Як прибрати живіт і боки після пологів. Більшість новоспечених матусь після пологів відзначають зміни у своїй фігурі. Дуже рідко такі зміни радують, найчастіше спостерігається зайва вага, на тлі якого з'являються "боки", живіт обвисає і шкіра виглядає в'ялою. Якщо відразу не взятися за себе, то далі виправити такі недоліки буде і складніше, і важче. Як прибрати живіт і боки після пологів - з цим питанням молоді жінки приходять на форуми, сайти відповідної тематики, задають його фахівцям дієтологів і тренерам.

Щоб вирішити виниклі проблеми необхідно діяти комплексно - вміло поєднуючи здоровий спосіб життя, ретельно підібране харчування, дозовані фізичні навантаження. Зумівши організувати себе, набравшись сил і терпіння, прибрати живіт і боки після пологів можна за досить короткий термін. Але це - за умови дотримання всіх рекомендацій. Потрібно чимала сила волі, щоб замість відпочинку на дивані і перегляду улюбленого серіалу відправитися на тренування або на пішу прогулянку в ліс. Згадуємо безсмертне вираз, що краса вимагає жертв, і, робимо все можливе, щоб повернути свою фігуру в норму.

Як прибрати живіт після пологів
  • Лягаємо на спину. Розставляємо ноги по ширині плечей і трохи згинаємо в колінах. Поперек притиснути до підлоги, руки покласти уздовж тулуба. Як прибрати живіт і боки після пологів. Видихаємо і втягуємо живіт якомога сильніше, при цьому таз максимально піднімаємо вгору. Утримуємо таку позу 30 секунд (вважаємо про себе). Потім повільно повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 5-10 разів, без надмірних зусиль.
  • Лягаємо на спину. Коліна підтягнуті до грудей. Руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги. Піднімаємо таз і переносимо стегна убік, коліна при цьому стикаються. Основна умова - не відривати плечі від підлоги. Виконуємо 5-10 разів без перерв.
  • Лягаємо на спину. Ноги зведені і витягнуті, п'яти разом, носочки поставлені нарізно. Руки розводимо в сторони, піднімаємо верхню частину тулуба і намагаємося акуратно вказівними пальцями дотягнутися до ніг. Зачіпляються обома руками за ступні і піднімаємо ними ноги, на 45 °, хитаючи прес таким чином, щоб нижня частина попереку та спини торкнулися підлоги. Затриматися в такій позі потрібно приблизно на 5-10 секунд, а повільно повернувшись потім в початкове положення.


    розслабитися гарненько і зробити вдих/видих (глибокий). Виконуємо 5-10 разів, контролюємо дихання. Як прибрати живіт і боки після пологів.

  • Лягаємо на спину. Ноги повністю згинаємо в колінах. Підніміть плечі від підлоги, роблячи спину круглою. Затримуємося в такому положенні орієнтовно на 5-10 секунд, а потім, не поспішаючи повертаємося в початкове положення і розслабляємося. Виконуємо 5-10 разів.
  • Встаємо рівно. Ноги ставимо на ширині плечей. Необхідно в руки взяти невеликі гантелі, або інші обважнювачі. Однією ногою зробіть крок вперед і ніби присядьте на коліно. Потім повертаємося в початкове положення і розслабляємося. Повторюємо таке ж нескладна вправа і з іншою ногою. При цьому важливо, щоб нога, зігнута в коліні, утворювала кут 45?. Кількість виконуваних вправ - 15.
Як прибрати боки після пологів
  • Розминка. Стрибки через скакалку, або крутимо хула-хуп протягом 15 хв.
  • Встаємо рівно, ноги разом, руки на талії. Виконуємо нахили тулуба в сторони. Спочатку вліво до упору. Потім не поспішаючи повертаємося в початкове положення і розслабляємося. Після, виконуємо вправу в праву сторону. Рухи робити не поспішаючи, відчуваючи як тягнутися м'язи.
  • "Скручування". Зайняти вихідне положення. Не відриваючи стопи від підлоги, повертаємо тулуба в ліву, а потім праву сторону до упору. Як прибрати живіт і боки після пологів. Виконуємо 5-10 разів.
  • Лягти на лівий бік, впертися ліктем лівої руки в підлогу. Виконуємо махи правою ногою вгору-вниз. Коли нога опускається вниз, затримуйте її, так, щоб вона не торкалася підлоги. Переверніться на другий бік і виконайте вправи іншою ногою. Виконуємо 5-10 разів без тривалого відпочинку і перерв ..
  • Лягаємо на спину. По черзі виконайте вправи "ножиці" і "велосипед". Виконуємо 5-10 разів.
  • Встаємо рачки, прогинає спину. Робіть мах ногою вгору до упору, одночасно відводячи назад голову. Намагайтеся, як би дотягнутися п'ятою до потилиці. Виконайте вправу 10 разів, а потім змініть ногу.
  • Встаємо рівно. Зіпріться руками об спинку стільця. Виконуємо махи назад, максимально відводячи ногу. Потім змініть ногу. Виконуємо 5-10 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.