Хочу схуднути на 10 кг. Що робити? Ти прокинулася з одного питальній думкою: "Хочу на десять кілограмів схуднути. Що мені робити?!" . Ми допоможемо тобі деякими порадами схуднути на 10 кг. А ти їх почитай, щоб визначитися, який рада тобі за смаком доведеться.

*

Ефективні поради:

  1. Вечеряй легко! Мається на увазі, що вечеря повинна складатися з зовсім легенької їжі. Вибирай, яку ти віддаєш перевагу!
  2. Купуй тільки зерновий хлібець, якщо звикла їсти цей продукт, якщо обходитися без нього непросто.
  3. Запікай рибку (мяско) або купи пароварочку. Можеш повірити: на пару ці "речі" стануть ще смачніше!
  4. не пропускають ні один сніданок! Дівчина, твій ідеальний сніданок - це яка - небудь з кашок. Вибирай сама, яку любиш. Але не додавай у неї багато масла або солі.
  5. чи не заїдає проблеми солоденьким! Солодке - це щось дуже смачненьке, але беззахисне. Свої проблеми сама вирішуй.
  6. Викреслюй з життя фразу: "з'їм один шматочок чогось солодкого, і все!". Не дозволяй собі таких вольностей! Нехай все солоденьке в світі поки від тебе відпочиває!
  7. не завантажувати себе складними фізичними вправами вранці. Справа в тому, що такі навантаження "народжують" сильний апетит.
  8. Частенько ходи пішки. Один годинку ходьби здатний спалити двісті вісімдесят калорій!
  9. Від усіх шкідливих звичок позбавляйся! Вони (звички нехороші) заважають спалюванню калорій!
  10. Тікай від всяких стресів і розчарувань! Інакше знову на непотрібну їжу будеш здійснювати напад!

*

Застосовуй ефективні дієти:

Супова дієта (меню на сім днинки):

Перший:

  1. Порція супу.
  2. Низькокалорійні фрукти.

Другий день:

  1. Порція супу.
  2. Одна печена картопельку.
  3. Несолоні овочі.

Третій день:

  1. Порція супу.
  2. Один овоч (не картоплі!).
  3. Один фрукт.

Четвертий день:

  1. Порція супу.
  2. Один помідор.
  3. Один бананчик.

П'ятий день:

  1. Порція супу.
  2. П'ятсот грамів відвареної говядинки.

Шостий день:

  1. Порція супу.
  2. Салат з зелененьких овочів.
  3. Трошки малинки.

Сьомий день:

  1. Порція супу.
  2. Порція рису.
  3. Кілька помидорчиков.
  4. Чай (але без цукру).

*

Рецепт супчика, про який йдеться в меню, допоможе схуднути:

Приготуйте продукти: пучок петрушки, шість цибулинок, три маленьких помідора, один качанчик капусти (середній), трошки селери, два зелених перчика. Наріжте ці овочі і зелень. Заливайте водою. Прокип'ятіть. Додайте бульйонний кубик.

*

Яблучно - м'ясна дієта (меню на сім днинки):

понеділок (день перший):

  1. Сто грамів яловичини.
  2. Половина баночки консервованого горошку.
  3. Стаканчик чаю без цукру.
  4. Стаканчик відвару овочевого.

вівторок (день другий):

  1. Одне велике яблуко.
  2. Шматочок відвареної курочки.
  3. Одне яйце.

середу (день третій):

  1. Молочко - стаканчик.
  2. Великий шматок м'яса.
  3. Стакан чаю.
  4. Кілька овочів.

четвер (день четвертий):

  1. Сто грамів сиру.
  2. Салатик з яблучок.
  3. Дві чашки чаю.

п'ятницю (день п'ятий):

  1. Великий стакан кефіру.
  2. Чотири помідора.
  3. Один огірочок.
  4. Дві столові ложки салату "горошок".
  5. Половина чашки несолодкого чаю.

суботу ( день шостий):

  1. Кілька часточок лимона.
  2. Три часточки помідорів.
  3. Стакан несолодкого (натурального) соку.
  4. Пучок зелені.

неділю (день сьомий):

  1. Кілька шматочків м'яса яловичини.


