Якщо ти хочеш мати ідеальні пружні сідниці, тобі потрібно регулярно виконувати такі вправи. Зміцнюємо тили: Які вправи зроблять сідниці ідеальними. Регулярні тренування допоможуть тобі знайти ідеальні форми/shutterstock.com

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць. Ефективність різних навантажень перевіряли за допомогою спеціальних методів електродіагностики. Як їх правильно виконувати розповіла Тетяна Наземнова, тренер київської Yога-студії Андрія Сідерського.

1. Напівприсідання. Початкове положення: ноги разом, руки на талії. Злегка присядь, корпус тримай прямо. Потім повернися у вихідне положення. Це найефективніша вправа для поліпшення форми сідниць. 2. Випади. Візьми гантелі в обидві руки. Зроби крок вперед правою ногою. Корпус злегка нахили вперед. Зігни ліву ногу в коліні, стежачи за тим, щоб передня стопа була притиснута до підлоги, а коліно знаходилося прямо над стопою.


Відштовхнися правою ногою і повернися у вихідне положення. Переміни ногу. Читай також: Які вправи потрібно виконувати, щоб схуднути 3. Підйом на сходинку. Встань прямо перед сходинкою або коробкою заввишки близько 40 см. В руках гантелі. Постав ліву ногу на сходинку і перенеси на неї вагу. З силою обіприся на ліву ногу, напряги її, і піднімися на сходинку, намагаючись не використовувати праву ногу. Переміни ногу. 4. Підйом стегна. Початкове положення: стоячи на четвереньках - упор на коліна і долоні. Злегка напряги м'язи живота. Підніми ногу, зігнуту в коліні на 90 градусів. При цьому стегно повинно становити одну лінію з тулубом. Потім поміняй ногу. На замітку
Кожна вправа потрібно повторити 8-12 разів.

Дивись, які вправи допоможуть тобі підкачати руки:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.