Для того, щоб стати володаркою плоского живота, необхідно не тільки займатися спортом, але і правильно харчуватися. В результаті правильно збалансованого раціону харчування можна значною мірою зменшити жирові відкладення на животі, стегнах. Мова піде про дієту, спрямованої на боротьбу із зайвими жировими відкладеннями. Перш за все, слід виключити зі свого раціону всі копчені продукти, молоко, смажене м'ясо і овочі, кондитерські вироби, солоне, гостре і шоколад. Також дуже важливо не вживати в їжу різного роду їжу швидкого приготування, і деякі каші. Постарайтеся збагатити свій раціон кисломолочні продукти. Свіжі або тушковані овочі, рослинне масло, рибу, нежирні сорти м'яса, насіння, горіхи, ягоди і свіжі фрукти. Саме на основі цих продуктів повинен будуватися ваш щоденний раціон. Також намагайтеся не їсти великими порціями, краще приймайте їжі часто, але по - небагато. Після кожного прийому їжі у вас має залишатися невеличке відчуття голоду. Переїдання дуже шкідливо для організму, а недоїдаючи, ви поступово привчаєте свій організм їсти невеликими порціями, і при цьому наїдатися.

Знайте, що алкоголь особливо впливає на появи жирових відкладень, тому слід відмовитися від нього. Також обов'язково виключіть всі газовані напої. Всі ці продукти можна замінити несолодким зеленим чаєм, трав'яними відварами, або звичайним чаєм. Любителям кави дозволяється невелика кількість, бажано без будь-якого роду добавок. Особливо хороший ефект дають так звані розвантажувальні дні, протягом яких можна вживати дуже невелика кількість продуктів або є щось одне. Наприклад, один раз на тиждень можна цілий день пити тільки кефір або є одні яблука чи ананаси. Саме в такі дні організм позбавляється від шкідливих речовин, токсинів, шлаків, і процес схуднення прискорюється. Крім того, слід стежити за водним балансом, тобто випивати велику кількість чистої води щодня. Крім дієти треба виконувати регулярні фізичні навантаження, наприклад, щодня качати прес. Таким чином, жир на животі почне зникати, а завдяки фізичним вправам м'язи живота зміцняться. Також можна займатися, наприклад, танцями, йогою, багато рухатися, здійснювати піші прогулянки. Для плоского живота особливо корисна дихальна гімнастика.

Якщо живіт - ваша постійна "проблемна зона", має сенс підходити до вирішення проблеми комплексно.



По-перше, качати прес. Краще, якщо ви скачаєте з мережі відокурс аеробіки - живіт складається з різних м'язів, і тому видів преса і різних положень тіла для впливу на різні ділянки преса не мало. Наочніше це побачити, ніж повторити за описом.
По-друге, крутите обруч! Цей спортивний снаряд не тільки підтягує м'язи живота і тонізує шкіру, а й м'язи спини досить активно задіює, а також спалює багато енергії. При відсутність обруча, частіше виконуйте повороти тулуба щодо нерухомих ніг і стегон, поставивши руки на пояс.
У третьому - плавайте і крутитеся у воді! Намагайтеся качати прес, підтягувати ноги до грудей і якими зручними способами напружувати м'язи живота - у воді це матиме подвійний ефект.
У четвертих, регулярно робіть розтяжку, намагайтеся збільшити свій поріг гнучкості. Це не тільки естетично, а й корисно для підтримки тонусу м'язів.
У п'ятому, на період схуднення уникайте рясного вживання солодкого і мучного. Робіть вправи регулярно, краще - кілька невеликих підходів кожен день, а не два рази на тиждень.
Якщо ви турбуєтеся про можливі розтяжках, своєчасно придбайте крем проти них, спеціальний зігріваючий пояс (він надягає на ніч або під одяг), масажуйте живіт за допомогою напору води і душа, який краще приймати контрастним, що також сприяє підвищенню тонусу м'язів.

Досить поширена проблема серед дівчат - животик, складки жиру, післяпологовий животик. Кожна дівчина мріє про красивий плоскому та підтягнутий животику. Для того, щоб животик був підтягнутим потрібно не прес качати, а м'язи спини. За рахунок, чого животик підтягується. Дуже ефективний комплекс вправ для корекції ваги і м'язів - це бодіфлекс та пілатес.
Для ого, що б прибрати животик можна виконувати наступну вправу щодня. Ця вправа із циклу вправ бодіфлекса. У цій системі основну роль відіграє правильне диханні. Потрібно навчитися правильно дихати. Повільно видихаєте все повітря з легенів, через ніс вдихаєте, але наповнюйте живіт. Він повинен надутися. Різко видихаєте через рот все повітря (пах) і втягуєте живіт під ребра. Ставайте в позу кішки. Робите вищеописану систему дихання і затримуєте дихання на рахунок до 8.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.