  2. Чашка червоного (несолодкого) чаю.
  3. Салат з огірків.
  4. Три яблука.

*

Не знаєш, з чого краще починати скидання на 10 кг ?

Перепиши і запам'ятай таку "девятідневку":

Перший:

  1. Не їж мучного.
  2. Уникай жирного.
  3. Скушай одне зелене яблуко.
  4. Повечеряй порцією гречки, запиваючи її склянкою кефіру.

Другий день:

  1. Зроби легку і короткочасну зарядку, як тільки прокинешся.
  2. Приготуй на сніданок не холодний кефір, один лимончик і один помідорчик.
  3. Багато рухайся.
  4. не перебивати "перекушуваннями".
  5. На вечерю приготуй трохи рису без солі і масла і маленький шматочок ковбаски.

Третій день:

  1. Зроби легку гімнастику.
  2. Випий трохи кефіру.
  3. Скушай одну половинку яблука.
  4. Чи не обідай.
  5. Курячий бульйон без солі випий на вечерю .

Четвертий день:

  1. Кілька легких гімнастичних вправ зроби.
  2. Шматочок курки з'їж.
  3. На обід з'їж половинку грейпфрута або половинку апельсинки.
  4. Перед вечерею трошки поприсідайте.
  5. На вечерю відвари одну морквину і випий трохи чаю.

П'ятий день :

  1. Посміхнися своєму відображенню.
  2. Потанцуй під улюблену музику.
  3. На сніданок, на обід і на вечерю з'їж по порції салату з брокколі.

Шостий день:

  1. На сніданок вівсяночка на водичці з'їж.
  2. В обідній час випий багато води і з'їж багато фруктів (Не калорійних ).
  3. Перед сном зроби легку гімнастику.

Сьомий день:

  1. Кушай зелені яблука (на сніданок).
  2. Пропускай обід.
  3. Придумай собі овочеве меню на вечерю.

Восьмий день:

  1. Ранок з зарядки починай.
  2. Нічого не їж на сніданок (окрім двох маленьких овочів або фруктів).
  3. На вечерю їж тільки хліб і випий чашечку чаю.

Дев'ятий день:

  1. Кушай весь день все, що хочеш (вибирай низькокалорійні продукти!).
  2. збільшує навантаження в гімнастиці.

*

Захочеш смачненького - побалуй себе фруктової діетку.

Меню:

Меню першого дня:

  1. Стаканчик соку.
  2. кілограммчіков фруктів.

Меню другого дня:

  1. Апельсиновий сік.
  2. Півтора кілограммчіков фруктів.

Меню третього дня:

  1. Томатний сік.
  2. Два кілограми фруктів.

Меню четвертого дня :

  1. Грейпфрутовий сік.
  2. Два з половиною кілограмів фруктів.

Меню п'ятого дня:

  1. Виноградний сік.
  2. Один кілограммчік фруктів.

*

Волієш овочі, а не фрукти?

Овочева дієта і її меню для тебе:

Перший:

  1. Один кілограм картоплі.
  2. Порція картопляної пюрешкі.

Другий день:

  1. Томатний сік.
  2. Півтора кілограммчіков свіженької капусти.

Третій день:

  1. Стаканчик води (мінеральної).
  2. Один кілограм буряка.

Четвертий день:

  1. Дві склянки води кип'яченої.
  2. Кілограм моркви.

П'ятий день:

  1. Пол кілограммчіков зелененьких яблучок.
  2. Стакан будь-якого соку.

Шостий день:

  1. Один кілограммчік огірків.
  2. Стакан чаю.
  3. Чашка кави.

Сьомий день:

  1. Кілограм червоних яблучок.
  2. Чашка теплого чаю.
  3. Жменя родзинок.

Восьмий:

  1. Літр молочка.
  2. Кілограм низькокалорійних овочів.
  3. Жменя ізюмчіка.

Дев'ятий день:

  1. Сто грамів рису.
  2. Два стаканчика несолодкого чаю.

*

Більше не виникає питання: "Хочу схуднути на 10 кг. Що робити? ".

Тоді за Справа!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.