Багато жінок з типом фігури "яблуко" мають жирові відкладення в нижній частині живота. Це обумовлено генетичною схильністю і з цим, часто. дуже складно боротися.

Починати треба з правильного харчування. Насамперед намагайтеся не приймати їжу пізніше. ніж за 4 години до сну. Якщо ви хочете дійсно схуднути, обмежте кількість їжі на ніч, замініть її кефіром або сиром. Ну і природно, краще перестати їсти все жирне, смажене, гостре, і т.д. Від солодкого відмовлятися не варто, оскільки це може викликати депресію, однак вживати його краще в першій половині дня, коли ваш організм буде активно витрачати енергію.

Другим кроком до позбавлення від животика є фізична активність. Як правило, спеціальні вправи, спрямовані на одну або дві групи м'язів є вкрай неефективними для жіросжіганія. Більше того, обсяг цих м'язів збільшується за рахунок нарощування м'язової тканини, а жир не йде. ефективному позбавленню від жиру на всіх без винятку частинах тіла сприяє така вправа як біг. При ньому м'язи черевного преса перебувають під статичним навантаженням, оскільки допомагають утримувати тіло у рівновазі, і тим самим жир спалюється ефективніше, адже доведено, що статичні навантаження і розтяжка в кілька разів ефективніше силових вправ для спалювання зайвого жиру. З цієї ж причини будуть корисні аеробні навантаження. Качати прес безумовно можна, щоб зміцнити його, проте, це вправа точно не допоможе вам спалити жир. Більшість професійних тренерів і спортсменів використовують його в якості розминки, просто допомагає організму розігрітися.

Також я не можу залишити без уваги таку тему, як чудо-крему для схуднення, чудові пояси і штани для спалювання жиру і різні салонні процедури (на кшталт кавітації, LPG, антицелюлітного масажу). Кремами користуватися безумовно варто, але не тому, що вони якось допоможуть вам схуднути. Вони роблять шкіру більш зволоженою і еластичною, тим самим запобігаючи розтяжки і її обвисання, коли ви схуднете. Пояси і штани дозволять вам зменшити обсяг живота на 1 годину, не більше, адже ви просто потієте, а жир не спалюється, тому коли ви відновите баланс рідини в організмі (вип'єте склянку води або соку), весь обсяг повернеться на місце.


Салонні ж процедури заслуговують окремої статті: я лише побіжно перерахую їх мінуси. По-перше, це дороге задоволення, ефект від якого піде моментально, якщо ви не будете постійно на них ходити. По-друге, кількість протипоказань там зашкалює, а на такій ділянці тіла, як живіт це дуже важливо, якщо ви хочете мати дітей і нормальне травлення.

Бігайте і правильно харчуйтеся, це допоможе вам в позбавленні від животика.

Добрий час доби!
прибрати живіт одними вправами Будель складно якщо не дотримуватися раціонального харчування. і + намагатися не їсти після 18.00
вправи:
1. ляжте на спину, руки покладіть під попу і піднімайте ноги вгору намагайтеся не відриватися головою від підлоги і не торкатися ногами до підлоги.
2.Второй вправу "ножиці"
таке ж становище як і в першому номері тільки підніміть ноги і схрещуйте одночасно. для більшого навантаження підніміть голову від підлоги.

Є класичне вправу для черевного преса, яке, на відміну від підйомів колін, навантажує нижні м'язи живота за рахунок підйомів повністю випрямлених ніг. Також корпус протягом усього вправи залишається нерухомим.
Існує кілька варіантів виконання даної вправи. Однак можна виділити два популярних. Перший виконується лежачи на підлозі, друга - на горизонтальній лаві. Техніка виконання для кожного з випадків практично ідентична - ноги з вихідного положення (паралельно підлозі) плавним рухом піднімаються вгору (перпендикулярно підлозі), руки виконують лише стабілізуючу роль. У разі виконання підйомів на горизонтальній лаві (це може бути лава для жиму лежачи) ноги у вихідному положенні опускаються нижче паралелі з підлогою, щоб додатково збільшити амплітуду руху і сильніше розтягнути м'язи живота. Як і в інших вправах з підйомами ніг, можливе використання обважнювачів, щоб збільшити навантаження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.