Як прибрати жир зі спини? Як швидко і ефективно прибрати зі спини жир? - Дієтами, вправами!

Починаємо з меню однієї дуже якісної дієти.

*

Дієта , яка побудована з низькокалорійних продуктів:

Сніданок:

  1. Молоко.
  2. Морква тушкована.
  3. Кава .
  4. Сир (з кальцієм).

Обід:

  1. Варена рибка.
  2. Апельсин.
  3. Рагу з овочів.

Вечеря:

  1. Свіжі яблука.
  2. М'ясо (відварне).
  3. Горошок.

*

Спеціальна дієта для "зняття" жиру зі спини:

Сніданок: йогурт, сир, сік, кефір.

Другий сніданок: фрукти, сухофрукти, чай несолодкий.

Обід: риба, овочі, курятина.

Полудень : фрукти, овочі, сухофрукти, сік.

Вечеря: кефір, вода, салат з овочів.

*

Дієта на два тижні для схуднення в області спини:

День перший.

Сніданок:

  1. Плиточка шоколаду.
  2. кофеек заварний.

Обід:

  1. Яйце.
  2. Салатик капустяний.
  3. Помідор.

Вечеря:

  1. Салат капустяний (з маслом рослинним).
  2. Два шматочки риби.

День другий.

Сніданок:

  1. Звичайний кави без цукру.
  2. Дві плиточки шоколаду.

Обід:

  1. Кілька курячих шматочків.
  2. Сік апельсиновый.

Ужин:

  1. Говядина.
  2. Кефир.

День третій.

Сніданок:

  1. Звичайний кави.
  2. Одна печенюшка.

Обід:

  1. Три морквини варених (з рослинним маслом).
  2. Одне яйце сире.
  3. Сік.

Вечеря:

  1. Сім яблучок.
  2. Стакан лимонного соку.

День четвертий.

Снідаємо:

  1. Чашечка кави.
  2. Червоний фрукт.
  3. Зелений овощ.

Обед:

  1. Молоко.
  2. Яблочко.
  3. Капусточка.
  4. Красный овоч.

Вечеряємо:

  1. Чашечка кави.
  2. Два яйця круто.
  3. Двісті п'ятдесят грамів нежирного м'яса.
  4. Будь овоч.

День п'ятий.

Сніданок:

  1. Порція капустяного салату.
  2. Трохи соку лимонного.
  3. Три морквини (натертих).
  4. Трохи сиру солодкого.

Обід:

  1. Томатний сік (несолоний).
  2. Рибка варена.

Вечеря:

  1. Капустяний салат.
  2. Риба варена.

*

Вправи, які реально допоможуть прибирати жир зі спини:

Перше:

  1. Сідайте на підлогу (на килимок).
  2. На прямі руки зіпріться ззаду.
  3. Ніжки прямими тримайте, як і руки.
  4. Сідниці від підлоги відривайте.
  5. Вгору сідниці піднімайте (як можливо).
  6. Голову назад киньте.
  7. На три секунди зафіксуйте положення .
  8. У вихідне положення поверніться.
  9. Десятку раз повторіть вправу.

Друге:

  1. На підлогу лягайте (на животик).
  2. Руки вперед витягайте.
  3. Ноги (у прямому "стані") вгору.
  4. Одночасно з ніжками піднімайте і тулуб.
  5. Залишайтеся на десять секунд у такому положенні.
  6. Через десять секунд у вихідне положення своє тіло поверніть.
  7. десяточку раз вправу повторіть.

Третє:

  1. На карачки розташовуйтесь (в позу кішечки стаєте).
  2. Уявіть, що ви під парканчиком проповзала, і зробіть "проповзала" руху.
  3. Створіть максимальна напруга в області спинки і максимально прогинайтеся.
  4. Прогніться і у зворотний бік (немов пролазить назад під парканом).
  5. Три рази вправу повторіть.

Четверте:

  1. На стільчик сідайте.
  2. Тіло на сорок п'ять градусів нахиляйте.
  3. Візьміть гантелі в руки.
  4. Руки (з гантелями) підійміть в сторону вгору.
  5. Згинайте ручки в локтіках.
  6. Прагніть лопаточки звести.


  7. Двадцять разів вправу проробляйте .

