необхідні організму вуглеводи, білки і жири.

Продукти, в яких містяться білок : яйця, ворог, сир, птиця, сочевиця, брюссельська капуста, печінка, соя.

Продукти, в яких містяться вуглеводи : горіхи кешью, грейпфрут, рис, гречана, перлова, ячна, манна крупа, пшоно, цукерки шоколадні, молочний шоколад, курага, халва, згущене молоко, чорнослив , повидло, родзинки, фініки і ін

Дана стаття носить інформативний характер. Для детальних рекомендацій зверніться до фахівця!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.