П'яте:

  1. На підлозі розташовуйтесь (на животі).
  2. Перетворіть тіло в "човник".
  3. Залишайтеся в такому положенні на п'ятнадцять секунд.
  4. Розслабляйтеся.
  5. Тридцять раз повторюйте

Шосте:

  1. Спиною до стіни станьте.
  2. Визначте відстань підходяще, щоб бути не дуже близько до стіни.
  3. Обидві долоньки на стінку покладіть.
  4. Робіть повороти верхньої частиною тіла, залишаючи таз нерухомим.
  5. Повторюйте і в інший бік поворот.

Сьоме:

  1. прогинатися тіло (хаотично).
  2. Руки і ноги підніміть одночасно.
  3. Десять секунд утримуйте позу.
  4. Вісім разів повторіть вправу.

Восьме:

  1. Беріть паличку гімнастичну.
  2. Заводите за спинку палицю.
  3. За палицю закидаються і самі руки.
  4. Розслабляйте плечі і м'язи.
  5. Ходіть з палицею за спиною рівно двадцять хвилин.

Дев'яте:

  1. пряменький встаньте.
  2. Коліна трішечки зігніть.
  3. Корпус весь нахиліть (до паралелі з підлогою).
  4. Ручки в сторону розведіть.
  5. Перевірте, чи нагадує ваше тіло буквочку "Т "(запитайте у якого-небудь члена сім'ї).
  6. Втягуйте живіт, перебуваючи в такій позі.
  7. Лопатки до хребта підведіть.
  8. Спинку повністю напружуйте.
  9. Затримуйтеся в позі такий рівно шістдесят секундочек.
  10. Розслабляйтеся, ніби ви грієтеся на сонці.

Десяте:

  1. Беріть картонний листочок.
  2. Покладіть їх рівненько на підлогу.
  3. Покладіться стопи на картон, впираючись на руки.
  4. Долоні залишайте під плечима.
  5. Ставайте в позі "планочки" з корпусом.
  6. Ідіть, витягаючи руки вперед, ніжки потягів за собою (по інерції).
  7. Трішечки відпочиньте.
  8. Вправа чотири рази повторіть.

Одинадцяте:

  1. пряменький станьте.
  2. Ноги розташуйте по ширину плечей, а ручки розставте.
  3. Трохи коліна згинайте.
  4. гантельками середнього розміру в руки візьміть.
  5. Підніміть плечики вгору до вушках, прес у напрузі залишаючи.
  6. Руки прямими тримаєте.
  7. Десять разів вправу повністю повторіть.

Дванадцяте:

  1. За ніжки себе візьміть.
  2. Руками ніжки потягніть.
  3. "Натяг" п'ять секундочек потримайте.
  4. Вдих зробіть, повертаючись в колишню позу.
  5. П'ятнадцять раз повторіть вправу з "натягом" .

Тринадцяте:

  1. Підніміть вгору весь тулуб, зітхаючи повільно і плавно.
  2. прогинатися максимально, але без ривків.
  3. Дихання затримуйте (на десять секунд).
  4. У положення вихідне поверніться і повторіть п'ятнадцять разів вправу.

Чотирнадцяте:

  1. Беріть фітбол.
  2. Лягайте на нього личком вниз.
  3. Руками в підлогу упирайтеся, а ноги на фітбол тримаєте.
  4. М'яч (фітбол) прокочують ніжками , якнайдалі.
  5. Прес напружте (не згинаючи спинку і корпус прямо утримуючи).
  6. Груди вниз опустіть.
  7. Трохи відпочиньте.
  8. Повторіть вправу (до десяти разів).

*

Вправи тонізуючі - допомагають прибрати жири зі спини:

  1. Десять хвилин пострибайте на скакалочка.
  2. Встаньте прямо. Коліна зігніть і корпус опустіть. Руки в сторону розведіть, живіт втягніть, спину напружте. Застигає на сорок хвилин у такому положенні. Шість разочка повторіть.
  3. Вперед руки витягніть, перебуваючи в положенні на животику. Руки і ноги від підлоги відірвіть. Дрібні рухи робіть руками і ногами (хвилини дві). Відпочиньте і тричі вправу повторіть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.